ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ? (ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ)

ਇੱਕ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਘੱਟ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਗਤ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਖੁਆ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਆਦਤ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੈ? ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ? ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ?" ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ 'ਢਿੱਡ ਭਰਨਾ', ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਸ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੁੱਤਰ?"
• ਪੇਟ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: 'ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਗਿਆ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। 'ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁੱਤਰ/ਧੀ ਹੁਣ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?' ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ, 'ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ?'
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਹੇ, "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ।" ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।

ਆਓ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈਏ।

ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਿਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ । ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜਣ, ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਵੇਰੇ 7.30 ਵਜੇ - 8.30 ਵਜੇ (ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਵੇਰੇ 10.30 - 11.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਸਕੂਲ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• *ਨੋਟ:* ਕੁਝ ਸਕੂਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਕਾਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2.30 - 3.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ)
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਮ 6:00 ਤੋਂ 7:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)

ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਇਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਆਓ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੀਏ ਜੋ ਸਸਤੇ ਹੋਣ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ।

ਤੀਜੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਨੈਕਸ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ । ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਕਹਿਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, "ਮੰਮੀ, ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ," ਠੀਕ ਹੈ? ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

• ਫਲ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਅਮਰੂਦ, ਸੰਤਰਾ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ। ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਦੇਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਹੋਏ) ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ:ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੰਦ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸ਼ਲਗਮ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਭਿੰਡੀ। ਆਲੂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਓ।
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ, ਜਵੀ, ਆਟਾ ਆਟਾ, ਜੌਂ, ਆਦਿ। ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

• ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਫਲੀਆਂ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਗ੍ਰੇਵੀ ਬਣਾਓ, ਵੜੇ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ: ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਚੁਣੋ।
• ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਚਿਕਨ, ਸੁੱਕੀ ਮੱਛੀ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਆਂਡੇ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਂਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ: ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਗਿਰੀਆਂ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਗਲਾ ਘੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਂਗ ਫੈਲਾਓ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ)।

ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਲਈ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਇਹ ਸਭ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਪੈਸੇ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਣਗੇ?' ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸੁੱਕੇ ਖਾਣੇ ('ਸੁੱਕੇ ਰਾਸ਼ਨ') ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ, ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਦਾਲ, ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਚੌਲ।
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਵਰਤੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦਾਲ ਦੇ ਸਟੂਅ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਹਨ? ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੰਬੋਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਗੋਲਾ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸਸਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੇਲੇ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ (ਮੌਸਮੇ ਵਿੱਚ), ਗਾਜਰ, ਫਲੀਆਂ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਭਿੰਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਸਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮਟਰ, ਜਾਂ ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬ੍ਰਾਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਪਰੋਸਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਮਕ (ਸੋਡੀਅਮ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਹਨ।
• ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ:ਪੌਪਕੌਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ, ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮੁਰੱਕੂ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ? (ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵੀ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਦੂਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਿਓ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਤੀਜਾ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਵੀ ਹੋਣ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ! ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਹਰ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹੇ!