ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਆਓ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ।" ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ"। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "(ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ)" ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ । ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ, ਮਾਸੂਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ): 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ (4 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ): 12 ਤੋਂ 16 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਮੇਤ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (1 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ) ਲਈ: 10 ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ।
• ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ (6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ) ਲਈ: 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ) ਲਈ: 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ (18 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ): 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂਏ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਵੀ ਹਨ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, `(ਅਨੀਂਦ)` ਅਤੇ `(ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ)` ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, `(ਅਨੀਂਦ)` ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, `(ਅਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ)` ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ `(ਅਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ)` ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ । ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ।

• ਪੜਾਅ 1: ਇਹ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਂਦੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਲਗਭਗ 5%।
• ਪੜਾਅ 2: ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 45% ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਪੜਾਅ 3: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਇਹ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਲਗਭਗ 25% ਹੈ। ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਬੇਧਿਆਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।
• REM ਨੀਂਦ: `REM` ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ `(ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ)`। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ `REM` ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ 'REM' ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੇ 'REM' ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਫੈਟ (ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੀਮੀਆ) , ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਸਟਮ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੇ ਹੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ
• ਨਾੜੀ ਰੋਗ
• ਸਟਰੋਕ
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ
• ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ
• ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸਾਈਕੋਸਿਸ)

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਥਕਾਵਟ।
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।
• ਸੋਚਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਿਆ।
• ਸਿਰ ਦਰਦ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• "ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੀਪਸ": ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗਣਾ।
• ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤ (ਨਿਸਟਾਗਮਸ)।
• ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਝੁਕਦੀ ਪਲਕ (ਪਟੋਸਿਸ)।
• ਹੱਥ ਕੰਬਣੇ।
• ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਅਤੇ ਸਪਰਸ਼ ਭਰਮ।
• ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
• ਬੇਪਰਵਾਹ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਪੜਾਅ 1: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ।
• ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ "ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੀਪਸ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਰਮ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਰਮ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਝੂਠ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

• ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
• ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ): ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ।
• ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਅਣਜਾਣ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੌਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਕਾਰਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ।
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ: ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
• ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟਾਂ।
• ਦਰਦ।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ।
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ।
• ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ।
• ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਿੰਤਾ
• ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਉਦਾਸੀ
• ਮਨੀਆ
• ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD)
• ਨੀਂਦ ਦਾ ਡਰ (ਸੋਮਨੀਫੋਬੀਆ)

ਕੀ ਇਹ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਮਕ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ (EEG): ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT): ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਾਗਣ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੈਸਟ (MWT): ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਵਿੱਚ।

ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਸਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ (ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦਵਾਈਆਂ:ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਦਤ-ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਖਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ, ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਊਥ ਗਾਰਡ, ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦਬਾਅ (PAP) ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਲਾਜ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ" (ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ।
• ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੀ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ - ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਾਤ - ਚੰਗੀ, ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਹੈ ਥਕਾਵਟ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਓਨੇ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਥਾਈ ਹਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਕੜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ - ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ - ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ "ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ" ਸਮਝ ਕੇ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰਾਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

` ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ