ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਈਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮੌਕਾ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਹ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਕੂਲ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ "(ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ)" ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਕੂਲ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ("(a la carte)") ਜਾਂ "(ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ)" (ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ) ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ "(ਹੌਟ ਡੌਗ)" (ਹੌਟ ਡੌਗ) ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਖਲ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੋ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ । ਪਰ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਗਰਮ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਵਰਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• `(ਚਿਪਸ)` (ਚਿਪਸ), `(ਸੋਡਾ)` (ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ), `(ਆਈਸ ਕਰੀਮ)` (ਆਈਸ ਕਰੀਮ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਦੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।

ਘਰੋਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘਰ ਤੋਂ ਸਨੈਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲੇ।
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਸਿਖਾਓ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਸੇਧ ਦੇਣੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ:

• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਚੁਣੋ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਓ ਘਰ ਲਿਆਏ ਗਏ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਈਏ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

ਆਓ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈਏ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਗੇ।
• ਆਮ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੂਪ (ਇੱਕ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲਾਦ ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
• ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ!

ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਖੁਆਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਆਮ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰੈਨ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਦਿਓ।
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ।
• ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦੇਣਾ।
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ (ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਵੇ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭੇਜੋ।
• ਖੁਦ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ।
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਚੰਗੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ!

ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸੰਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

` ਸਕੂਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਕੰਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਡੱਬਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ