ਆਓ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਆਰਟਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ: ਸੁਪਰ ਆਰਟਰੀ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ, ਯਾਨੀ ਸਾਫ਼, ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪਾਣੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਧਮਨੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੰਪਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਪੰਪਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਪਾਈਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪਾਈਪਾਂ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਧਮਨੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ।

ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ: ਇਹ ਹਿੱਸਾ 'ਵਿਲਿਸ ਦੇ ਚੱਕਰ' ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੂਨ ਨਾੜੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਗ ਦੋ: ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਭਾਗ 3: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਮੰਦਰ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।

• ਸੱਜੀ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਆਰਟਰੀ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰੈਕਿਓਸੇਫੈਲਿਕ ਆਰਟਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਖੱਬੀ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਆਰਟਰੀ: ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਏਓਰਟਿਕ ਆਰਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦੋ ਧਮਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਐਕਸੀਲਰੀ ਧਮਨੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਧਮਨੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਧਮਣੀ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ

ਹੁਣ ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

• ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਇੱਕ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੂਜੀ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ: ਫਿੱਕਾ ਜਾਂ ਨੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਹੱਥ ਸੁੰਨ, ਸੁੰਨ, ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥ ਦੀ ਸੋਜ।
• ਠੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ: ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
• ਬੁਖ਼ਾਰ.
• ਬੇਹੋਸ਼ੀ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਫਿਰ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਪਣਾ।
• ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਕਿਵੇਂ ਵਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ।
• ਛਾਤੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ।
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ - ਐਮਆਰਆਈ) ਟੈਸਟ।
• ਐਂਜੀਓਗ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੰਗ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਚੁਣੇਗਾ। ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਹੋਈ ਧਮਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ:

• ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਐਂਜੀਓਪਲਾਸਟੀ: ਧਮਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਵਰਗਾ ਯੰਤਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਮਣੀ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਧਮਣੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਂਟ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਈਪਾਸ ਸਰਜਰੀ: ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ ਜੋ ਬਲਾਕ ਹੋਈ ਧਮਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਥੌਰੇਸਿਕ ਆਊਟਲੈੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ:

• ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (NSAIDs)।
• ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਥ੍ਰੋਮਬੋਲਾਈਟਿਕਸ)।
• ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ।
• ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ।

ਤਕਾਇਆਸੂ ਦੀ ਧਮਣੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ:

• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਇਮਯੂਨੋਸਪ੍ਰੈਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਐਂਜੀਓਪਲਾਸਟੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ।

ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਬਕਲੇਵੀਅਨ ਆਰਟਰੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
• ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਘਟਾਓ।