ਆਓ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? (ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ)

ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਵਿਅਸਤ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪੈਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ TM ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (TM) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, TM ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਮੰਤਰ" ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ "ਮੰਤਰ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਧਾਰਮਿਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ।

TM ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੰਤਰ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਸ ਧੁਨੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ "ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਚੇਤਤਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਆਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਡੂੰਘੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ?

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਟੀਐਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹੈ। ਇਹ ਅਧਿਆਪਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮੰਤਰ ਚੁਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਇਹ ਕੋਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਏਗਾ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੰਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ: ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ।

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਟੀਐਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਸਲ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਟੀਐਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ, ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟੀਐਮ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੈ।

• ਮਨਮੋਹਕ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੀ," ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।

• ਟੀਐਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਤੋਂ ਪਰੇ , ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਟੀਐਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

TM ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ TM ਕੇਂਦਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।