ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁਪਤ ਕਹਾਣੀ (ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਬੰਧ) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ "ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ "ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ "ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਇਹ ਸਭ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਬੰਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਤੂ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ "ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ" ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਖਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਸ "ਘੰਟੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ" ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਵਾਪਰੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ, ਤੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।

ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਬੰਧ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
• ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ
• ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
• ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
• ਪਾਚਨ
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
• ਮੂਡ
• ਵਿਵਹਾਰ
• ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
• ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ('ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ')
• ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਇਸ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ "ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁਰਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸੁਨੇਹੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਕੱਲੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ, ਪੇਟ ਭਰਿਆਪਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਨਾਲ।

ਇਸ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਕਈ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:

ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਿਮਾਗ - ਐਂਟਰਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ENS)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (`ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (GI) ਟ੍ਰੈਕਟ`) ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ `ਐਂਟਰਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ` (`ENS`) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 500 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਭਾਵ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (`ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ`) ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸਨੂੰ ``ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ`` ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ENS ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਅਣਇੱਛਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਬਿਨਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸੰਚਾਰ ਮਾਰਗ - ਵੈਗਸ ਨਰਵ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ENS) ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਕੜੀ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਹੈ। ਇਹ 12 ਕ੍ਰੇਨੀਅਲ ਨਰਵਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੋਪੜੀ (ਕ੍ਰੇਨੀਅਮ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ENS ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਇਹੀ ਨਰਵ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੱਕ ਮੋਟਰ ਸਿਗਨਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ENS ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਯੋਨੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ)। ਦੂਸਰੇ ENS ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ) ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਦੋਸਤ - ਪੇਟ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਇਸ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ! ਹਾਂ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ("ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ") ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਉਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰੋਗਾਣੂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ("ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ") ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤਾਂ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ
• ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ
• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ
• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ
• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਡਿਸਫੇਜੀਆ
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ (ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ)
• ਗੁਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ('ਐਨਿਸਮਸ')
• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ
• ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ
• ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ
• ਵਿਸਰਲ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਵਿਕਾਰ
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਵਿਕਾਰ
• ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਦਰਅਸਲ, ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ("ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ") ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਿਭਿੰਨ ਭਾਈਚਾਰਾ ('ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ') ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ : ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ : ਕਈ ਵਾਰ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਫੀਕਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ (FMT) : ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਲ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਮਨ-ਸਰੀਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਵਾਈ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) : ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ/ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਅੰਤੜੀਆਂ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਆਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ : ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ, ਗਰਮ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ: ਇਹ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ, ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਨ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅੰਤੜੀ-ਦਿਮਾਗੀ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਤਾਂ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ - ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ - ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ - ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ । ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਓਨਾ ਹੀ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਡਿਟਿਵ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੋਗਾਣੂਆਂ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ) ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੋਗਾਣੂ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ : ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਟਾਰਚ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ : ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਪੂਰਾ-ਭੋਜਨ, ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋ ਬਹੁਤ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੰਨੇ ਨੇੜੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ!

` ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਪਰਕ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸੂਖਮ ਜੀਵ, ਪੋਸ਼ਣ, ਤਣਾਅ