ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ 'ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸਨੂੰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 'ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਉਦਾਸੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।

• 2005 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 12,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਨੌਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਮਰਦ ਹਰ ਸਾਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ 32% ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਰਨ ਦਾ 21% ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ ।
• ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਰੇਮਿੰਘਮ ਹਾਰਟ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ, ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮੌਕਾ ਹਨ।

ਅਤੇ, "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ, ਬੱਚਿਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਮਾਪਿਆਂ - ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਨਦੀਨ ਕਾਸਲੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।"

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੋ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ," ਡਾ. ਕਾਸਲੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਮੇਰੀ 'ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ' ਕੀ ਹੈ?" ਯਾਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ,ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਾਹਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਘੁੰਮਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ" ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ

1. ਲੰਬੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ (ਲੰਬੇ ਵੀਕਐਂਡ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਹਾਈਕਿੰਗ, ਕੈਂਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।

3. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਪਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਹੋਟਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਰ ਸਕੋ।

4. ਜੇਕਰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਹੋਟਲ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਵਲ ਏਜੰਟ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਟੂਰ ਜਾਂ ਕਰੂਜ਼ ਵਰਗੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਜਾਓ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਬਸ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੋ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਿੜਕਾਂਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ।"

7. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸੁੰਦਰ ਯਾਦਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪਾਗਲਪਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਕਾਨ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼। ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਹੱਸੋ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਘਰ ਆਓ: ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਘਰ ਆਓ, ਸਾਮਾਨ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਧੋਵੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵੱਡੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:ਇਸ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਸੰਦ ਆਇਆ? ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਓਹ, ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ।"
• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਸੀ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਧਿਆਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। "ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ। ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖੋ।"