ਕੀ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ (ਜਾਂ ਜਰਮਫੋਬੀਆ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਗੰਦੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਮ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਬੈਸੀਲੋਫੋਬੀਆ
• ਬੈਕਟੀਰੀਓਫੋਬੀਆ
• ਜਰਮਫੋਬੀਆ - ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਾਮ ਹੈ।
• ਵਰਮੀਨੋਫੋਬੀਆ

ਆਮ ਡਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਤਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।' ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਡਰਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਮ ਡਰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ: ਲਾਰ, ਪਸੀਨਾ, ਜਾਂ ਬਲਗ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਓ।
• ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂੜ, ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਉੱਲੀ: ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੂੜ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦੂਸ਼ਿਤ ਭੋਜਨ: ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂ ਹਨ," ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਬੱਸ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ।

ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੱਥ

ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ।ਯਾਨੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੀਟਾਣੂ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਡਰ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ (ਜਨੂੰਨ) ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ (ਮਜਬੂਰੀਆਂ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਜਨੂੰਨ)।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਐਟੈਕਸੋਫੋਬੀਆ: ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਦਾ ਡਰ।
• ਸੂਖਮ-ਭੋਬੀਆ: ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟਾਣੂ) ਦਾ ਡਰ।
• ਨੋਸੋਫੋਬੀਆ: ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ।
• ਥਾਨਾਟੋਫੋਬੀਆ: ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ।
• ਜ਼ੂਫੋਬੀਆ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਡਰ (ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਕੀਟਾਣੂ ਫੜਨ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ)।

ਇਹ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਨੂੰਨ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਗੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਵੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਗੰਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕੀਟਾਣੂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਜਿੱਥੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਪੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ "ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਕੀਟਾਣੂ!", "ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ!" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣਾ: ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ। ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫਟ ਨਾ ਜਾਣ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨੋ: ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਫੜਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ: ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਸਮਾਗਮ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਭੀੜ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ ਹੋਣਗੇ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ: ਟੀਵੀ ਰਿਮੋਟ ਅਤੇ ਕਾਰ ਦੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੋਲੀਥੀਨ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ: ਮੈਂ ਜਨਤਕ ਟਾਇਲਟਾਂ, ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਉੱਥੋਂ ਜਲਦੀ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੈ, ਘਰ ਭੱਜਣਾ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨਹਾਉਣਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੋਤਲ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ: ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੋਣਾ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ (ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ)।
• ਧੜਕਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ)। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
• ਬੇਚੈਨੀ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ।
• ਕੰਬਣਾ।
• ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਸ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਡਰ? ਘ੍ਰਿਣਾ? ਚਿੰਤਾ?
• ਕੀ ਇਸ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਹੋਇਆ ਹੈ/ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ?

ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸੰਪਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਅੱਜ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਖਿਆਲ ਹੈ?' ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਉਹ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, 'ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਸ ਮੇਜ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੀਏ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?' ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਸ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੂਹ ਲਈਏ?' ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਆਹ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ) । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂ ਮਿਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗਾ" ਵਰਗੇ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੀਟਾਣੂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
• ਦਵਾਈਆਂ: ਦਵਾਈਆਂ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਝ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖਰੀਦਣਾ ਹੀ ਪਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹੋ ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭੱਜਦੇ, ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ।
• ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨਾ।

ਤਾਂ, ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੈ?

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੇ ਸਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣਾ) ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਜੀਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ।"

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਲਓਗੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀਟਾਣੂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮਝ ਗਏ?