ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਸੇਸਾਮੋਇਡਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਨੱਚਦੇ ਹੋ? ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਖੇਤਰ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਸੀਸਾਮੋਇਡਾਈਟਿਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸੇਸਾਮੋਇਡਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ 'ਤੇ, ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਦੋ ਤਿਲਾਂ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ 'ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾ (ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ) ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸੇਸਾਮੋਇਡਾਈਟਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਸਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੇਸਾਮੋਇਡਾਈਟਿਸ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੱਥ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਇਹ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਖਿਡਾਰੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਲੇ), ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਨੈੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਲਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਕੂਲੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ: ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ।
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਉੱਚੇ ਆਰਚ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬੰਨੀਅਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਹ ਆਕਾਰ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
• ਗਠੀਆ
• ਗਠੀਏ
• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
• ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਦਸਾ

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ।

• ਉਹ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਨੀਚੇ ਘੁਮਾ ਕੇ ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ (ਪੈਸਿਵ ਐਕਸੀਅਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਟੈਸਟ) ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੱਤ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂਚ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਕੈਨ
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ

ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਰਾਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਭਣ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਨਰਮ ਹੋਣ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਸਨੀਕਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖਰੀਦੋ।
• ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਵੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕੋ:ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਣ, ਘਰ ਆ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।