Nawyki zdrowotne, które pomogą Ci żyć z bólem pleców spowodowanym zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa

Jeśli cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, wiesz, jak trudne może być wykonywanie codziennych czynności. Zwłaszcza gdy objawy są nasilone, nawet proste czynności, takie jak ubieranie się, podnoszenie ciężarów, wstawanie z krzesła, unoszenie głowy i przewracanie się z boku na bok, mogą być trudne. Istnieje jednak kilka prostych, ale bardzo ważnych nawyków, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, aby utrzymać prawidłowy zakres ruchu stawów i kręgosłupa oraz radzić sobie z tą chorobą. Dzisiaj porozmawiamy o tych nawykach, które mogą nieco ułatwić Ci życie.

Ćwiczenia są najważniejsze!

Trudno jest ćwiczyć, gdy ciało jest sztywne i obolałe. Ćwiczenia mogą jednak znacząco wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Nie tylko pomagają złagodzić sztywność, ale także poprawiają postawę i elastyczność .

Mówiąc prościej, wyobraź sobie, że ta choroba powoduje, że kręgosłup zrasta się i nie może się zginać. Musimy więc temu przeciwdziałać. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń, które maksymalnie wyprostują i wydłużą kręgosłup.

• Ćwiczenia o niskim oporze, takie jak pływanie, joga i pilates, mogą pomóc rozciągnąć plecy i złagodzić ból.
• Nie zapomnij też o ćwiczeniach kardio o niskiej intensywności, które podniosą tętno, takich jak szybki marsz czy jazda na rowerze . Nie tylko zmniejszą one ból, ale także poprawią oddychanie, wytrzymałość, a nawet kondycję psychiczną.

Staraj się ćwiczyć przez 75 do 150 minut tygodniowo, od trzech do pięciu dni w tygodniu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby opracować odpowiedni dla Ciebie program ćwiczeń .

Zawsze zwracaj uwagę na swoją postawę.

Świadome utrzymywanie prostego kręgosłupa pozwala zachować prawidłowe ustawienie kości i stawów oraz zmniejszyć niepotrzebne obciążenie pleców. Ten nawyk poprawia również zakres ruchu, zmniejszając ryzyko zmęczenia mięśni i kontuzji. ​​Te proste nawyki w ciągu dnia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała na dłuższą metę.

Wypróbuj poniższe ćwiczenia kilka razy dziennie.

Sposób, w jaki śpisz, może również pomóc w utrzymaniu prostej postawy. Używaj bardzo cienkiej poduszki, a jeszcze lepiej, śpij bez niej. Jeśli osoba z tym schorzeniem śpi z grubą poduszką, może to powodować problemy z szyją i nasilać objawy.

Rozważ stosowanie dodatkowych suplementów diety.

Wiele osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa może mieć niski poziom witaminy D. Witamina D jest jednak niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać zdrowe kości i wchłaniać wapń z pożywienia. Nawet jeśli dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość witaminy D ze źródeł takich jak światło słoneczne, jaja i nabiał, nie zawsze jest to wystarczające. Dlatego skonsultuj się z lekarzem , czy potrzebujesz suplementów witaminy D i wapnia.

Wyrób sobie nawyk dobrego snu.

Ból pleców spowodowany tą dolegliwością może utrudniać spokojny sen. Jeśli przez długi czas nie śpisz wystarczająco długo, stale czujesz się zmęczony, a Twoja wrażliwość na ból wzrasta. Wypróbuj więc te sposoby, aby dobrze się wyspać:

• Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, późnym popołudniem.
• Przestań patrzeć na ekrany telefonów i telewizorów co najmniej na godzinę przed snem.
• Ćwicz we właściwym czasie.

Jeśli mimo stosowania się do tych zaleceń nadal nie możesz spać w nocy, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

Uważaj na to, co jesz i pijesz.

Nie ma konkretnej diety dla osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, jednak pewne produkty spożywcze i nawyki żywieniowe mogą pomóc w walce ze stanem zapalnym w organizmie i znacząco poprawić ogólny stan zdrowia.

Dobrym przykładem jest dieta śródziemnomorska . Koncentruje się ona na orzechach, fasoli, owocach, warzywach i rybach, unikając jednocześnie tłuszczów nasyconych i przetworzonych składników. Ta odżywcza dieta jest nie tylko korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również pomóc w kontrolowaniu objawów, takich jak ból stawów i stany zapalne.

Wiele osób odczuwa ulgę, ograniczając spożycie czerwonego mięsa, alkoholu, słodkich napojów i napojów oraz przetworzonej żywności, która zapewnia uczucie sytości . Niektórzy twierdzą, że dieta niskoskrobiowa pomaga, ale potrzebne są dalsze badania. Jeśli chcesz wdrożyć zdrowy sposób odżywiania, ale nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj z dietetykiem , który pomoże Ci opracować plan.

Radź sobie ze stresem.

Życie z przewlekłą chorobą, która wpływa na ruchy ciała, nie jest łatwe. W przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa ważne jest dbanie zarówno o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, aby móc żyć pełnią życia. Chociaż nie możemy całkowicie uniknąć stresu, ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie z jego wpływem na nas.

Pomocne mogą być takie rzeczy, jak spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi lub zwierzętami, spacery czy hobby, które lubisz. W internecie jest też mnóstwo aplikacji i filmów, które pomagają praktykować uważność poprzez jogę i medytację . Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem, warto zasięgnąć porady specjalisty zdrowia psychicznego .

Jeśli palisz, zaplanuj rzucenie nałogu!

Kolejnym dobrym powodem, aby leczyć swoją chorobę, jest rzucenie palenia. Zaprzestanie palenia może zwiększyć skuteczność leczenia i zminimalizować uszkodzenia stawów .

Nie musisz tego robić od razu. Istnieje wiele sprawdzonych metod, terapii i produktów, które mogą pomóc. Plastry nikotynowe, gumy do żucia lub pastylki do ssania mogą pomóc zmniejszyć głód nikotynowy. Lekarz może również przepisać leki, aerozole do nosa lub inhalatory. Pomoc psychologa lub grupy wsparcia również może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem lub kontynuowaniem terapii, porozmawiaj z lekarzem o realistycznych krokach, które możesz podjąć.