ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ? ਆਓ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, 'ਓਹ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਾਂਗਾ।' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, 'ਓਹ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ?' ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਾਂਗ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਸੀ। ਬੱਚੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਨਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ, ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ, ਰੋਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ" ਜਾਂ "(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ `(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)` ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

• ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
• ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
• ਇਹ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੀ? ਇਹ '(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)' ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਹੈਇਹ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ" ਨਾਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਯਾਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ , ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 'ਚੰਗੀ' ਅਤੇ 'ਮਾੜੀ' ਦੋਵੇਂ।

ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੁਸ਼ੀ, ਪਿਆਰ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਦਿਲਚਸਪੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅਸਹਿਜ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਨਕਾਰਾਤਮਕ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਗੁੱਸਾ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਡਰ, ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ 'ਚੰਗੀਆਂ' ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ 'ਮਾੜੀਆਂ' ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ।

ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਾਂ।ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਈਰਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਲਾਹਨਤ, ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਈਰਖਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਈਰਖਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।" ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਈਰਖਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅਧੂਰੀ ਉਮੀਦ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 'ਬੁਰੀਆਂ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਉਵੇਂ ਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਹ `(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)` ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ:

ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿਓ। "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਆਦਿ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ:

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਰਜਾ ਦਿਓ। 1 ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। 10 ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ '3 ਗੁੱਸੇ?' '7 ਗੁੱਸੇ?' ਜਾਂ '10 ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ?' ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

• ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਚਾਂ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , "ਮੰਮੀ, ਅੱਜ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ," ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਤੱਕ, "ਯਾਰ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਕੰਮ ਕਰ ਗਈ!"

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਬੱਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਤਾਂ, ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ...

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਨੇਹੇ ਘਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਹੈ , ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਨੇਹਾ ਲੈ ਕੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। 'ਚੰਗੀਆਂ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ 'ਮਾੜੀਆਂ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ "(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ)" ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ "(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ)" ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਰਿਸ਼ਤੇ