ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਹੀ ਹੈ? ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ! (ਆਸਣ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ "ਓਹ... ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ" ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਆਸਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਿਸਟਮ, ਸਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਕੇ ਡਿੱਗ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਸਣ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਿਡੌਣਾ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗੀ ਹੋਈ ਪੈੱਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਹੈ ਨਾ? ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਆਸਣ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਕਾ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਤਾਂ ਕੀ 'ਸਹੀ' ਜਾਂ 'ਸਹੀ' ਆਸਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਹੈ। ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ "ਸੰਪੂਰਨ" ਆਸਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਮਾੜਾ ਆਸਣ" ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ।

ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ

2. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ("ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ")

3. ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ)

ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਮੋੜ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ 'S' ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਵੇ।

ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਫੈਲੇਗੀ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਗ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਕੋਣ)।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ:ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਈ ਆਮ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਦਰਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ-ਭੱਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ: "ਕੀ ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹਾਂ?" ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਵੇ ਤਾਂ ਕਰੋ। ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ) ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੁੱਤੇ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

'ਮਾੜੇ ਆਸਣ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ "ਸੰਪੂਰਨ" ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਨਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਣ ਨਾਲੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਗਲਤ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਸਣ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਿੱਠ ਦਰਦ
• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ
• ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਰਿਹਾ" ਜਾਂ "ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਦਿਨ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।" ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।