Jak Twoje tętno? Sprawdźmy, jakie dokładnie!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile razy na minutę bije Twoje serce? To właśnie nazywamy tętnem . To jak mały silniczek w naszym ciele. Jego prędkość zmienia się w zależności od tego, co robimy, mówimy i co czujemy. Czyż to nie niesamowite? Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym tętnie w prosty sposób.

Czym właściwie jest tętno?

Mówiąc najprościej, tętno to liczba uderzeń serca na minutę. Wiecie, to coś, co nasz organizm kontroluje automatycznie. Oznacza to, że kiedy biegamy, ćwiczymy, jesteśmy bardzo szczęśliwi lub przestraszeni, nasze tętno przyspiesza . Podobnie, kiedy śpimy, odpoczywamy lub jesteśmy spokojni, tętno spada . To jest coś, co dostosowuje się do potrzeb naszego organizmu.

Dlaczego musimy tak dużo myśleć o tętnie?

Możesz sobie pomyśleć: „To przecież kolejna sprawa, czemu to takie ważne?”. Tak naprawdę tętno to ważny parametr, który mówi nam wiele o naszym zdrowiu .

• Lekarze to sprawdzają: Kiedy idziesz do lekarza, prawdopodobnie widziałeś, jak sprawdzają ci puls. To znaczy, mierzą tętno. Zazwyczaj robi się to podczas rutynowego badania kontrolnego, w przypadku choroby lub przed operacją.
• Ważne dla osób ćwiczących: Jeśli ćwiczysz, ten artykuł pomoże ci ocenić, czy ćwiczysz prawidłowo, czy się przemęczasz.
• Może identyfikować problemy zdrowotne: Niezależnie od tego, czy tętno jest znacznie wyższe, czy znacznie niższe niż normalnie , może to być oznaką choroby serca lub innego problemu zdrowotnego. Co więcej, lekarze mogą również rozpoznać niektóre choroby na podstawie tego, jak odczuwamy to tętno w całym ciele.

Jak zmierzyć tętno? To bardzo proste!

To bardzo prosty test. Możesz go wykonać samodzielnie w domu. Jest to test nieinwazyjny i bezbolesny.

1. Zmierz puls: Złącz trzy najdłuższe palce (kciuk, środkowy, serdeczny) i delikatnie naciśnij punkt na skórze. Puls to ciśnienie, które odczuwasz, gdy krew przepływa przez niektóre tętnice w naszym ciele.

• Najlepsze miejsca: Często najłatwiej sprawdzić tętno na obojczyku (bok szyi), gdzie znajduje się tętnica szyjna. Albo na nadgarstku (z boku ramienia, wzdłuż kciuka), gdzie znajduje się tętnica promieniowa.

2. Liczenie: Po zmierzeniu tętna, spójrz na zegarek i policz, ile uderzeń serca wykonujesz w ciągu 60 sekund (jednej minuty). Jeśli masz trudności z liczeniem przez 60 sekund, licz przez 30 sekund i pomnóż wynik przez dwa. Możesz też liczyć przez 15 sekund i pomnóż wynik przez cztery.

3. Twoje tętno:Otrzymana wartość to tętno. Nazywamy je „bpm” (uderzeniami na minutę).

Tętno spoczynkowe: Tak nazywa się tętno mierzone w stanie spokoju i bezczynności.

Możesz to zmierzyć podczas ćwiczeń lub po ich zakończeniu. W ten sposób dowiesz się, jak intensywny był Twój trening.

Niektóre z dostępnych obecnie urządzeń do śledzenia aktywności fizycznej, na przykład zegarki naręczne, automatycznie mierzą i wyświetlają tętno.

Co mówią wyniki pomiarów?

Otrzymasz bezpośrednio liczbę uderzeń serca na minutę. Patrząc na tę liczbę, możesz stwierdzić, czy Twoje tętno mieści się w normie, czy nie.

Jakie powinno być normalne tętno?

To zależy od każdego. Zależy to od wieku i ogólnego stanu zdrowia . Zazwyczaj tętno osób młodszych jest nieco wyższe.

### Normalne tętno w spoczynku u małych dzieci (w stanie czuwania):

• Noworodki (od urodzenia do 4 tygodni): 100–205 uderzeń na minutę (100–205 uderzeń na minutę)*
• Niemowlęta w wieku od 4 miesięcy do 1 roku: od 100 do 180 uderzeń na minutę (100–180 bpm)*
• Maluchy w wieku od 1 do 3 lat: od 98 do 140 uderzeń na minutę (98-140 bpm)*
• Przedszkolaki w wieku od 3 do 5 lat: 80–120 uderzeń na minutę (80–120 bpm)
• Dzieci w wieku szkolnym (5–12 lat): 75–118 uderzeń na minutę (bpm)
• Młodzież (13–18 lat): od 60 do 100 uderzeń na minutę (60–100 bpm)

*Dane te odnoszą się do okresu, gdy dzieci są obudzone. Wartości te mogą być niższe, gdy śpią.

### Normalne tętno spoczynkowe dla osób dorosłych (w wieku 18 lat i starszych):

• 60 do 100 uderzeń na minutę (60-100 bpm)

Jakie jest docelowe i maksymalne tętno, do którego powinniśmy dążyć podczas ćwiczeń?

Jeżeli jesteś osobą ćwiczącą, ta sekcja będzie dla Ciebie bardzo ważna.

• Docelowe tętno: To optymalny zakres tętna, w którym możesz utrzymać tętno podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (na przykład szybkiego marszu). Ten poziom jest idealny, ponieważ wystarcza, aby przynieść korzyści Twojemu sercu i nie spowoduje niepotrzebnego obciążenia.
• Maksymalne tętno: Jeśli chcesz ćwiczyć bardzo intensywnie, możesz zwiększyć tętno do około 95% swojego maksymalnego tętna. AleNie przesadzaj. Jeśli to zrobisz, ryzyko może przewyższyć korzyści.

Ważne: Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli w przeszłości występowały u Ciebie choroby serca, problemy z oddychaniem lub krążeniem. Lekarz udzieli Ci najlepszych porad, jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie, nie narażając zdrowia.

### Jak to obliczyć?

Możesz obliczyć swoje maksymalne i docelowe tętno.

• `220 - Twój wiek = Maksymalne tętno`
• `Maksymalna prędkość x 0,6 = najniższa wartość w zakresie docelowym`
• `Maksymalna prędkość x 0,8 = najwyższa wartość zakresu docelowego`

Na przykład, jeśli masz 40 lat:

• Maksymalne tętno: `220 - 40 = 180 uderzeń na minutę`
• Najniższa wartość w zakresie docelowym: `180 x 0,6 = 108 uderzeń na minutę`
• Najwyższa wartość w zakresie docelowym: `180 x 0,8 = 144 uderzeń na minutę`

Oznacza to, że podczas ćwiczeń powinieneś starać się utrzymywać tętno na poziomie 108–144 uderzeń na minutę.

Co to jest przyspieszone tętno? (Tachykardia)

Jeśli tętno przekracza 100 uderzeń na minutę (`100 bpm`) w spoczynku, lekarze nazywają to tachykardią . Może to wskazywać na problem z układem, który sygnalizuje sercu bicie. Przykładami takich stanów są trzepotanie przedsionków i częstoskurcz komorowy.

Jednak nie zawsze przyspieszone tętno oznacza zaburzenie rytmu serca (arytmię). Czasami przyspieszenie tętna może mieć następujące przyczyny:

• Odwodnienie
• Jakiś rodzaj infekcji
• Gorączka
• Ból
• Lęk
• Zaburzenia tarczycy

Jeśli jesteś pod wpływem dużego stresu , zmartwień lub pogoda jest bardzo gorąca lub wilgotna , Twoje tętno może również wzrosnąć. Są to stany przejściowe. Dlatego zmierz tętno ponownie po uspokojeniu się lub po ustąpieniu tych warunków.

Co to jest wolne tętno? (Bradykardia)

Jeśli tętno w spoczynku wynosi mniej niż 60 uderzeń na minutę (60 bpm), stan ten nazywa się bradykardią . Może to oznaczać problem z układem, który sygnalizuje sercu bicie. Przykładem jest stan zwany blokiem serca.

Przyjmujesz pewne leki, na przykład beta-blokeryJeśli przyjmujesz lek zwany beta-blokerem, Twoje tętno może również zwolnić. Nie zawsze jest to powód do obaw. Zazwyczaj przyjmujesz ten lek, aby obniżyć ciśnienie krwi lub ułatwić pracę serca.

Jeśli jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie , zwłaszcza sportowcem wyczynowym, Twoje tętno spoczynkowe może być niższe niż 60 uderzeń na minutę. U niektórych sportowców może ono wynosić nawet 40 uderzeń na minutę. Jednak dla przeciętnego człowieka ta wartość może być niebezpiecznie niska.

Co robić, jeśli tętno jest nieprawidłowe?

Jeśli Twoje tętno spoczynkowe wykracza poza normę, powinieneś udać się do lekarza. Ważne jest, aby to sprawdzić, ponieważ zbyt wysokie lub zbyt niskie tętno może być oznaką problemu.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania dotyczące tętna, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (PCP). On lub ona odpowie na Twoje pytania i w razie potrzeby skieruje Cię do specjalisty.

Jeśli zaobserwujesz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, koniecznie udaj się do lekarza:

• Jeśli odczuwasz zawroty głowy , gdy Twoje tętno jest wysokie.
• Jeśli Twoje tętno w stanie spoczynku nadal jest zbyt wysokie lub zbyt niskie .
• Jeśli Twoje tętno jest nieregularne, przerywane lub nieregularne .
• Jeśli podczas pomiaru tętna poczujesz pulsowanie zamiast „łupnięcia”, to zjawisko to nazywa się „dreszczkiem”. Może to być oznaką problemów z sercem i krążeniem.
• Jeśli czujesz, że twoje serce bije szybko, ale nie czujesz tętna (nazywa się to ``kołataniem serca'').

Bardzo ważne jest również, aby przynajmniej raz w roku odwiedzać lekarza rodzinnego na badanie kontrolne . W tym czasie często wykonuje się badanie tętna. Pozwala ono również na wczesne wykrycie wielu chorób (nawet niebezpiecznych, bezobjawowych). Wczesne wykrycie choroby pozwala na wyleczenie wielu schorzeń.

Na koniec, przesłanie do zapamiętania

Teraz wiesz, czym jest tętno, jak się je mierzy i co może nam powiedzieć.

To coś, co możesz łatwo zmierzyć samodzielnie. Regularnie mierząc tętno, możesz zorientować się, jaka jest Twoja „normalna” wartość.

• Jeśli kiedykolwiek otrzymasz nietypowy odczyt, nie panikuj. Pomyśl o tym, co robiłeś/aś przed jego wystąpieniem. Może być ku temu logiczny powód (np. strach po ucieczce).
• Jeśli jednak nadal będziesz otrzymywać nieprawidłowe wartości lub będziesz mieć z tego powodu jakiekolwiek wątpliwości, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.Mogą dowiedzieć się, co jest przyczyną tego, że tętno wykracza poza normę.

Dbanie o serce jest jak dbanie o całe ciało. Warto więc zwrócić uwagę na tę drobną, ale bardzo ważną rzecz.

` Tętno, puls, bicie serca, prawidłowe tętno, choroba serca, wysiłek fizyczny