ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਕੀ ਇਹ ਦਰਦ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਹੈ । ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ (ਹੱਡੀ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ, ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਦਰਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਾੜ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਵੱਡਾ ਟੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਹੇਅਰਲਾਈਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਂਡ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਆਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ:
- ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ: ਇੱਥੇ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਹਨ।
- ਸੋਲ: ਹੱਡੀਆਂ (ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ) ਵਿੱਚ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਅੱਡੀ: ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ) ।
ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਸੰਭਵ ਸਥਾਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ
ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਲੱਛਣ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਦਰਦ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਦਰਦ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ | ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। |
| ਕੋਮਲਤਾ | ਜੇ ਮੈਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। |
| ਸੋਜ | ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਦਰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ" ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨਾ। ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ "ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਟ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਸੱਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ:ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਸਫਾਲਟ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣਾ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ: ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸਾਲ ਭਰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ
- ਬਾਸਕਟਬਾਲ
- ਟੈਨਿਸ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)
- ਡਾਂਸ
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ: ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਆਰਚ ਵਾਲੇ ਪੈਰ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਮੋਟਾਪਾ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਝੱਲਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਕਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। ਫਿਰ ਉਹ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਐਕਸ-ਰੇ: ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ (ਕੰਪਿਊਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ):ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਕੈਨ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਕੈਨ): ਇਹ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਲਿਖੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ "ਦਰਦ ਨਾਲ ਖੇਡੋ" ਨਾ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਇਲਾਜ:
- ਆਰਾਮ: ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਸੀ।
- ਆਈਸਿੰਗ: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਜਾਂ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਨਾ ਲਓ।
- ਉਚਾਈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਥਿਰਤਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਪਲਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਪੈਰਿਸ (ਕਾਸਟ), ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੂਟ, ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਡੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ।ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
| ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ | ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? |
|---|---|
| ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। | ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। |
| ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। | ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 10%। |
| ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ | ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
| ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨੋ। | ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। |
| ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। |
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦਰਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, "ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ETU (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਹਾਦਸਾ (ਸਦਮਾ) ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ETU (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਯੂਨਿਟ) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ, ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ।
- ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ , ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਦਰਾੜ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ