Są dni, kiedy czujesz się bardzo smutny i znudzony bez konkretnego powodu. Zwłaszcza w dni, gdy niebo jest zachmurzone i bez przerwy pada, nie masz ochoty wstawać z łóżka. Czujesz się znudzony wszystkim, trochę zły i po prostu chcesz być sam. Wolisz zjeść pyszny, słodki posiłek niż wyjść z przyjaciółmi. Pewnie też znasz to uczucie.
Zazwyczaj traktujemy to jako coś normalnego, lekkie rozdrażnienie spowodowane pogodą. Jednak u niektórych osób stan ten może być nieco poważniejszy. Oznacza to, że jeśli melancholia osiągnie punkt, w którym wpływa na codzienne czynności, pracę i relacje osobiste, to nie jest to po prostu „nastrój”. W medycynie nazywamy to depresją sezonową lub sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) .
Czy to tylko uczucie smutku, czy SAD? Sprawdźmy, na czym polega różnica.
Mówiąc wprost, istnieją dwa poziomy tego schorzenia. Pierwszy to typowa depresja sezonowa (zimowy marazm), której doświadcza wiele osób. Drugi to poważniejsza, wymagająca leczenia SAD. Aby zrozumieć różnicę między nimi, zapoznaj się z poniższym wykresem.
| Charakterystyczny | Zimowy marazm | Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) |
|---|---|---|
| Sen i czuwanie | Trochę trudno mi wstać rano, nudzę się. | Tak trudno jest wstać rano na czas. Nie mogę dotrzeć do pracy ani na zajęcia na czas. |
| Apetyt | Wzrasta chęć spożywania słodkich, bogatych w węglowodany pokarmów (np. ryżu, chleba, słodyczy). | Te produkty wywołują silną ochotę na coś słodkiego. Trudno ją opanować. |
| Masa ciała | W porze deszczowej normalne jest przybieranie na wadze około 2-3 kilogramów. | Może wystąpić znacznie większy przyrost masy ciała. |
| Stan psychiczny | Czuję lekką melancholię i nudę. | Mogą pojawić się intensywne uczucia smutku, beznadziei, poczucia winy, a czasem nawet myśli samobójcze. |
SAD diagnozuje się zazwyczaj wtedy, gdy poważne objawy występują wraz ze zmianą pogody przez co najmniej dwa kolejne lata .
Dlaczego to się nam przytrafia? Jaki jest tego powód?
Główną przyczyną jest brak światła słonecznego . Czyż to nie niesamowite? Pomyśl tylko, nasze ciało to niesamowita maszyna, która działa dokładnie w wyznaczonym czasie. Głównym zegarem tej maszyny jest zegar biologiczny organizmu (rytm dobowy) w naszym mózgu. Zegar ten jest nastawiany dokładnie w wyznaczonym czasie przez światło słoneczne, które dociera do nas rano.
W porze deszczowej lub w krajach o zimnym klimacie, dzień staje się krótszy, a ilość światła słonecznego maleje. To powoduje zaburzenie naszego zegara biologicznego. Z powodu tego zaburzenia mózg zaczyna produkować więcej hormonu zwanego melatoniną . Melatonina to hormon wywołujący senność. Kiedy ten hormon jest wydzielany w nadmiarze w ciągu dnia, zaczynamy czuć się senni, leniwi, melancholijni i przygnębieni.
Pamiętaj, to nie twoja wina ani słabość umysłu. To stan biologiczny związany ze sposobem, w jaki mózg reaguje na światło.
Ta sytuacja nie dotyczy wszystkich w takim samym stopniu. Przyczyn jest kilka.
- Gdzie mieszkasz: Osoby mieszkające w krajach o zimnym klimacie, oddalonych od równika (np. Anglia, Kanada, niektóre części Australii) są bardziej narażone. Chociaż choroba ta nie jest tak poważna na Sri Lance, podobne objawy mogą wystąpić podczas ciągłych monsunów.
- Genetyka: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na depresję, możesz mieć nieco wyższe ryzyko zachorowania na SAD.
- Chemia mózgu: Chemia mózgu każdej osoby jest inna, dlatego sposób, w jaki reagują na zmniejszone natężenie światła, może się także różnić.
Co możemy zrobić w tej sytuacji?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z tym problemem.
Terapia Światłem – Główne Leczenie
Główne i najskuteczniejsze leczenie SADTo terapia światłem. Polega ona na spędzaniu krótkiego czasu każdego dnia przed specjalną lampą, czyli „sunboxem”, emitującą światło podobne do naturalnego światła słonecznego.
- Kiedy? Zazwyczaj najlepiej jest wystawić się na działanie tego światła na około 30 minut , zaraz po przebudzeniu rano.
- Jak to robisz? Prawdopodobnie stawiasz tę lampę na biurku, kiedy jesz śniadanie, i pozwalasz, by światło świeciło ci w oczy.
- Ważne: Takiego efektu nie uzyskasz przy użyciu zwykłych żarówek domowych. Również stanie blisko okna lub światło padające z przedniej szyby samochodu nie zapewnią niezbędnego, silnego światła.
Ekspozycja na naturalne światło słoneczne
Jeśli to możliwe, zwłaszcza rano, wyjdź na zewnątrz i pospaceruj przez co najmniej 15-20 minut . Nawet jeśli niebo jest zachmurzone lub światło przebija się przez chmury, to i tak jest o wiele lepiej niż siedzieć w domu.
Ćwiczenia i aktywność
Codzienne ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego. Podczas ćwiczeń organizm produkuje „hormony szczęścia”, zwane endorfinami. To bardzo pomaga w łagodzeniu depresji i smutku.
Szukam porady lekarskiej
Jeśli Twoje objawy są poważne i utrudniają Ci codzienne życie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem . Nie wahaj się o tym mówić. Lekarz może również zalecić leki przeciwdepresyjne oprócz fototerapii. Badania wykazały jednak, że fototerapia jest skuteczniejsza i szybsza w leczeniu SAD niż leki.
Zrób sobie małe wakacje.
Nie każdy może sobie na to pozwolić. Jeśli jednak masz taką możliwość, krótki wypad w słoneczne miejsce, na przykład na plażę, na kilka dni w tym deszczowym i ponurym okresie może przynieść ogromną ulgę Twojemu umysłowi.
Przesłanie do domu
- Melancholia i nuda, które towarzyszą pogodzie, mogą być objawem prawdziwej choroby zwanej SAD (sezonowym zaburzeniem afektywnym). To nie jest słabość serca.
- Główną przyczyną jest zaburzenie zegara biologicznego (rytmu dobowego) na skutek braku światła słonecznego.
- Bardzo skuteczną metodą leczenia tego schorzenia jest terapia światłem.
- Ulgę można również znaleźć poprzez proste czynności, takie jak codzienne wystawianie się na działanie naturalnego światła słonecznego i ćwiczenia fizyczne.
- Jeśli Twoje objawy są poważne i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz