ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ, ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੰਮੀ, ਮੈਨੂੰ ਫਿਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ!"? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਭੁੱਖਾ" ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ" ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਰ, ਇਕੱਲੇ, ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸ਼ਬਦ "ਭੁੱਖਾ" ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆ ਕੇ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿੱਖੇਗਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬੋਰੀਅਤ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਏਗਾ। ਫਿਰ, ਉਹ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਭਾਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਉਦਾਸੀ, ਬੋਰੀਅਤ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਅਸਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਚਾਨਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- "ਮੇਰਾ ਪੁੱਤਰ/ਧੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਿਆਰੇ?"
- "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੇਡਣ ਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?"
- "ਥੋੜਾ ਬੋਰ?"
ਜੇਕਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੱਚਾ ਕਹਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਓ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਕਿ "ਭੁੱਖ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ "ਭਰਪੂਰਤਾ" ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਉਹ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿ ਉਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
- "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਓ" ਨਿਯਮ ਭੁੱਲ ਜਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਓਹ, ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ।" ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੁਣਨਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਚਾਹੁਣ ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਓਹ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ, "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ?" ਬੱਚੇ ਇਹ ਦੇਖਣਗੇ।
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ: ਆਓ "ਚਰਾਉਣ" ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ ਵੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਵਾਂਗ ਜੋ ਘਾਹ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਚਰਾਉਣਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਸਾਨੂੰ ਇਸ "ਚਰਾਉਣ" ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜਿਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਚਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ , ਪਰ ਘੱਟ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
- ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸ਼ਡਿਊਲ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਚਰਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਨੈਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਪਰ, ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੋਰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜਦਾ ਅਤੇ ਖੇਡਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਮੰਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਦੇਣ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ "ਭੁੱਖਾ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
- "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ" ਵਰਗੇ ਨਿਯਮ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨੀ ਸਿਖਾਓ।
- "ਚਰਾਉਣ" ਦੀ ਆਦਤ ਘਟਾਓ (ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਓ)। ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ।
` ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ, ਭੁੱਖ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਗਰੀਸਿੰਗ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ