ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧਿਆਨ। ਆਓ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਇੱਕ ਉਦਾਸੀ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ | ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ | ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ। |
| ਥਕਾਵਟ | ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਹੋਣਾ। | ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਸੀ (ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਸ਼ੌਕ) ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। |
| ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ। |
| ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ। |
| ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ | ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ। |
| ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣੀ। |
| ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. 'ਮੈਂ' ਕੇਂਦਰ: ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ 'ਮੈਂ' ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ "ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?", "ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਅਸਫਲ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
2. 'ਡਰ' ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ: ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ 'ਡਰ' ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "(ਐਮੀਗਡਾਲਾ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਡੀਗਾਰਡ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਆਉਣ 'ਤੇ "ਲੜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ" ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਡਰ' ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੇਂਦਰ (ਐਮੀਗਡਾਲਾ) ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਫਿਰ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 'ਕਾਰਟੀਸੋਲ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਮੇਰੇ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰ (ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ) ਅਤੇ 'ਡਰ' ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚਕਾਰ ਟਕਰਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ)। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ('ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ' ਅਤੇ 'ਐਮੀਗਡਾਲਾ') ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਬੇਲੋੜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "(ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "(ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ)" ਹਿੱਸਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੋਟਾਈ (ਗ੍ਰੇ ਮੈਟਰ) ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਧਿਆਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਕਦੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ।
ਧਿਆਨ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ 'ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ,' ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
| ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਫੈਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ | ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। |
| ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ (MBCT) | ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਯੋਗਾ | ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ | ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ (ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੀਚ, ਇੱਕ ਪਹਾੜ) ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਧਿਆਨ | ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰ ਮੰਨੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ