ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅੰਦਰੋਂ ਬੇਚੈਨੀ ਆਉਣੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਰੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
"RLS ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਰੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ," ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
RLS ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ) ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਸਹਿ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਝਰਨਾਹਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ RLS ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ RLS ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਦਵਾਈ ਜੋ ਉਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
| ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ) | ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। |
| ਸ਼ਰਾਬ | ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ RLS ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਨਿਕੋਟੀਨ (ਸਿਗਰਟ, ਤੰਬਾਕੂ) | ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਬੁੱਢਾ ਪਨੀਰ | ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟਾਇਰਾਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ RLS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। |
ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ RLS ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵੁਕਤਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ , ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ, ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ RLS ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਹੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ RLS ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.