Czy wiesz coś o małych przyjaciołach twoich jelit? (Mikrobiom jelitowy) Porozmawiajmy o tym!

Czy zdziwiłbyś się, dowiadując się, że w naszych ciałach, a zwłaszcza w jelitach, żyją miliony maleńkich organizmów? Właśnie to nazywamy mikrobiomem jelitowym . Tak jak w rozległym lesie żyje wiele gatunków drzew i zwierząt, tak nasze jelita stanowią ekosystem pełen maleńkich organizmów. Są unikalne dla Ciebie, niczym odcisk palca.

Czym jest mikrobiom jelitowy? Wyjaśnijmy to w prosty sposób.

Mówiąc prościej, biom to unikalny ekosystem, który jest dostosowany do określonego środowiska i organizmów w nim żyjących. Zatem Twoje jelita, czyli jelito grube, i znajdujące się w nim jelito cienkie również stanowią mały ekosystem. Zawierają biliony, a nawet miliardy, maleńkich organizmów niewidocznych gołym okiem. Wśród nich znajdują się tysiące gatunków bakterii , a także wirusy , grzyby i pasożyty .

Pomyśl o tym, Twój własny mikrobiom jelitowy jest unikalny. Dziecko najpierw otrzymuje te mikroby od matki, albo podczas porodu naturalnego, albo poprzez karmienie piersią. Następnie nowe mikroby dostają się do naszego małego świata poprzez takie czynniki, jak jedzenie, które spożywamy i środowisko, w którym żyjemy. Jednak niektóre czynniki mogą zaszkodzić tym ludziom i zmniejszyć ich populację.

Dlaczego te maleńkie organizmy w jelitach (mikrobiom jelitowy) są dla nas tak ważne?

Większość tych mikrobów w naszych jelitach żyje z nami jak przyjaciele. W medycynie nazywa się to symbiozą . Oznacza to, że oboje na tym korzystamy. Zapewniamy im pożywienie i schronienie, a one w zamian wykonują wiele ważnych funkcji, których potrzebuje nasz organizm. Co więcej, ci dobrzy przyjaciele pomagają nam również kontrolować szkodliwe organizmy.

Można to sobie wyobrazić w ten sposób: Twój mikrobiom jelitowy jest jak piękny, bujny sad, który zasadziłeś. Dostarcza ci pożywnego jedzenia i lekarstw. Kiedy sad jest zdrowy i bujnie rośnie, jest to dla ciebie dobre. Ale jeśli gleba staje się jałowa, toksyczna lub chwasty i szkodniki zalewają dobre rośliny, cały ekosystem popada w chaos, prawda? Tak to właśnie jest.

Co właściwie robią nasi przyjaciele w jelitach (mikrobiom jelitowy)?

Ten zbiór mikrobów w jelitach, zwany mikrobiomem jelitowym , jest powiązany z wieloma układami organizmu i pełni różne funkcje. Niektórzy lekarze nazywają go wręcz kolejnym narządem w ciele. Niektóre z tych połączeń wciąż poznajemy, ale niektóre znamy już bardzo dobrze.

Jak wspomóc układ trawienny

Niektóre bakterie w naszych jelitach pomagają nam rozkładać złożone węglowodany i błonnik, których nie jesteśmy w stanie strawić samodzielnie. W tym procesie produkują niezbędne składniki odżywcze, takie jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) . Dostarczają również enzymów niezbędnych do produkcji niektórych witamin, takich jak witamina B1, B9, B12 i witamina K.

Choć mogą wydawać się to mało istotne, niedobory tych mikroelementów mogą mieć duży wpływ na nasze zdrowie. W szczególności te krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) odżywiają komórki ścian jelit i pomagają utrzymać zdrowie całego środowiska jelitowego.

Co więcej, bakterie te wspomagają metabolizm żółci w jelitach. Nasza wątroba przesyła żółć do jelita cienkiego, aby pomóc w trawieniu tłuszczów. Po wykonaniu tej pracy bakterie i ich enzymy rozkładają żółć, a kwasy żółciowe są wchłaniane z powrotem do wątroby i poddawane recyklingowi. Nazywa się to krążeniem jelitowo-wątrobowym . Wyobraź sobie, że gdyby ten proces ustał, nasz organizm nie byłby w stanie przetwarzać kwasów żółciowych, a wątroba nie miałaby wystarczającej ilości kwasów do produkcji nowej żółci. Wtedy nasz układ trawienny nie miałby wystarczającej ilości żółci do trawienia i wchłaniania tłuszczów. Ponadto cholesterol zawarty w żółci zacząłby gromadzić się we krwi.

Jak wzmocnić nasz układ odpornościowy

Pożyteczne mikroby w naszych jelitach uczą nasz układ odpornościowy odróżniać je od szkodliwych, chorobotwórczych organizmów. Czy wiesz, że jelita to największy narząd w naszym układzie odpornościowym? Zawierają około 80% naszych komórek odpornościowych. Komórki te pomagają eliminować patogeny, które dostają się do naszego organizmu każdego dnia.

Dobre mikroorganizmy jelitowe bezpośrednio konkurują ze złymi o przestrzeń i składniki odżywcze, więc te drugie nie mają szans na nadmierne rozprzestrzenianie się. Niektóre przewlekłe infekcje bakteryjne atakujące nasz układ pokarmowy, takie jak C. difficile i H. pylori, są bezpośrednio związane ze spadkiem populacji tych dobrych mikroorganizmów.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) , będące produktem ubocznym pożytecznych bakterii jelitowych, mają wiele istotnych korzyści dla naszego układu odpornościowego. Pomagają utrzymać barierę jelitową , która zapobiega przedostawaniu się bakterii i toksyn bakteryjnych do krwiobiegu. Mają również właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają stan zapalny w jelitach.

Stan zapalny jest funkcją naszego układu odpornościowego, ale czasami może on stać się nadaktywny. Przewlekły stan zapalny jest charakterystyczny dla chorób autoimmunologicznych . Może być również powiązany z wieloma innymi chorobami, w tym z rakiem. Wydaje się, że krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe hamują tę reakcję zapalną.

Połączenie z mózgiem (oś jelitowo-mózgowa)

Mikroorganizmy jelitowe mogą wpływać na nasz układ nerwowy poprzez szlak zwany osią jelitowo-mózgową . Jest to sieć nerwów, neuronów i neuroprzekaźników , która przebiega wzdłuż naszego przewodu pokarmowego. Co zaskakujące, niektóre bakterie faktycznie produkują lub stymulują produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina . Są to substancje chemiczne, które wysyłają sygnały do ​​naszego mózgu.

Produkty bakteryjne mogą również wpływać na nasz układ nerwowy. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe wydają się mieć korzystny wpływ, ale toksyny bakteryjne mogą uszkadzać nerwy. Naukowcy wciąż badają, jak mikroflora jelitowa wpływa na różne choroby neurologiczne, problemy behawioralne, bóle nerwowe i problemy psychologiczne.

Pomoc dla układu hormonalnego

Mikroorganizmy jelitowe i ich produkty oddziałują również z komórkami endokrynnymi w ścianach jelit. Komórki te ( komórki enteroendokrynne ) sprawiają, że jelita są największym narządem endokrynnym w naszym organizmie. Komórki te wydzielają hormony, które kontrolują różne aspekty naszego metabolizmu, takie jak poziom cukru we krwi, głód i sytość.

Naukowcy nadal badają, w jaki sposób mikroflora jelitowa jest powiązana z chorobami takimi jak zespół metaboliczny (obejmujący otyłość, insulinooporność i cukrzycę typu 2 ) oraz stłuszczenie wątroby. Uważa się, że choroby te są powiązane z określonymi mikroflorą jelitową, ale nie jest jeszcze jasne, z czym dokładnie to jest związane.

Gdzie właściwie znajduje się mikrobiom jelitowy?

Zazwyczaj nazywamy nasz przewód pokarmowy „jelitami”. Większość ludzi myśli o nim jak o jelitach. Chociaż żołądek i jelito cienkie zawierają pewne mikroorganizmy jelitowe, większość z nich żyje w jelicie grubym, czyli okrężnicy . Pływają one wewnątrz lub są przyczepione do błony śluzowej wyściełającej wewnętrzne ściany.

Rodzaje bakterii żyjących w jelicie grubym różnią się od tych żyjących w innych częściach ciała. Są to głównie bakterie beztlenowe . Oznacza to, że do przetrwania potrzebują środowiska z małą ilością tlenu. Nie mogą rozwijać się w górnych odcinkach przewodu pokarmowego z powodu wysokiego poziomu tlenu, szybkiego ruchu i ostrych soków trawiennych.

Te beztlenowe bakterie jelitowe pełnią w naszym jelicie grubym ważne funkcje, które tylko one mogą wykonywać. To one rozkładają niestrawne włókna w naszym układzie pokarmowym i wytwarzają niezbędne składniki odżywcze, których nie moglibyśmy uzyskać w inny sposób. Co więcej, organizmy te są dla nas pożyteczne tylko w obrębie swojego naturalnego ekosystemu.

Ważne: Jeśli te bakterie opuszczą jelito grube, mogą stać się szkodliwe. Jeśli bakterie z jelita grubego przedostaną się do jelita cienkiego i tam się osiedlą, mogą zakłócić procesy trawienne. Ponadto, jeśli bakterie z jelita grubego zaatakują ścianę jelita lub przedostaną się przez ranę w ścianie jelita, mogą wywołać infekcje wewnątrz organizmu.

Czym jest dysbioza? Czy to brak równowagi w jelitach?

Lekarze używają terminu dysbioza , aby opisać niezrównoważoną lub niezdrową mikrobiom jelitowy.

Dysbioza to:

• Utrata lub zmniejszenie liczby pożytecznych bakterii.
• Nadmierny wzrost szkodliwych, potencjalnie patogennych bakterii.
• Utrata ogólnej różnorodności mikroorganizmów.

Dysbioza może rozpocząć się od jednej z tych trzech chorób, ale pozostałe pojawiają się wkrótce potem. Wraz ze spadkiem liczby pożytecznych bakterii nasze jelita stają się bardziej podatne na patogeny i organizmy inwazyjne. Te szkodliwe mikroorganizmy mogą zdominować inne mikroorganizmy i rozprzestrzeniać się, zmniejszając różnorodność całego ekosystemu.

Jakie czynniki wpływają na tych małych przyjaciół w naszych jelitach?

Tak jak ogród jest dotknięty składnikami odżywczymi, toksynami, szkodnikami i chwastami, tak samo jest z mikrobami w naszych jelitach. To znaczy naszą dietą, ekspozycją na chemikalia, patogeny i regularnym ruchem jelit.

Jedzenie, które spożywamy (Dieta)

Różne rodzaje bakterii w naszych jelitach potrzebują różnych rodzajów błonnika, aby się rozwijać. Różne organizmy preferują różne produkty pełnowartościowe. W odpowiedzi produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) i inne produkty uboczne. Odżywiają one nasze jelita i obniżają pH w ich wnętrzu, tworząc bardziej sprzyjające środowisko dla pożytecznych bakterii.

Z drugiej strony, dieta bogata w cukier i tłuszcze nasycone sprzyja mniej korzystnym mikroorganizmom. Przetworzona żywność nie tylko ma niską zawartość błonnika i mikroelementów (witamin i minerałów), ale zawiera również dużo konserwantów i dodatków. Mogą one być szkodliwe dla naszych mikroorganizmów.

Chemikalia

Substancje chemiczne, które mogą być toksyczne dla naszych mikrobów, to m.in. alkohol, dym tytoniowy i zanieczyszczenia środowiska. Leki, takie jak antybiotyki , mogą zabijać zarówno złe, jak i dobre bakterie. Inne leki, takie jak blokery kwasowości , mogą wpływać na mikroby poprzez zmianę poziomu pH w jelitach.

Przy chwilowej ekspozycji na substancje chemiczne, na przykład w wyniku krótkotrwałego leczenia choroby, mikroflora jelitowa zazwyczaj wraca do normy. Jednak długotrwała ekspozycja może zmienić jej skład. Regularne przyjmowanie niektórych leków lub częste spożywanie alkoholu może zakłócić rozwój niektórych mikroorganizmów.

Różnorodność

W zdrowym mikrobiomie jelitowym różne rodzaje mikroorganizmów wspomagają się nawzajem. Pomyśl, jak różne rośliny w ogrodzie wspomagają się wzajemnie, zapylając się i wzbogacając glebę. Na przykład, niektóre gatunki rozkładają związki chemiczne, aby uzyskać pożywienie dla innych, a ich produkty uboczne zmieniają kwasowość „gleby”.

Z drugiej strony, ekosystem, który nie wspiera zdrowej różnorodności mikroorganizmów, jest bardziej narażony na zalew gatunków inwazyjnych. Gdy brakuje zdrowej konkurencji, te „chwasty” i „szkodniki” przejmują siedlisko, pozbawiając inne gatunki zasobów niezbędnych do przetrwania.

Ruchliwość jelit

Motoryka to systematyczny ruch jelit. W ten sposób następuje obrót mikrobiologicznego „żniwa”. Przemieszczając się przez jelito grube, mikroorganizmy rozkładają niestrawne związki na składniki odżywcze, które można wchłonąć. Większość z nich następnie wydalana jest z kałem. Czas trwania tego procesu wpływa na mikroflorę.

W miarę jak pokarm i odpady przemieszczają się przez układ pokarmowy, różne mikroorganizmy są rozprowadzane do różnych miejsc. Jeśli ta podróż jest zbyt szybka, nie mają czasu, aby się tam osiedlić i wykonać swoją pracę. Jeśli jednak ta podróż jest zbyt wolna, mogą się przejadać, nadmiernie rozrastać i rozprzestrzeniać poza swoje możliwości.

Jakie problemy zdrowotne pojawiają się, gdy równowaga w jelitach (mikrobiomie jelitowym) zostaje zaburzona?

Istnieją choroby bezpośrednio związane z dysbiozą jelitową, czyli zachwianiem tej równowagi.

Bezpośrednio związane schorzenia

• Zakażenia: Patogeny inwazyjne mogą powodować przejściowe lub przewlekłe infekcje jelit. Może to prowadzić do biegunki, zapalenia ( zapalenia jelita grubego ) i toksycznego uszkodzenia ściany jelita. Niektóre szczepy mogą bezpośrednio atakować barierę jelitową, przedostać się do krwiobiegu i grozić rozprzestrzenieniem się po organizmie. Dysbioza osłabia mechanizmy obronne jelit przed tymi patogenami.
• SIBO (zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego): Jest to stan dysbiozy występujący w jelicie cienkim. Oznacza to, że niektóre rodzaje bakterii namnażają się tam nadmiernie, zużywają zbyt wiele zasobów i wytwarzają zbyt wiele produktów ubocznych. Czasami bakterie z jelita grubego mogą przedostać się do jelita cienkiego i osiedlić się w miejscu, w którym nie powinny. Może to być spowodowane spowolnieniem ruchów jelit.
• IBD (choroba zapalna jelit):To grupa chorób autoimmunologicznych, które wpływają na jelita. Należą do nich wrzodziejące zapalenie jelita grubego , mikroskopowe zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna . Dysbioza jelitowa jest jednym z kryteriów diagnostycznych NZJ. Naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, który z tych dwóch stanów pojawia się jako pierwszy, ale wiedzą, że te dwa schorzenia są ze sobą powiązane i że jeden przyczynia się do drugiego, pogarszając jego przebieg.
• Miażdżyca: Niektóre niekorzystne bakterie jelitowe zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wytwarzając produkt uboczny zwany N-tlenkiem trimetyloaminy (TMAO) . Ten produkt uboczny gromadzi się w tętnicach i przyczynia się do miażdżycy , czyli pogrubienia ścian tętnic. Jest to jeden z czynników, na które zwracają uwagę badania krwi oceniające ryzyko choroby wieńcowej (CAD) .

Inne sytuacje, które mogą być pośrednio powiązane

Oto kilka innych schorzeń, które mogą być pośrednio związane z dysbiozą:

• Alergie
• Lęk
• Astma
• Autyzm
• Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS)
• Rak jelita grubego
• Cukrzyca
• Depresja
• Stłuszczenie wątroby
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Rak wątroby
• Stwardnienie rozsiane (SM)
• Choroby neurodegeneracyjne
• Otyłość
• Rak trzustki
• Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Jakie są oznaki, że mam problem z mikrobiomem jelitowym?

Do typowych objawów dysbiozy jelitowej należą:

• Gaz i ból gazowy
• Wzdęty brzuch
• Słabe trawienie
• Ból w dolnej części brzucha
• Biegunka
• Zaparcie

Czy można zbadać stan zdrowia jelit (mikrobiom jelitowy)?

Wiele komercyjnych laboratoriów oferuje klientom zestawy do badania mikrobiomu jelitowego . Można wysłać próbkę kału do laboratorium, a ono prześle raport z krótkim opisem składu mikrobiomu jelitowego. Jednak lekarze zazwyczaj nie stosują ani nie zalecają tych testów.

Dzieje się tak, ponieważ nie wiemy jeszcze wystarczająco dużo o różnych typach mikroorganizmów jelitowych i ich wpływie na nasze zdrowie, aby raport taki jak ten był przydatny. Trwają liczne, ekscytujące badania, aleMinęła jeszcze długa droga, zanim badanie mikrobiomu jelitowego będzie mogło dostarczyć Ci praktycznych, spersonalizowanych porad zdrowotnych.

Jak lekarze to leczą?

Oto kilka metod leczenia problemów z mikroflorą jelitową:

• Dieta eliminacyjna: Jest to dieta krótkoterminowa. Jej celem jest wyizolowanie pokarmów powodujących objawy żołądkowo-jelitowe. Często są to pokarmy uwielbiane przez mikroorganizmy jelitowe. Kiedy zbyt wiele mikroorganizmów zjada zbyt dużo tych pokarmów, wytwarzają one zbyt dużo produktów ubocznych. Dlatego pojawiają się takie objawy jak wzdęcia i biegunka. Jednym ze sposobów ich złagodzenia jest ich całkowite wyeliminowanie.
• Antybiotyki: W przypadku infekcji lub nadmiernego rozrostu określonych bakterii w jelitach, zazwyczaj stosuje się antybiotykoterapię. Po jej zakończeniu można przywrócić zdrowy mikrobiom jelitowy. Jednak niektórym osobom jelita potrzebują odrobiny pomocy, aby wrócić do normy. Lekarze mogą zalecić suplementację, taką jak prebiotyki i probiotyki, aby pomóc w odbudowie mikrobiomu jelitowego.
• Przeszczep kału: Jedną z metod leczenia, która może przywrócić poważnie uszkodzoną mikroflorę jelitową, jest przeszczep kału. Polega on na przeniesieniu próbki mikroorganizmów ze zdrowego jelita do chorego. Obecnie jest on zatwierdzony jedynie do leczenia nawracających zakażeń Clostridium difficile opornych na antybiotyki. Naukowcy badają jednak, czy można go stosować w leczeniu innych schorzeń.

Jak więc możemy zadbać o tych małych przyjaciół w naszych jelitach (mikrobiom jelitowy)? (O czym warto pamiętać)

Zdrowa dieta i styl życia mogą pomóc w stworzeniu zdrowego mikrobiomu jelitowego. Na przykład:

• Popraw zdrowie jelit w naturalny sposób, stosując zróżnicowaną dietę roślinną. Staraj się jeść różnorodne produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Dostarczają one mikrobiom jelitowym dużo błonnika i mikroelementów. Produkty te zmniejszają również stany zapalne w jelitach, które wpływają na środowisko wewnętrzne. Przetworzona żywność i fast food działają dokładnie odwrotnie.
• Wypróbuj probiotyki i prebiotyki. Możesz je uzyskać z suplementów diety lub z pożywienia. Probiotyki to pożyteczne mikroorganizmy, które można spożywać. Można je przyjmować jako suplementy lub w postaci fermentowanej żywności i pozwolić im kolonizować jelito grube. Lekarz pomoże Ci wybrać najlepszy dla Ciebie probiotyk. Prebiotyki to błonnik pokarmowy, który odżywia dobre bakterie jelitowe.
• Zachowaj ostrożność stosując antybiotyki. Są chwile, kiedy naprawdę musisz je brać, ale są też takie, kiedy absolutnie tego nie robisz. Nadużywanie antybiotyków w populacji ogólnej prowadzi do antybiotykooporności . U ludzi może to prowadzić do zaniku zarówno dobrych, jak i złych bakterii. Czasami może to zaburzyć równowagę mikrobiomu jelitowego, umożliwiając rozwój niewłaściwych typów bakterii.

Temat mikrobiomu jelitowego jest obecnie gorącym tematem w środowisku medycznym i wellness i łatwo zrozumieć, dlaczego. Te maleńkie stworzenia zdają się mieć rozgałęzienia na całym ciele, więc możliwe, że to właśnie one mogą być kluczem do zrozumienia i leczenia niektórych z najtrudniejszych chorób.

>

W miarę postępu badań lekarze są jednocześnie optymistyczni i ostrożni. Im więcej się uczymy, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, ile jeszcze musimy się nauczyć. Ale to, czego się uczymy, potwierdza również niektóre z naszych najstarszych zasad dobrego samopoczucia. Mianowicie: zdrowa, pełnowartościowa dieta to klucz do zdrowia jelit. Pamiętaj więc o tych małych przyjaciołach jelit i praktykuj zdrowe nawyki!

Mikrobiom jelitowy, zdrowie jelit, mikroby, trawienie, odporność, probiotyki, dysbioza