ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਲਟਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਅਨੀਂਦਰਾ' ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ "ਰੀਚਾਰਜ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ। ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਜਾਂ `NREM - ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ` ਨੀਂਦ। ਦੂਜੀ `REM - ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ` ਨੀਂਦ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ । ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਇਨਸੌਮਨੀਆ | ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ, ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ। |
| ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ | ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ। |
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਕਾਰ) | ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ) |
| ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) | ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। |
| ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ | ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ। |
| ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ | ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੇਕਾਬੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ। |
ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ 'ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਭਰ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ( ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਕਾਰ):ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁਪਰਾਚੀਆਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਘੜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ "ਰੀਸੈੱਟ" ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਜੋ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡਾਂ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ, ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ: ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। "ਰਾਤ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ" ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚਾ ਅਚਾਨਕ ਚੀਕਦਾ ਹੋਇਆ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ : ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ।
- ਉਮਰ: ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 16 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲਗਭਗ 4 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ) ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਘੁਰਾੜੇ ਕਈ ਵਾਰ 'ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ' ਨਾਮਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ, ਸਿਗਰਟ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ (ਫ਼ੋਨ/ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ