ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਮੋਚ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇਹ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ।

• ਉੱਪਰਲਾ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਮੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ," ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਿਡਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ: ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਾਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
• ਹੇਠਲਾ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ਿਅਸ: ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਜਾਂ ਬੋਲਚਾਲ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ", ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਪਾੜਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਾੜ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਇਹ ਮੋਚ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਮੋਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਸੱਟ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ

ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੀ ਜਾਵੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਟੱਕਰ ਵਰਗੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀ/ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਜਾਂ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਲਣ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ)।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ।
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਢ ਜਾਂ ਗੰਢ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਗ੍ਰੇਡ III ਅੱਥਰੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਕਸ-ਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਥੇ ਫਟ ਗਈ ਹੈ, ਕੀ ਫਟਣਾ ਪੂਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ, ਅਤੇ ਕੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਖੂਨ (ਹੀਮੇਟੋਮਾ) ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
• R - ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜਨਾ, ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।
• I - ਬਰਫ਼: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਗਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।
• C - ਸੰਕੁਚਨ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਲਪੇਟ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ।
• ਈ - ਉਚਾਈ: ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬੈਠਣਾ।

• ਦਵਾਈ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਟੇਪ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਮਾਲਿਸ਼: ਮਾਲਿਸ਼ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਰਜਰੀ: ਕੁਝ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਟਾਂਕੇ ਲਗਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਗ੍ਰੇਡ III ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਪੁਨਰਵਾਸ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

• ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਦਬਾਓ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰੋ। 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਚਾਰਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਡਰੀ ਹੋਈ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗਾਂ ਵਾਂਗ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ (ਗ੍ਰੇਡ I) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ (ਗ੍ਰੇਡ II) ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅੱਥਰੂ (ਗ੍ਰੇਡ III) ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। `(ਪਾਇਲਟਸ)` ਅਤੇ `(ਯੋਗਾ)` ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
• ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ।
• ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।