Dowiedzmy się więcej na temat kwasu mlekowego, który przychodzi nam na myśl, gdy czujemy się zmęczeni.

Kiedy ćwiczysz, biegasz, bawisz się lub ciężko pracujesz w domu, bolą cię mięśnie, prawda? Czasami nogi i ramiona bolą tak bardzo, że mówisz: „Och, nie dam rady”. Wtedy wiele osób mówi: „Och, to się dzieje, bo mam pełno kwasu mlekowego ”. Niektórzy nazywają to również mleczanem . Czym właściwie jest ten kwas mlekowy? Czy to po prostu coś złego? Porozmawiajmy o tym dzisiaj dokładnie i w prosty sposób.

Czym jest kwas mlekowy? Dlaczego powstaje w naszym organizmie?

Mówiąc najprościej, kwas mlekowy to substancja chemiczna wytwarzana w naszym organizmie. Dokładniej, powstaje, gdy nasze komórki rozkładają węglowodany, aby uzyskać energię. Najwięcej kwasu mlekowego produkują komórki mięśniowe i czerwone krwinki. W rzeczywistości jednak może go produkować każda tkanka w naszym organizmie.

Większość ludzi myśli o kwasie mlekowym tylko podczas intensywnych ćwiczeń. Tak, kiedy ćwiczysz, biegasz lub podnosisz ciężary, twoje mięśnie produkują dużo kwasu mlekowego. Ale to nie wszystko. Zawsze, gdy organizm potrzebuje więcej tlenu niż zwykle, twoje komórki mogą produkować kwas mlekowy. Pomyśl o tym, ćwicząc, pracując w ogrodzie lub dźwigając ciężkie pudła dla przyjaciela. W takich momentach poziom kwasu mlekowego w twoim organizmie może na krótko wzrosnąć.

Jednak chwilowy wzrost poziomu kwasu mlekowego nie jest niebezpieczny . Zazwyczaj nie powoduje żadnych poważnych objawów. Wątroba i nerki usuwają nadmiar kwasu mlekowego z krwi i przekształcają go z powrotem w glukozę – czyli cukier.

Jakie główne skutki kwas mlekowy wywiera na nasz organizm?

Normalnie nasze mięśnie są zasilane tlenem, co nazywamy ćwiczeniami aerobowymi . Jednak gdy nagle zaczynasz ćwiczyć z bardzo dużą intensywnością, czyli gdy pracujesz zbyt szybko, aby mięśnie i inne tkanki mogły uzyskać wystarczającą ilość tlenu, nasze komórki są zmuszone do korzystania z energii beztlenowej (ćwiczenia beztlenowe). Wtedy gromadzi się kwas mlekowy, ponieważ komórki potrzebują energii do dalszej pracy.

Kwas mlekowy pełni trzy główne funkcje:

1. Dostarczanie energii: Kiedy Twoje komórki pracują ciężej niż zwykle, kwas mlekowy pomaga dostarczyć im potrzebnej energii.

2. Glukoneogeneza: Po wytworzeniu w innych tkankach, wątroba i nerki filtrują kwas mlekowy z krwi i przekształcają go w nową glukozę. Glukoza ta może być później wykorzystana jako źródło energii. Ten proces w medycynie nazywamy glukoneogenezą .

3. Sygnalizacja molekularna:Kwas mlekowy we krwi to sygnał, który rozchodzi się po całym organizmie. Wyobraź sobie grupę ludzi wieszających flagi przed budową drogi. Kwas mlekowy przyciąga komórki układu odpornościowego do miejsca urazu lub infekcji, aby je wyleczyć i zwalczyć infekcję.

Czy to naprawdę kwas mlekowy jest przyczyną bólu mięśni w czasie ćwiczeń?

To błędne przekonanie wśród wielu osób. W przeszłości nawet lekarze uważali, że ból mięśni, który odczuwa się przez kilka dni po intensywnym treningu, jest spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego. Jednak nowe badania wykazały, że kwas mlekowy jest szybko usuwany z mięśni, więc nie powoduje uszkodzeń komórek ani bólu.

Dlaczego więc bolą mięśnie? Ból, który zazwyczaj odczuwasz przez kilka dni po treningu, jest spowodowany drobnymi pęknięciami (mikrouszkodzeniami) we włóknach mięśniowych. W rzeczywistości może to być korzystne – ponieważ w miarę jak te drobne pęknięcia się goją, Twoje mięśnie stają się większe i silniejsze.

Jeśli jednak odczuwasz silny ból mięśni , może to być naciągnięcie mięśnia. W takich przypadkach najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

Gdzie w naszym organizmie występuje najwięcej kwasu mlekowego?

Narządy i tkanki produkujące najwięcej kwasu mlekowego to:

• Twoje mięśnie
• Czerwone krwinki
• Skóra
• Mózg
• Układ pokarmowy (przewód pokarmowy)

Co oznacza wzrost poziomu kwasu mlekowego? Czy jest to niebezpieczne?

Kiedy komórki organizmu są pozbawione świeżego tlenu z powodu niektórych chorób i infekcji, poziom kwasu mlekowego może wzrosnąć. Stan ten nazywa się kwasicą mleczanową – niebezpiecznie wysokim poziomem kwasu mlekowego. Kwasica mleczanowa to bardzo poważny, potencjalnie śmiertelny stan zdrowia.

Kwasica mleczanowa zazwyczaj występuje jako powikłanie innych schorzeń. Oto kilka przykładów:

• Niewydolność nerek
• Niewydolność wątroby
• Marskość
• Niewydolność serca
• Zakażenia i sepsa
• Rak

Główne objawy kwasicy mleczanowej to:

• Nudności i wymioty
• Osłabienie, szczególnie mięśni
• Ból brzucha

Jeśli cierpisz na kwasicę mleczanową, Twój organizm nie jest w stanie wystarczająco szybko przetwarzać kwasu mlekowego. Zaczyna on uszkadzać Twoje narządy i tkanki. Możesz nawet wymiotować, próbując jak najszybciej pozbyć się nadmiaru kwasu mlekowego.

Jeżeli podczas uprawiania sportu, ćwiczeń lub wykonywania jakiejkolwiek innej forsownej aktywności fizycznej przekraczasz normalne granice swojego organizmu,Możesz rozwinąć kwasicę mleczanową. Ćwiczenia i uprawianie sportu to dobre sposoby na sprawdzenie swoich możliwości, ale nie „graj ​​pomimo bólu” ani nie forsuj się za bardzo.

Istnieją jednak dwa rodzaje kwasu mlekowego: przejściowy wzrost jego poziomu po wysiłku fizycznym oraz poważniejszy stan zwany kwasicą mleczanową. Zazwyczaj poziom kwasu mlekowego wraca do normy natychmiast po zaprzestaniu intensywnej aktywności fizycznej. Wątroba i nerki zaczynają rozkładać nadmiar kwasu mlekowego, zanim wystąpią jakiekolwiek objawy lub powikłania.

Czy istnieje badanie poziomu kwasu mlekowego?

Tak, istnieje badanie krwi , które pozwala sprawdzić poziom kwasu mlekowego. Jeśli lekarz podejrzewa u Ciebie kwasicę mleczanową, zbada poziom kwasu mlekowego. Polega ono na pobraniu próbki krwi i wysłaniu jej do laboratorium. Laboratorium sprawdzi stężenie kwasu mlekowego we krwi.

Wysoki poziom kwasu mlekowego niekoniecznie oznacza poważną chorobę powodującą kwasicę mleczanową. Zazwyczaj jednak jest to oznaką niedotlenienia komórek. Lekarz poinformuje Cię, co oznaczają Twoje wyniki i jakie leczenie może być konieczne w celu obniżenia poziomu kwasu mlekowego.

Badanie progu mleczanowego jest ważne dla sportowców

Niektórzy sportowcy wykonują test fizyczny zwany testem progu mleczanowego . Sportowcy wykorzystują ten test, aby poznać górne granice swojej wytrzymałości, co pozwala im bezpiecznie trenować lub rywalizować w szczytowej formie tak długo, jak to możliwe.

W tym teście progu mleczanowego lekarz lub trener monitoruje poziom kwasu mlekowego we krwi podczas stopniowego zwiększania intensywności wysiłku. Regularnie pobierane są próbki krwi i mierzone jest stężenie kwasu mlekowego we krwi.

Najważniejsze: Nigdy nie forsuj się do granic możliwości. Badanie progu mleczanowego powinno być wykonywane wyłącznie pod nadzorem lekarza lub osoby wykwalifikowanej, aby zapewnić bezpieczeństwo. Jeśli jesteś zainteresowany wykonaniem tego typu testu w ramach treningu lub ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem.

Jak mogę zachować zdrowie mięśni?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, kwas mlekowy nie powoduje bólu ani kontuzji mięśni.

Zazwyczaj jednak dobrze jest się rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem jakiejkolwiek intensywnej aktywności fizycznej.Zdecydowanie to zrób. Zwiększenie ogólnej elastyczności pomoże zapobiec kontuzjom mięśni. Im bardziej rozciągasz mięśnie, tym większą elastyczność i swobodę ruchu będziesz mieć.

Czy kwas mlekowy jest metodą antykoncepcji?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Lekarz może zalecić środek antykoncepcyjny zawierający połączenie kwasu mlekowego, kwasu cytrynowego i winianu potasu . Jest to lek w postaci żelu dopochwowego , opracowany specjalnie w celu zapobiegania ciąży. Aplikuje się go do pochwy przed stosunkiem.

Jednak ten lek całkowicie różni się od kwasu mlekowego naturalnie występującego w organizmie. Normalna, zdrowa ilość kwasu mlekowego w organizmie nie jest formą antykoncepcji. Nie wpłynie ona na zdolność zajścia w ciążę.

Na koniec kilka rzeczy, o których warto pamiętać

Słuchaj, kwas mlekowy ma po prostu złą sławę, prawda? Większość ludzi myśli o nim jako o bolesnym efekcie ubocznym ćwiczeń, o obolałym, swędzącym uczuciu. W rzeczywistości jest odwrotnie. Twój organizm wykorzystuje kwas mlekowy jako źródło energii i sygnał do obszarów, które wymagają regeneracji.

Jednak, mimo że nie jest ona wynikiem przeciążenia mięśni, kwasica mleczanowa jest poważnym powikłaniem innych schorzeń. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak jej zapobiegać i na jakie objawy zwracać uwagę. Bycie na bieżąco to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia!

Kwas mlekowy, ćwiczenia, ból mięśni, kwasica mleczanowa, siła, zdrowie, ciało