ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਂਹ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਮਾਨੇ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਨ।
- ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 'ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ' ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ 'ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ' ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜਾ? ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਲਸੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀ-ਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (SSRIs), ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ 'ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਲੈਂਪ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਚਮਕਦਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ SAD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੋਵਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ (ਗਰਮੀਆਂ) ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ (ਸਰਦੀਆਂ) ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਰਾਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਕਿਰਨਾਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਚੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ 'ਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ' ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ 'ਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 'ਸਟੋਰ' ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗੀ।
ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਬਰਸਾਤ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
| ਸੁਝਾਅ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ |
|---|---|
| ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਓ। | ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੁੱਪ ਨਿਕਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। |
| ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। | ਹਰ ਸਵੇਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ। ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। |
| ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ 'ਸਨ ਬ੍ਰੇਕ' ਲਓ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ 'ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (SAD)' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' (ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ 'ਸਟੋਰ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ