ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਕਿਸੇ BPO, ਹਸਪਤਾਲ, ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਧਿਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹਨ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (SWSD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (SWSD) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (SWSD) ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ, ਜਾਂ ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ 9-5 ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਘੜੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਹੁਣ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ"। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ"।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟਕਰਾਅ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸੌਣਾ।
- ਸੌਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 10% ਤੋਂ 40% ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
SWSD ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਡੀਏ।
| ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਇਨਸੌਮਨੀਆ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਵੀ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ) | ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ। ਇਹ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਭਾਰੀਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੇਜਾਨ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ: ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ" ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਰੌਸ਼ਨੀ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ" ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ, ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਉੱਠੋ, ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
2. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ: ਇਸਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਛੁਪਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?
3.ਕੋਰਟੀਸੋਲ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟਕਰਾਅ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ SWSD ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ "ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ" ਰੱਖਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗੇ ਹੋ?
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਤਾਜ਼ਗੀ/ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਰ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ SWSD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ)।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ "ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ:
- ਵਿਘਨ ਪਈ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਮਿਸਅਲਾਈਨਮੈਂਟ) ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ।
- ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਘਟਾਉਣਾ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਚੰਗੀਆਂ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਘਟਾਓ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਕਈ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ (48 ਘੰਟੇ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਝਪਕੀ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੀਓ। ਕੰਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਆਉਂਦਿਆਂ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ!: ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਰੋਕ ਕੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ 1-4 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਬਣਾਓ। ਮੋਟੇ, ਕਾਲੇ ਪਰਦੇ ਵਰਤੋ। ਜੇਕਰ ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਸ਼ੋਰ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾਓ। ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਦਾ ਬੋਰਡ ਲਟਕਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ): ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ (ਸਿਗਰੇਟ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਇਲਾਜ
ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕੇ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਘੂਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕਰੋ।
- ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ: ਮੋਡਾਫਿਨਿਲ ਅਤੇ ਆਰਮੋਡਾਫਿਨਿਲ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?
SWSD ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਜੋਖਮ | ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਕੰਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ | ਕੰਮ ਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ। |
| ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ | ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਾਦਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਵਾਹਨ ਹਾਦਸੇ। |
| ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੁੱਸਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ। |
| ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ | ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ। |
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ
ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ SWSD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬੁਖਾਰ)
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ" ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (SWSD) ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ) ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ (ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ)।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.