ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, 'ਓ... ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ'? ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ?

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 24 ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਬੁਰਜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਗਲਤ ਆਸਣ: ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ)। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਟ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਉਪਾਸਥੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਨੂੰ 'ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦਰਦ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

ਕੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ/ਬਾਹਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ , ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਹਾਦਸਾਜੇ ਦਰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਉੱਠਣਾ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ, ਇਹ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਵੀ ਮੰਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਅਤੇ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਦੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਚਡ ਨਸਾਂ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।' ਇਸ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

• ਕਸਰਤ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਪੱਕੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪੱਥਰ ਵਰਗਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।