ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਤਣਾਅ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਿਸਟਮ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ "ਦੋ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ" ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ-ਜੁਲਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਖ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿੱਤੀ ਸੰਕਟ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਣਾਅ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ, "ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।" ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ ਕਿ, "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਾਂਗਾ।"
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:
| ਐਕਸ਼ਨ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? |
|---|---|
| ਕਸਰਤ। | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। | ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। | ਕੌਫੀ, ਕੁਝ ਚਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਘਬਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ। |
| ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। | ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲਸਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। | ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ। ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ। |
| ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। | ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਕਿ 'ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਾਂ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।' ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਹਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ", ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਾਹਤ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਕਿ "ਇਹ ਕਰੋ, ਉਹ ਕਰੋ।"
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ
ਜੇਕਰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਹੈ।. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ CBT ਵਿਧੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਅੱਜ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਦਿਅਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਲੜੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ