Czym jest ten koktajl kortyzolowy (koktajl nadnerczowy)? Czy naprawdę jest korzystny?

Być może natknąłeś się na ten napój, nazywany „Koktajlem Kortyzolowym” lub „Koktajlem Nadnerczy”, przeglądając media społecznościowe. Mówi się o nim wiele ciekawych rzeczy, na przykład, że natychmiast dodaje energii, zwiększa energię, redukuje stres , a nawet pomaga w utracie wagi. Czym właściwie jest ten napój, który cieszy się tak dużą popularnością wśród wielu osób? Czy ma tak wiele zalet, jak obiecuje? Porozmawiajmy o tym dzisiaj, w prosty sposób.

Czym jest ten koktajl kortyzolu?

Mówiąc najprościej, to napój zmieszany z soku pomarańczowego, wody kokosowej i szczypty soli. Niektórzy dodają do niego kilka innych składników.

Zwolennicy tego napoju twierdzą, że składniki zawarte w tym napoju dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych substancji odżywczych.

• Z soku pomarańczowego: Witamina C
• Z wody ogórkowej: Potas
• Z soli: Sód

Argumentują, że dostarczając organizmowi wszystkie te witaminy i minerały naraz, możemy ożywić nasze „zmęczone” nadnercza i przywrócić im funkcje. Aby zrozumieć, czy to prawda, musimy najpierw dowiedzieć się czegoś o nadnerczach i hormonie kortyzolu .

Krótko o nadnerczach i kortyzolu

Nadnercza to dwa małe gruczoły w kształcie czapeczki, zlokalizowane nad nerkami. Produkują one ponad 50 hormonów. Dwa najważniejsze hormony to „hormon stresu” kortyzol i hormon aldosteron, który kontroluje poziom sodu w organizmie.

Kiedy czujemy się zestresowani lub pod presją, hormon kortyzol daje nam energię potrzebną do radzenia sobie z sytuacją. Wyobraź sobie, że samochód nagle zbliża się do ciebie, gdy przechodzisz przez ulicę, a twoje serce wali jak młotem, a ciało czuje nagły przypływ energii, by uciec od tej chwili, prawda? W takich sytuacjach nasz organizm przygotowuje się za pomocą hormonu kortyzolu.

Przyjrzyjmy się teraz schorzeniu zwanemu „zmęczeniem nadnerczy”, o którym mówią ludzie, mówiąc o koktajlu kortyzolu .

Czy „zmęczenie nadnerczy” to naprawdę choroba?

Prawdopodobnie słyszałeś termin „zmęczenie nadnerczy”. To właśnie rozumieją ludzie z branży wellness, którzy rozumieją to jako „zmęczenie” nadnerczy z powodu nadmiernego stresu i nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości kortyzolu. Dlatego ciągle czujemy się zmęczeni i wyczerpani.

W rzeczywistości dzieje się odwrotnie. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze nadnercza produkują więcej kortyzolu , a nie mniej.

Istnieje jednak inna choroba rozpoznawana przez lekarzy. Nazywa się ona „niewydolnością nadnerczy” , czasami nazywaną chorobą Addisona . W tym stanie nadnercza nie wytwarzają wystarczającej ilości kortyzolu. Nie jest ona jednak spowodowana nadciśnieniem tętniczym. Jest ona spowodowana przyczynami medycznymi, takimi jak choroby autoimmunologiczne, infekcje, nowotwory czy problemy z przysadką mózgową. Leczenie nie polega na podawaniu koktajlu hormonalnego, ale na ich kombinacji.

Zamiast więc podążać za mitem, że przyczyną ciągłego uczucia zmęczenia jest „zmęczenie nadnerczy”, ważne jest znalezienie prawdziwej przyczyny.

Czy ten koktajl kortyzolowy naprawdę działa?

Nie ma jeszcze badań naukowych potwierdzających, że picie tego koktajlu ma jakikolwiek szczególny wpływ na nadnercza. Nie zapewnia on niczego szczególnego poza korzyściami płynącymi ze zdrowej diety . Przyjrzyjmy się teraz kilku najważniejszym faktom na ten temat.

• Aby zmniejszyć stres: Badania naukowe wciąż trwają nad tym, czy dieta może wpływać na poziom kortyzolu. Nie ma jednak dowodów na to, że picie tego koktajlu zmniejsza poziom stresu. Prawdą jest, że długotrwały stres może powodować uczucie zmęczenia. Jednak ten koktajl nie jest rozwiązaniem.

• Aby schudnąć: Prawdopodobnie słyszałeś o „objadaniu się pod wpływem stresu”. Kiedy jesteś zestresowany, wydzielasz więcej kortyzolu. To zwiększa apetyt i pobudza organizm do produkcji większej ilości insuliny. Połączenie kortyzolu i insuliny może prowadzić do odkładania się większej ilości tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Jednak ten koktajl nie obniża poziomu kortyzolu, więc nie może zatrzymać tego procesu.

• Równowaga elektrolitów w organizmie: Sód i potas to dwa rodzaje elektrolitów, które są niezbędne dla utrzymania tętna, funkcji nerwowych i równowagi płynów w organizmie. Ten koktajl dostarcza je do organizmu. Prawda jest jednak taka, że ​​wiele osób w naszym kraju spożywa zbyt dużo sodu (soli) w diecie. Najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi elektrolitowej jest picie dużej ilości czystej wody .

Czy ten napój jest bezpieczny? Kto powinien go unikać?

Generalnie rzecz biorąc, picie tego koktajlu nie powinno wyrządzić większej szkody zdrowej osobie, ponieważ zawiera on te same składniki, które normalnie jemy.

Osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed wypiciem tego napoju.

5 skutecznych sposobów na kontrolowanie poziomu kortyzolu

Zamiast podążać za tymi trendami, lepiej kontrolować poziom kortyzolu naturalnymi i naukowo udowodnionymi metodami. Naszym celem nie powinno być całkowite wyeliminowanie kortyzolu, ale utrzymanie go na zdrowym poziomie. Oto 5 rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć.

• Zdrowa dieta:Pokarmy bogate w tłuszcz i cukier (np. chipsy, słodycze, pieczywo, tłuste mięso) mogą zwiększać poziom kortyzolu. Zamiast tego jedz więcej produktów bogatych w błonnik (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste).
• Dobry sen: Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, poziom kortyzolu wzrasta. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Zadbaj o to, aby w sypialni było chłodno, ciemno i cicho. Unikaj ciężkich posiłków, oglądania telewizji/telefonu i kofeiny przed snem.
• Stosuj techniki uspokajające: Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc uspokoić ciało i umysł oraz obniżyć poziom kortyzolu.
• Ogranicz kofeinę: Poranna filiżanka kawy może dodać Ci energii, ale jednocześnie podnosi poziom kortyzolu. Spróbuj ograniczyć kawę, herbatę, czekoladę i niektóre napoje gazowane.
• Regularnie ćwicz: Chociaż poziom kortyzolu może tymczasowo wzrastać podczas ćwiczeń, na dłuższą metę jego poziom w organizmie spada. Endorfiny, które uwalniają się podczas ćwiczeń, redukują stres i dają poczucie szczęścia.

Wreszcie, jeśli stale odczuwasz zmęczenie, znużenie lub niekontrolowany stres, zamiast szukać przyczyny w internecie, skonsultuj się z lekarzem. Przyczyna Twoich objawów może być inna, natury medycznej.