ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਵੱਡਾ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਿਤਾਬਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਡੱਬਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਕਪੈਕ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਬੈਕਪੈਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਸਕੂਲ ਬੈਕਪੈਕ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਬੈਗ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਬੈਕਪੈਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਬੈਕਪੈਕ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਾ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਗਲਤ ਆਸਣ (ਪੋਸਚਰਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਣਾ: ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਆਪਣਾ ਬੈਕਪੈਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਮੈਸੇਂਜਰ ਬੈਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਗ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਬੈਗ 'ਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਟੀਆਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ "ਨਰਵ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ: ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ । ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਿਸਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।
- ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ: ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਗ ਕਿੰਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਥਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਬੱਸ ਦੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ , ਬੈਗ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੱਡੇ ਗਏ ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੈਗ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਕੀ ਬੈਗ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਗ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਬੈਗ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?
ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਬੈਗ ਚੁਣ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ:
- ਬੈਕਪੈਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ: ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਬੈਗਾਂ ਜਾਂ ਮੈਸੇਂਜਰ ਬੈਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬੈਕਪੈਕ ਬਿਹਤਰ ਹਨ । ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੈਗ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪੈਡਡ, ਚੌੜੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੈਗ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਡਡ ਪੱਟੀਆਂ ਹੋਣ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ। ਪੱਟੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋਣ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦੀ ਬੈਲਟ: ਅਜਿਹਾ ਬੈਗ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਬੈਲਟ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵੰਡੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਕਈ ਡੱਬੇ: ਜੇਕਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡੱਬੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬੈਕਪੈਕ: ਜੇਕਰ ਬੈਕਪੈਕ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਜਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੈਕਪੈਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਮੈਨੂੰ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਓ ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏ!
- ਬੈਗ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ । ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 10% ਤੋਂ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਦਾ ਭਾਰ 5 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੈਗ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਿਤਾਬਾਂ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ,ਸਕੂਲ ਦੇ ਲਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕਰੋ । ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਛੱਡ ਸਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੈਗ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ।
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮੁੱਖ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ। ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬੈਗ ਦੀਆਂ ਸਾਈਡ ਜੇਬਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਢੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
- ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ । ਜੇਕਰ ਪੱਟੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਗ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ। ਬੈਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਬੈਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜੋ । ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ । ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
ਤਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਬੈਗ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 10% ਤੋਂ 15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। (ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ 20% ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15% ਸੋਚੀਏ)।
- ਸਹੀ ਬੈਗ ਚੁਣੋ: ਚੌੜੀਆਂ, ਪੈਡਡ ਪੱਟੀਆਂ, ਕਮਰ ਦੀ ਬੈਲਟ (ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼), ਅਤੇ ਕਈ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਬੈਗ ਚੁਣੋ।
- ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਦੋਵੇਂ ਪੱਟੀਆਂ ਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.