ਅਪ੍ਰੈਲ ਅਤੇ ਮਈ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਯਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?", ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ " ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।
| ਕਾਰਨ | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ SAD | ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ, ਹਨੇਰੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਗਰਮ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ। ਦਿਨ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਮੀ ਓਨੀ ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਨ। |
| ਵਿਘਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨਣ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। |
| ਵਿੱਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ | ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਣੇ, ਪਿੰਡ ਜਾਣਾ, ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇਣਾ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿੱਤੀ ਦਬਾਅ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲੇਗੀ?" |
| ਗਰਮੀ | ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਏਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ... ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਹਨ। ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ, "ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।" ਕਈ ਵਾਰ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਸਮਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
3. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਛੁੱਟੀਆਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜਾਓ।
"ਸਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ।
ਸਮਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ?" ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜੂਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ।
6. ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਧਾਏਗਾ?" ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜੋੜ ਕੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਬਦਲੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਬਾਕੀਆਂ ਵਾਂਗ ਖੁਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
- ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ