ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੋਵੇ, ਠੰਢੀ ਬੂੰਦਾਬਾਂਦੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਸਤ ਦਿਨ ਹੋਵੇ... ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਬੋਰੀਅਤ ਹੈ, ਜਾਂ "ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੁਸਤਤਾ" ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
SAD (ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, SAD (ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ।" ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1984 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਾਲ ਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਸਾਤੀ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਸਤਤਾ ਅਤੇ ਆਲਸ ਹਰ ਵਾਰ ਮੀਂਹ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਚਮਕਣ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਆਲਸ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ SAD ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਆਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਰਗੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਜਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕੇਂਦਰ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਨਮਜਾਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 20 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹਨ।
| ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ। |
| ਮੂਡ | ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਨਿਰਾਸ਼, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ। |
| ਭੁੱਖ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਨੀਂਦ | ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ) ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ। |
| ਸਹਿਮਤ | ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। |
| ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ | ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। |
ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਭਾਵੇਂ SAD ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ 100% ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
1. ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੱਧਰ: ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
2. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
3. ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ:ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਦੇਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਮੌਸਮ ਦੀ ਉਦਾਸੀ' ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਲ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ: ਸਰਦੀਆਂ/ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸਵੇਰੇ ਧੁੱਪ ਸੇਕੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਸੇਕੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ। ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ SAD ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1. ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ SAD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 60% - 90% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਦਵਾਈ: ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਲਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਸਏਡੀ ਸਿਰਫ਼ "ਆਲਸੀ" ਜਾਂ "ਉਦਾਸੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ) ਵਿੱਚ ਧੁੱਪ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਹਨ।
- ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਦਾਸੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲਸ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ।
- ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ