ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਕਸਰ ਦੁਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਜਾਂ (ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ)!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ (ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੀ ਹੈ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ)?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ (ਪੈਟੇਲਾ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ (ਟਿਬੀਆ) ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਵਾਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਜੰਪਰਜ਼ ਗੋਡੇ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਮ ਦੇਵੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਇਹ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਦਰਦ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੂਹਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹੋ।
• ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕੜਾਅ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਜੰਪਰ'ਸ ਗੋਡੇ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ, ਗੋਲੀ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਦਰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।((ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸੱਟ))। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ) 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨੌਕਰੀ, ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ), ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ) ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ:

• ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਜੋ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ (ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ), ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।
• ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਉਸਾਰੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਜੋ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਵਾਲੀਬਾਲ
• ਟਰੈਕ ਖੇਡਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੌੜ, ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ।
• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
• ਫੁੱਟਬਾਲ ((ਫੁੱਟਬਾਲ/ਫੁੱਟਬਾਲ))
• ਫਿਗਰ ਸਕੇਟਿੰਗ
• ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਫੀਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਟੀਅਰ/ਰਪਚਰ) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ (ਟੈਂਡਨ) ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੌਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ) ਸੋਜ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂਚ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ):

• ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਈਸਿੰਗ: ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਲਗਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੂਹ ਨਾ ਸਕੇ।
• ਉਚਾਈ:ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (OTC) ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAIDs (ਨਾਨਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼), ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਲਓ।
• ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਰੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (PT): ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ। (PT) ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਕੀ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਰਪਚਰ)। ਜੇਕਰ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਪੀਟੀ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਂਹ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਹਾਂ, ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਡਨ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋਇਆ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

(ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ (ਸ਼ਾਇਦ 6-12 ਮਹੀਨੇ) ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇਣਾ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ 'ਦਰਦ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ' ਬੰਦ ਕਰੋ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ)।
• ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਫਿਟਿੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਗੋਡਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਹੈ? ਜਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਟੈਸਟ (ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ) ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• (ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ - PFPS) (ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਦਰਦ ਵੀ ਹੈ)
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰਸਾਈਟਿਸ (ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਬਰਸਾ ਨਾਮਕ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਸੋਜ)
• ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰਜ਼ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਡਿਸਕ ਦਾ ਫਟਣਾ)
• ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਦੀ ਸੋਜ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
• ਸਿੰਡਿੰਗ-ਲਾਰਸਨ-ਜੋਹਾਨਸਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੋਜ) ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਕਤ (ਤੁਰਨਾ ਵੀ) ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਲਦੀ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਜਾਂ (ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ)। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਕਰਨ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ!

` ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ, ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ