Czy Twoja astma pogarsza się, gdy wzrasta ciśnienie krwi? (Astma) Porozmawiajmy o tym!

Czy odczuwasz czasami dużą presję i stres? Może to być spowodowane zwiększoną ilością pracy w biurze lub problemem w domu. W takich chwilach odczuwa to zarówno umysł, jak i ciało. Jeśli chorujesz na astmę, prawdopodobnie wiesz z doświadczenia, że ​​stres psychiczny, czyli wzrost stresu, nasila objawy astmy. Nie dotyczy to tylko Ciebie, wiele osób ma takie doświadczenia. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak stres psychiczny wpływa na astmę, jak ją nasila i co możemy zrobić, aby ją kontrolować.

Czy stres może zaostrzyć astmę?

W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których astma może się pogorszyć. Stres jest jednym z głównych. Mówiąc prościej, stres to naturalna reakcja naszego organizmu na jakąś zmianę. Może to być zmiana spowodowana czymś dobrym lub złym. Jednak odczuwamy go jako lekkie zagrożenie dla naszego organizmu.

Wyobraź sobie, że masz do wygłoszenia ważną prezentację lub doszło do drobnej sprzeczki z członkiem rodziny. W takich chwilach wpływa to nie tylko na umysł, ale i na całe ciało. Te zmiany psychiczne i fizyczne mogą powodować różnego rodzaju dolegliwości. Niektórzy mogą odczuwać ból brzucha, inni ucisk w klatce piersiowej, a także trudności w oddychaniu. Szczególnie w przypadku astmy, te schorzenia mogą się nasilać.

Jakie są objawy astmy wywołanej stresem?

Astma wywołana stresem jest w rzeczywistości bardzo podobna do astmy zwykłej. To znaczy, może pojawić się nagle bez wyraźnego powodu lub w wyniku niewielkiego stresu lub lęku. Chociaż objawy mogą się różnić u poszczególnych osób, zazwyczaj można spodziewać się czegoś takiego:

• Przyspieszony oddech lub uczucie duszności.
• Świszczący dźwięk wydobywający się z klatki piersiowej podczas oddychania (to właśnie nazywamy „świszczącym oddechem”).
• Uczucie ucisku, ciśnienia lub nieprzyjemnego dyskomfortu w klatce piersiowej.
• Częsty, czasami nie dający się powstrzymać kaszel.
• Czuję się bardzo zmęczony bez powodu.
• Trudności z zasypianiem w nocy, bezsenność.
• Lęk, skrajna nerwowość, a czasem ataki paniki .

Istnieje kilka powodów, dla których te objawy mogą nagle się nasilić. Po pierwsze, gdy odczuwamy stres lub lęk, nasz organizm uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Hormony te mogą powodować napięcie i obrzęk mięśni dróg oddechowych (stan zapalny). To z kolei może zwężać drogi oddechowe, utrudniając oddychanie i pogarszając astmę.

Ponadto,Przewlekły stres może powodować długotrwałą reakcję zapalną w organizmie. Może to również zwiększać prawdopodobieństwo zaostrzenia astmy.

Według dr Rachel Taliercio, pulmonologa, „każdy, kto ma trudności z oddychaniem, może odczuwać niepokój i zmartwienie. Ten strach może prowadzić do jeszcze większych trudności z oddychaniem i może przypominać błędne koło”.

Jak wyjść z tej sytuacji? Zobaczmy.

Możesz nigdy nie być w stanie całkowicie pozbyć się stresu. To normalne, że w życiu pojawiają się problemy i presja. Ale z pewnością możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem, czyli nim zarządzać. Nauka sposobów kontrolowania stresu i relaksowania umysłu pomoże Ci z czasem zapobiegać częstym atakom astmy.

Jak mówi dr Talliercio: „Dokładne poznanie czynników wyzwalających astmę to pierwszy krok do ich pokonania. Kiedy zidentyfikujemy te czynniki, będziemy lepiej przygotowani do unikania ich w przyszłości”.

Jeśli więc chcesz złagodzić nasilenie objawów astmy i skupić się na radzeniu sobie ze stresem, te metody będą dla Ciebie bardzo pomocne.

1. Używaj inhalatora prawidłowo.

To pierwsza i najważniejsza rzecz. Musisz działać szybko, gdy tylko pojawią się objawy astmy. Postępuj zgodnie z planem leczenia astmy zaleconym przez lekarza. Zawsze miej przy sobie inhalator o szybkim działaniu/doraźnym, taki jak albuterol, i używaj go w razie potrzeby. Może on szybko udrożnić drogi oddechowe i ułatwić oddychanie. Pamiętaj, że jeśli objawy nie ustąpią po użyciu inhalatora, natychmiast skontaktuj się z lekarzem zgodnie z planem leczenia lub, w razie potrzeby, udaj się na pogotowie.

2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Istnieją specjalne ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci kontrolować oddech przed, w trakcie i po ataku astmy. Zwrócenie uwagi na oddech może pomóc Ci zachować spokój podczas ataku astmy. Może również pomóc Ci z czasem obniżyć poziom stresu. Wystarczy kilka razy dziennie ćwiczyć branie głębokiego oddechu, wstrzymywanie go na chwilę i powolne wypuszczanie.

3. Na jakiś czas odejdź od miejsc, które wywołują stres.

Czasami można zmniejszyć stres, po prostu odsuwając się na chwilę od stresującej sytuacji lub sytuacji. Jeśli to możliwe, udaj się w ciche, spokojne miejsce i usiądź wygodnie na krześle lub połóż się.Jeśli nie możesz wybrać się w takie miejsce, spróbuj chociaż na chwilę zamknąć oczy lub założyć słuchawki i posłuchać spokojnej, uspokajającej muzyki.

4. Wypróbuj te sposoby na relaks

Ćwiczenia relaksacyjne są bardzo proste i obejmują głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni i pozytywne myślenie. Oto kilka sposobów na obniżenie ogólnego poziomu stresu oraz radzenie sobie z lękiem i zmartwieniami, gdy się pojawią:

• Pozytywne afirmacje: Oznacza to powtarzanie sobie pozytywnych myśli, takich jak: „Dam sobie z tym radę”, „Jestem spokojny” i „Jestem silny”. Można je wypowiadać na początku dnia lub w chwilach stresu.
• Progresywny relaks mięśni: Polega na napinaniu każdego mięśnia ciała (np. ramion, nóg, szyi) przez kilka sekund, a następnie powolnym rozluźnianiu. To znacznie zmniejsza napięcie w ciele.
• Wizualizacja kierowana: W tej technice wyobrażasz sobie piękne, spokojne miejsce według własnego wyboru (np. plażę, szczyt góry, ogród kwiatowy) i przeżywasz je tak, jakbyś tam był, czuł jego zapach i słyszał.
• Uważność: Oznacza to skupienie się na chwili obecnej, bez osądzania. Po prostu zwracanie uwagi na swój oddech, dźwięki otoczenia i doznania w ciele.
• Medytacja: To również skuteczna metoda, z której ludzie korzystają od wieków, aby pomóc sobie skupić się i uspokoić umysł. Nawet kilka minut dziennie może zdziałać cuda.

5. Proś o pomoc, to nie oznaka słabości!

Często przytłaczają nas obowiązki i staramy się wszystko robić sami. To z czasem może prowadzić do chronicznego wypalenia. Nie pozwól, by tak się stało. Delegując część swoich obowiązków innym – czyli prosząc o pomoc! – możesz zaoszczędzić czas i zmniejszyć stres u wszystkich. Poza tym, o wiele lepiej jest porozmawiać o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz i poprosić o pomoc, niż tłumić je w sobie i wywierać na siebie niepotrzebną presję.

Jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować długoterminowego wsparcia, terapeuta pomoże Ci omówić swoje uczucia i nauczyć się radzić sobie ze stresem. Nie ma się czego wstydzić, ale ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne.

6. Zwróć uwagę na swój ogólny stan zdrowia.

Pamiętaj, że wszystko, co jest dobre dla Twojego ogólnego zdrowia, jest również dobre dla Twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, a także dla Twojej astmy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić funkcję płuc. Codzienne aktywności, takie jak spacery, pływanie i joga, mogą być szczególnie pomocne w redukcji stresu.

Taj,Nie zapomnij o zbilansowanej diecie, piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia i odpowiedniej ilości snu. Te proste rzeczy dodadzą Twojemu ciału i umysłowi mnóstwo energii.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że nie potrafisz kontrolować swojego stresu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub doradcą, który poszuka dla Ciebie innych strategii i wsparcia.

Jak podkreśla dr Talliercio: „Zdrowe zdrowie psychiczne i emocjonalne jest niezbędne dla optymalnego zdrowia fizycznego. Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo. Rozpoczęcie programu ćwiczeń może czasem wydawać się onieśmielające, ale można go stopniowo zwiększać i zaczynać od tego, co się da”.

Podsumowując, rzeczy do zapamiętania

Dobrze, warto pamiętać o kilku najważniejszych rzeczach, o których mówiliśmy. Jeśli włączysz je do swojego codziennego życia, możesz znacząco przyczynić się do zapobiegania zaostrzeniom astmy spowodowanym stresem.

Stres jest główną przyczyną zaostrzeń astmy, dlatego zarządzanie stresem jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby kontrolować tę chorobę.

• Zidentyfikuj konkretne czynniki, które nasilają astmę. Mogą to być stres, kurz, dym, niektóre pokarmy lub inne rzeczy, takie jak sierść zwierząt.
• Postępuj zgodnie z planem leczenia astmy zaleconym przez lekarza. Zawsze miej pod ręką inhalator ratunkowy na wypadek nagłego wypadku.
• Codziennie ćwicz ćwiczenia oddechowe i techniki uspokajające (np. uważność, medytację, progresywną relaksację mięśni). To bardzo Ci pomoże na dłuższą metę.
• Staraj się unikać otoczenia i osób, które wywołują u Ciebie stres lub niepokój, lub unikaj takich sytuacji w miarę możliwości.
• Jeśli obowiązki i odpowiedzialność w pracy Cię przytłaczają, nie bój się prosić innych o pomoc.
• Zrównoważona dieta, odpowiednia ilość snu i regularne ćwiczenia są ważne dla ogólnego zdrowia, a także dla kontroli astmy. Jeśli są stosowane prawidłowo, mogą również zwiększyć Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem.
• Jeśli masz trudności z kontrolowaniem stresu lub często pojawiają się u Ciebie objawy astmy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym doradcą.

Pamiętaj, nie jesteś sam w tej podróży. Wiele osób na całym świecie zmaga się z podobnymi schorzeniami. Dzięki odpowiedniej wiedzy, właściwym metodom i poradom medycznym Ty również możesz skutecznie radzić sobie ze stresem i astmą, wiodąc komfortowe i szczęśliwe życie.

Stres , astma, stres i astma, trudności w oddychaniu, choroby układu oddechowego, porady zdrowotne, radzenie sobie ze stresem