ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੋੜ 'ਤੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਲਈ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਵੈੱਲ-ਚਾਈਲਡ ਵਿਜ਼ਿਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਬੱਚਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਡਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਂਚ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਾਸ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ (ਚੈਕਅੱਪ) ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਨਗੇ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
1. ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਮਾਪ: ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 'ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ' (BMI) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
2. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪ ਹਨ।
3. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਸਲਾਹ
ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ: ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲ), ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਣ ਚੌਲ, ਕੁਰੱਕਨ, ਆਟਾ ਆਟਾ), ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ) ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲਾ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ) ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਟੌਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ: ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ) ਜਾਂ ਲਗਭਗ 75 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ) ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ: 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਨੌਜਵਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ:
- ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ।
- ਸਮੂਹਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਮੂਰਤ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ
ਅੱਗੇ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
- ਉਹ ਸਟੈਥੋਸਕੋਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰਨੀਆ , ਸਿਸਟ, ਜਾਂ ਵੈਰੀਕੋਸੀਲ (ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟੀਕੇ ਦੇਣਾ
ਟੀਕੇ ਸਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਬ ਟੈਸਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਅਨੀਮੀਆ ਵੇਖੋ।
- ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹੈ।
- ਟੀ .
- ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਸੀ.
- ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (STDs) ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਗੇ ਸੋਚਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕਅਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ - ਖੁਦ
- ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ? ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ? ਨੌਕਰੀ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕਲਾ, ਸੰਗੀਤ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਸੇਵਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਸਕੂਲ/ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਪਰਿਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ।
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣਾ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ ਜੋ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀਟਬੈਲਟ ਲਗਾਓ।
- ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੈਸੇਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (STDs) ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕੰਡੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਹਿੰਸਕ, ਨਿਰਾਦਰਜਨਕ, ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ SPF ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ। ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਵੈਪਿੰਗ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।
- ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ/ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਮਨੋਨੀਤ ਡਰਾਈਵਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ...
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੱਖੇ ਹਥਿਆਰ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਬੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਗੋਲਾ ਬਾਰੂਦ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਨਾ ਹੋਣਾ), ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜ ਸੇਵਕ ਨਾਲ ਮਿਲਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ, ਸ਼ੰਕੇ ਜਾਂ ਡਰ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣਗੇ!
` ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, 20 ਸਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸੁਰੱਖਿਆ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ