"ਡਾਕਟਰ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕੰਮ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"
ਨਿਮਲ, ਜੋ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਆਇਆ ਸੀ, ਨੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਕਿਹਾ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਸੀ।
ਮੈਂ ਮੁਸਕਰਾਇਆ ਅਤੇ ਨਿਮਲ ਨੂੰ ਕਿਹਾ, "ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰ, ਨਿਮਲ, ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ 24 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।"
ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ 3 ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ਸਮਾਂ ਰੋਕਣਾ
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਅਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ।
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਵਿਚਿੰਗ ਲਾਗਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਗਭਗ 40% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 9:00 - 10:00 ਵਜੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ)।
- ਫਿਰ ਈਮੇਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।
2. ਆਈਜ਼ਨਹਾਵਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਾਬਕਾ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਡਵਾਈਟ ਆਈਜ਼ਨਹਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (HPA ਐਕਸਿਸ) ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਈਜ਼ਨਹਾਵਰ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ 4 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ:
1. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ): ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਜੋ ਅੱਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜੋ ਅੱਜ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)।
2. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ (ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ): ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ)।
3. ਜ਼ਰੂਰੀ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ (ਡੈਲੀਗੇਟ):ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ)।
4. ਖਤਮ ਕਰੋ: ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ)।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਟਰਾਡੀਅਨ ਰਿਦਮਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਕੋਈ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ।
2. ਜਦੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ)।
3. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ 4 ਗੇੜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 - 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰੋ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। | ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। |
| 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। | ਆਪਣੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। | ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਵਧਾਓ। |
| ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। | ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਾ ਥਕਾਓ। |
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ (ਹਵਾਲੇ)
- 📚 ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ (NHS) ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
- 📚 ਸਿਖਲਾਈ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਪਬਮੇਡ ਸੈਂਟਰਲ (PMC)
- 📚ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ - ਪਬਮੇਡ ਸੈਂਟਰਲ (PMC)
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਵਿਚਿੰਗ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਗਭਗ 40% ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਆਈਜ਼ਨਹਾਵਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਵਿਧੀ, ਜੋ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਲਟਰਾਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.