ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਇਹ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਯਾਨੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ? ਇਹ ਕੋਈ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਅੰਤੜਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡਾ "ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਅੰਤੜਾ, ਅਨਾੜੀ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਿਗਲਦੇ ਹਾਂ, ਗੁਦਾ ਤੱਕ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਲ ਤਿਆਗਦੇ ਹਾਂ , 100 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟਰਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ( ENS) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ("ਨਿਊਰੋਨ") ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ (" ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ") ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ "ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ" ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਚਾਰ, ਯਾਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ 'ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ' ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੱਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ENS ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ , ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਪਰ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ) ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ `(ਪਾਰਕਿੰਸਨ)` ਅਤੇ `(ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ)` ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਆਮ ਲੱਛਣ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਬਦਹਜ਼ਮੀ | ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਦਸਤ | ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) | ਪੇਟ ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਕਬਜ਼ | ਤਣਾਅ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ। | ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਮਤਲੀ | ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਣ ਦਿਓ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਜੂਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੂਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ' । ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜੰਕ ਫੂਡ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਫਲ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
3. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
5. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
| ਫੀਡ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? | ਇਹ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ। |
|---|---|---|
| ਫਾਈਬਰ | ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਮਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ। |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਓਟਸ, ਗਿਰੀਆਂ। |
| ਓਮੇਗਾ-3 | ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। | ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡਾ "ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ