ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵੱਸ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਟੜੀ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ - ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਚੱਲੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।

ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਪਾਓ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (SAD) ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ - ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਓ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

• ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਨਾ ਬਦਲੋ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 10-20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ (90 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਕੋਈ ਪੁਰਾਣਾ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੋਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਕਰਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਅੱਜ ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗਾ," ਜਾਂ "ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾ ਪੰਨਾ ਲਿਖਾਂਗਾ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਤਣਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਵਲੰਟੀਅਰ ਬਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀ ਸਮਾਜ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਬਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਧਿਆਨ, ਮਾਲਿਸ਼, ਜਾਂ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।