Masz przepuklinę brzuszną? Poznaj bezpieczne ćwiczenia!

Czy słyszałeś kiedyś o „przepuklinie”? Może ktoś z Twojej rodziny lub przyjaciel ją miał. Wyobraź sobie, że narządy w naszym jamie brzusznej, takie jak jelita, są utrzymywane na miejscu przez mocną ścianę zbudowaną z mięśni brzucha. Jeśli z jakiegoś powodu ta ściana osłabnie, tworzy się mały otwór, przez który narząd wewnątrz jamy brzusznej próbuje się wydostać. To właśnie nazywamy po prostu przepukliną.

Istnieją różne rodzaje przepuklin, prawda?

Tak, zgadza się. Chociaż nazywa się to „przepukliną”, istnieje kilka jej rodzajów w zależności od miejsca występowania. Zobaczmy, jakie są najczęstsze rodzaje w naszym kraju.

• Przepuklina pachwinowa: To najczęstszy rodzaj przepukliny u mężczyzn. Występuje w okolicy pachwiny, czyli w miejscu styku uda z brzuchem.
• Przepuklina udowa: Występuje również w okolicy pachwiny, w górnej części uda. Jest nieco częstsza u kobiet.
• Przepuklina pępkowa: Jak sama nazwa wskazuje, występuje w pobliżu pępowiny. Chociaż najczęściej występuje u małych niemowląt, może również wystąpić u dorosłych.
• Przepuklina rozworu przełykowego: To nieco inna sytuacja. W tym przypadku górna część żołądka przepycha się przez przeponę, dużą ścianę oddzielającą klatkę piersiową od jamy brzusznej, do klatki piersiowej. Może to powodować objawy takie jak zgaga i zapalenie błony śluzowej żołądka.

Ogólnie rzecz biorąc, takie czynności, jak podnoszenie ciężarów, długotrwały kaszel i parcie z powodu zaparć, mogą zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i spowodować powstanie przepukliny.

Czy to prawda, że ​​nie należy ćwiczyć, jeśli ma się przepuklinę?

To problem, który dotyka wiele osób. W rzeczywistości, jeśli masz przepuklinę, zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem wykonywanie czynności, które wywierają zbyt duży nacisk na brzuch, takich jak podnoszenie ciężarów. Takie ćwiczenia mogą pogorszyć stan przepukliny.

Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zaprzestać ćwiczeń. Istnieją konkretne, proste ćwiczenia, które mogą pomóc Twojemu ciału w gojeniu się ran, wzmocnić mięśnie brzucha i zapobiec nawrotowi przepukliny, zwłaszcza po operacji przepukliny.

Jakie są bezpieczne ćwiczenia na przepuklinę?

Dobrze, porozmawiajmy o kilku prostych ćwiczeniach, które możesz zacząć wykonywać od razu, za zgodą lekarza. Nie będą one wywierać dużego nacisku na żołądek, ale pomogą wzmocnić mięśnie wokół niego.

Pamiętaj o tych rzeczach podczas ćwiczeń!

Chociaż to ćwiczenie Ci pomoże, musisz bardzo dbać o swoje ciało. Nie próbuj robić wszystkiego naraz.

• Słuchaj swojego ciała: Powrót do pełnej rekonwalescencji po operacji może potrwać nawet 12 tygodni, więc nie spiesz się.
• Zacznij od małych kroków: na początku wykonaj jedno ćwiczenie około 5 razy. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo, dzień po dniu i tydzień po tygodniu.
• Zwróć uwagę na ból: To bardzo ważne. Wyobraź sobie, że możesz ocenić swój ból w skali od 1 do 10 (1 = brak bólu, 10 = ból nie do zniesienia). Jeśli ból nasili się o więcej niż dwa punkty podczas ćwiczenia lub nie ustąpi nawet po jego zakończeniu, natychmiast przerwij ćwiczenie. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Unikaj podnoszenia ciężarów, ćwiczeń obciążających brzuch, takich jak brzuszki, przysiady i ćwiczeń o dużym wpływie.