ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ, ਕਾਹਲੀ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਅੱਜ, ਆਓ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਕਰੀ, ਜਾਂ ਕੁਰੱਕਨ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਦੇ ਸਟੂਅ, ਜਾਂ ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸਟੂਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ, ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ, ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

'ਫੀਲ-ਗੁੱਡ' ਕੈਮੀਕਲ - ਆਓ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੀਏ

ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ" ਹੈ।

ਇਸ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ 'ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ' ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਸ ਵਾਹਨ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਇਸ 'ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ' ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ 'ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ' ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ" ਸੰਕੇਤ (ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ) ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਆਓ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੀਏ।

ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ, ਸਾਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ," ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਜਲਦੀ ਪਚਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾ ਪਾਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਜਲਦੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਕੁਝ ਨਮਕੀਨ ਪੌਪਕੌਰਨ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਰੈਕਰ ਬਿਸਕੁਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ।

ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਉੱਚ-ਖੰਡ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।

ਖੁਸ਼ ਦਿਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਖਾਓ।

ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧੇਗਾ ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

• ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ।
• ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ 'ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ' ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੈ।
• ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕੇ, ਪੌਪਕੌਰਨ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।