ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਆਓ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ!

ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ, ਦੁੱਖ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ? ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਮਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ "ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲਗਾਤਾਰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਮੀਨੋਪੌਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ "ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਮੀਨੋਪੌਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼" ਨਾਮਕ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। "ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ?" ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਸੁਸਤੀ, ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਯੋਗ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

1. ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ: ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੈਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮ ਚਮਕ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ (SSRIs) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਥੈਰੇਪੀ: ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ (ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ) ਵੀ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਘਰ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਕਸਰਤ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ: ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖਣਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।