ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ, ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਮਤਲੀ, ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਈ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
| ਸੁਰਾਗ | ਸੰਭਾਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ |
|---|---|
| ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ | ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਮਿਲਣਾ। |
| ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ | ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ। |
| ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ। |
| ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ। |
ਸੁਝਾਅ 1: ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਤਲੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 10% ਅਚਾਨਕ ਘਟਣਾ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦਹੀਂ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੂਪ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਰਲ ਪੂਰਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰਲ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ: ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ, ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਸੁਝਾਅ 2: ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ? ਕੀ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਇਰਨ-ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਮਚ ਵਰਗਾ ਦਿੱਖ (ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਚਮਚਾ) ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਡੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਆਇਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ । ਸਿਰਫ਼ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾ ਖਰੀਦੋ। ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।
"ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹੀ ਲਓ।"
ਸੁਝਾਅ 3: ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਬਿਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਵਾਈਆਂ, ਇਲਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ), ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ , ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਸੋਇਆ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ 4: ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਜੀਭ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ? ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਤਰੇੜਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮ ਹਨ? ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 (ਥਿਆਮਾਈਨ), ਬੀ2 (ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ), ਬੀ6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ), ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਉਹ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮੱਛੀ
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥ (ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ)
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ "ਆਮ" ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਖਰੀਦੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿਓ।
- ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਬੋਝ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.