Czy Ty też boisz się samotności? Porozmawiajmy o tej (autofobii)!

Czy czasami czujesz się trochę przestraszony lub zdenerwowany, gdy jesteś sam? Może gdy nikogo nie ma w domu lub gdy musisz gdzieś pójść sam, odczuwasz coś? Chociaż dla niektórych to normalne, dla innych ta samotność może być nie do zniesienia. O tym właśnie porozmawiamy dzisiaj.

Czym jest „autofobia”? Czy to strach przed samotnością?

Mówiąc najprościej, „(autofobia)” to nienormalny, niekontrolowany lęk przed samotnością lub myślami o tym, że będzie się samemu. To coś, co wykracza daleko poza samo myślenie: „Och, tęsknię za tobą”. Niektórzy ludzie mogą odczuwać ten lęk tylko wtedy, gdy są naprawdę sami. Jednak, co zaskakujące, niektórzy ludzie mogą odczuwać ten lęk z powodu „(autofobii)” nawet wtedy, gdy wokół nich jest wiele osób. Wtedy czują się tak, jakby „byli sami w tym tłumie”. Albo nieustannie martwią się o takie rzeczy, jak: „Och, czy mnie zostawią?”, „Czy będę musiała wrócić do domu i zostać sama?”.

Nazywa się to również „(monofobią)”, „(eremofobią)”, „(izolofobią)”. Na razie jednak będziemy używać nazwy „(autofobia)”, aby ułatwić zrozumienie.

Jaka jest różnica między strachem przed samotnością a zwykłym odczuwaniem samotności?

Pewnie teraz myślisz: „Więc na tym polega samotność, prawda?”. Nie, to trochę co innego. Samotność to uczucie smutku lub niezadowolenia z powodu ilości lub jakości kontaktów społecznych w życiu. To tak, jakbyś czuł: „Nie mam wystarczająco dużo przyjaciół”, „Nikt mnie nie rozumie”.

Osoba z autofobią odczuwa jednak silny niepokój lub lęk, gdy jest sama lub gdy myśli, że będzie sama. Ten lęk nie zmienia się niezależnie od liczby bliskich i przyjaciół.

Czym właściwie jest fobia?

Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest „(fobia)”. Fobia to nietypowy, niekontrolowany strach przed czymś, co w rzeczywistości jest nieszkodliwe. To bardzo powszechny rodzaj zaburzeń lękowych . „(autofobia)” to jedna z takich specyficznych fobii. W tym przypadku boisz się sytuacji, w których jesteś sam.

Jak powszechne jest to schorzenie (autofobia)?

Trudno dokładnie określić, ile osób cierpi na specyficzną fobię, taką jak „autofobia”. Wiele osób ukrywa ten lęk lub nawet nie zdaje sobie z niego sprawy. Szacuje się jednak, że co dziesiąty dorosły i co piąty młody człowiek w Stanach Zjednoczonych doświadczy w pewnym momencie swojego życia specyficznej fobii. Sytuacja ta może więc występować w mniejszym lub większym stopniu również na Sri Lance. Jeśli więc czujesz się w ten sposób, wiedz, że nie jesteś sam.

Kto jest bardziej narażony na rozwinięcie się „autofobii”?

Dobrze, sprawdźmy teraz, kto jest bardziej narażony na rozwinięcie się tego schorzenia „autofobii”, czyli jakie są czynniki ryzyka .

• Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD): Osoby z BPD odczuwają silny lęk przed odrzuceniem, porzuceniem lub samotnością. Jest to zaburzenie psychiczne, które utrudnia im kontrolowanie swoich emocji. Występujące wahania nastroju mogą również wpływać na ich relacje. Dlatego lęk przed samotnością jest bardzo silny. Wyobraź sobie, jak trudno jest nieustannie się bać.
• Zaburzenie osobowości zależnej (DPD): Kiedy cierpisz na DPD, czujesz, że nic nie możesz zrobić samodzielnie, że jesteś bezradny. Dlatego boisz się samotności, bo czujesz, że nic nie możesz zrobić samodzielnie. Osoby z tym zaburzeniem zawsze szukają pomocy u innych.
• Historia rodzinna: Jeśli Twoi rodzice lub ktoś z Twojej rodziny cierpi na fobię lub zaburzenia lękowe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiniesz u siebie ten sam lub inny rodzaj lęku. Może to być uwarunkowane genetycznie, a także uwarunkowane obserwowaniem zachowań.
• Płeć: Stwierdzono, że u dziewcząt i kobiet ryzyko wystąpienia tego typu specyficznych fobii jest większe niż u mężczyzn.
• Genetyka: Niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na zaburzenia lękowe i fobie ze względu na zmienność pewnych genów. Oznacza to, że są bardziej wrażliwi na te czynniki.
• Inne fobie: Osoby z autofobią mogą mieć również inne fobie, takie jak agorafobia. Agorafobia to lęk przed przebywaniem w zatłoczonych miejscach lub na zewnątrz. Takie osoby mogą również obawiać się wychodzenia z domu bez towarzystwa.
• Zaburzenie lękowe z napadami paniki: Ataki paniki charakteryzują się przyspieszonym biciem serca, bólem w klatce piersiowej (nie jest to zawał serca) i innymi objawami, które mogą przypominać zawał serca. Osoba z zaburzeniem lękowym z napadami paniki może mieć atak paniki, gdy jest sama i boi się, że nikt nie będzie w stanie jej pomóc.

Dlaczego boję się samotności?

Często te fobie zaczynają się w dzieciństwie. Niektórzy ludzie mogą doszukiwać się źródła swojego lęku przed samotnością w złym lub traumatycznym doświadczeniu z dzieciństwa. Sprawdź, czy te rzeczy mają na Ciebie wpływ:

• Bycie zaniedbywanym w dzieciństwie, brak otrzymania miłości i opieki, których potrzebowało, poczucie porzucenia.
• Rozwód rodziców lub utrata rodzica w młodym wieku.
• Rozłąka z ukochaną osobą, czy to w zatłoczonym miejscu, czy w miejscu publicznym. Wyobraź sobie sytuację taką jak rozłąka z matką na cotygodniowym targu, gdy byłeś dzieckiem.
• Atak paniki w samotności, doznanie urazu lub nagły wypadek, na przykład włamanie czy rabunek, a w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby pomóc.
• Gdy jesteś świadkiem bolesnego wydarzenia, nie ma nikogo w pobliżu, kto mógłby dodać ci sił.

Jak widać, doświadczenia tego typu są gdzieś przechowywane w umyśle i w ten sposób mogą później wypłynąć na powierzchnię.

Jakie są objawy „autofobii”?

Osoby cierpiące na specyficzną fobię, taką jak „autofobia”, zazwyczaj zdają sobie sprawę, że ich strach jest irracjonalny i nie ma żadnej przyczyny. Nie potrafią jednak kontrolować swoich reakcji fizycznych , zwłaszcza w obliczu sytuacji budzącej strach.

Stan ten, zwany „autofobią”, nie dotyka wszystkich w ten sam sposób. Możesz czuć się bezpiecznie w towarzystwie innych osób. W samotności możesz odczuwać nieznośny smutek, strach, nerwowość i niepokój.

Jeśli dodatkowo boisz się samotności, możesz doświadczyć także następujących objawów :

• Uczucie, że twoje ciało staje się zimne (dreszcze).
• Zawroty głowy i uczucie oszołomienia.
• Nadmierne pocenie (hiperhydroza).
• Uczucie szybkiego bicia serca (kołatanie serca).
• Mdłości.
• Trudności w oddychaniu (duszność).
• Drżenie lub trzęsienie się.
• Rozstrój żołądka lub niestrawność / dyspepsja.

Te objawy mogą być naprawdę trudne do odczuć, ale pamiętaj, że to tylko reakcja twojego ciała na strach, który masz w głowie.

Jak rozpoznać `(autofobię)`?

Autofobia, znana również jako monofobia, nie jest oficjalnie uznawana za fobię w Podręczniku Diagnostyczno-Statystycznym Zaburzeń Psychicznych (DSM) Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Jednak specjalista zdrowia psychicznego , taki jak psycholog, może pomóc w ustaleniu, czy występuje u Ciebie fobia, na podstawie objawów.

Istnieje kilka kryteriów , które służą do identyfikacji konkretnej fobii:

• Strach trwający co najmniej sześć miesięcy .
• Odczuwanie intensywnego strachu lub niepokoju, gdy jesteś sam, chociaż wiesz, że tak naprawdę nie grozi ci żadne niebezpieczeństwo.
• Objawy pojawiają się nagle, gdy jesteś sam lub gdy myślisz, że będziesz sam.
• Lęk lub strach prowadzący do unikania samotności.
• Objawy są na tyle poważne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie i sprawiają przyjemność.

Jeśli więc masz takie objawy, najlepiej udaj się do lekarza po poradę.

Jakie są metody leczenia `(autofobii)`?

Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób może skutecznie pokonać te specyficzne fobie dzięki metodzie zwanej terapią ekspozycyjną . Lekarz może również zastosować metodę zwaną terapią poznawczo-behawioralną (CBT) .

Obie te metody psychoterapii (psychoterapia/terapia rozmową) koncentrują się głównie na następujących aspektach:

• Techniki relaksacyjne pomagające w radzeniu sobie z objawamina przykład ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja.
• Dowiedzmy się, co było przyczyną tego strachu.
• Naucz się, jak przeciwdziałać negatywnym myślom na temat samotności, aby stopniowo zrozumieć, że bycie samemu nie jest niebezpieczne i nie należy się tego bać.
• Stopniowo przyzwyczajaj się do samotności. Możesz zacząć od wyznaczenia sobie celu bycia samemu przez 15 minut dziennie. Następnie, z upływem tygodni, możesz stopniowo wydłużać ten czas. Tak jak ktoś, kto boi się wody, stopniowo przyzwyczaja się do zanurzania stóp w wodzie.

Podczas leczenia mogą Państwo otrzymać tymczasowe leki przeciwlękowe lub leki obniżające ciśnienie krwi, takie jak beta-blokery. Jednak po pomyślnym zakończeniu leczenia leki te mogą okazać się niepotrzebne.

Jakie są możliwe powikłania `(autofobii)`?

Pomyśl o tym, niepraktyczne jest oczekiwanie, że ktoś będzie z tobą cały czas, prawda? Taka sytuacja może mieć ogromny wpływ na twoją samoocenę, pracę, relacje osobiste i życie towarzyskie.

Możesz odczuwać pokusę, by trwać w niezdrowym, a nawet przemocowym związku z powodu strachu przed samotnością. Możesz też naciskać na przyjaciół i rodzinę, by cię nie zostawiali, co może prowadzić do napiętych relacji. Inni mogą odczuwać pokusę nadmiernego analizowania i wątpienia w partnera z powodu strachu przed porzuceniem.

Ponadto autofobia zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak:

• Depresja .
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych : Oznacza to, że istnieje duże ryzyko uzależnienia się od takich substancji jak alkohol czy narkotyki.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli zaobserwujesz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem :

• Jeśli wystąpią ataki paniki .
• Jeśli cierpisz na przewlekły niepokój, który zakłóca Twoje codzienne życie i sen.
• Jeśli masz objawy depresji lub problematycznego używania narkotyków.

Jakie pytania powinienem zadać lekarzowi?

Kiedy udasz się do lekarza, możesz zadać następujące pytania:

• Co wywołuje we mnie ten strach?
• Jaka metoda leczenia jest dla mnie najlepsza?
• Czy powinienem spróbować terapii ekspozycyjnej?
• Jak długo będę musiał otrzymywać leczenie?
• Czy leki mogą pomóc?
• Czy powinienem martwić się powikłaniami?

Rzeczy, które warto zapamiętać z tego artykułu (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, mam nadzieję, że dowiedzieliście się czegoś ważnego z tego, o czym dzisiaj rozmawialiśmy. Lęk przed samotnością, znany również jako „autofobia” lub „monofobia”, może negatywnie wpływać na wasze relacje i pracę. Ważne jest, że fobie można leczyć. Nie trzeba z nimi żyć. Techniki psychoterapeutyczne, takie jak „terapia ekspozycyjna” i „terapia poznawczo-behawioralna”, mogą pomóc wam przezwyciężyć ten lęk. Wtedy będziecie mogli cieszyć się samotnością.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma podobny problem, nie wstydź się ani nie bój się szukać porady lekarskiej. To pierwszy krok do zdrowego i szczęśliwego życia. Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne.

` Strach przed samotnością, autofobia, fobie, lęk, zdrowie psychiczne, terapia ekspozycyjna, terapia poznawczo-behawioralna