Masz gulę w gardle? Proste ćwiczenia, które pomogą złagodzić tzw. uczucie globusa (najlepsze ćwiczenia na uczucie globusa)

Czy czasami czujesz, że masz w gardle guzek lub coś utknęło? Nie stanowi to problemu podczas połykania jedzenia, ale może się zdarzyć, gdy po prostu siedzisz. Chociaż może to być bardzo bolesne, tak naprawdę nic nie utknęło ci w gardle. To właśnie nazywamy w medycynie uczuciem globusa, czyli globus pharyngeus. To częste zjawisko, którego doświadcza większość ludzi w pewnym momencie swojego życia. Właśnie o tym mówimy dzisiaj.

Dlaczego występuje to uczucie? (Zrozumienie uczucia globusa)

Mówiąc najprościej, Globus Sensation to uczucie guli, kulki lub czegoś utkniętego w gardle, podczas gdy w rzeczywistości nic tam nie ma. Najważniejsze jest to , że nie występują trudności z połykaniem jedzenia ani napojów . To główny objaw odróżniający to schorzenie od innych poważnych chorób.

Mimo że nie znaleziono konkretnej przyczyny tego zjawiska, ustalono, że odpowiada za nie kilka głównych czynników.

• Stres i lęk: To często główna przyczyna tego uczucia. Kiedy jesteśmy zestresowani, mięśnie gardła i szyi się napinają. Wtedy pojawia się to uczucie napięcia.
• Choroba refluksowa przełyku (GERD): U niektórych osób kwas żołądkowy cofa się do gardła, powodując obrzęk delikatnych tkanek w gardle i uczucie ucisku.
• Zmiany w funkcjonowaniu mięśni gardła: Czasami to uczucie może być spowodowane niewielkimi zmianami w sposobie współpracy mięśni gardła.

Najlepsze jest to, że ten stan zazwyczaj nie jest niebezpieczny. Może jednak być bardzo nieprzyjemny. Przyjrzyjmy się więc kilku prostym ćwiczeniom, które pomogą rozluźnić te mięśnie i zmniejszyć dyskomfort.

Proste ćwiczenia pomagające w bólu gardła

Głównym celem tych ćwiczeń jest rozluźnienie napiętych mięśni gardła, szyi i szczęki. Nie spiesz się. Wykonuj je powoli, uważnie i swobodnie . Jeśli wykonasz je zbyt szybko, możesz poczuć się nieco niekomfortowo.

1. Ćwiczenie korekcji postawy

To odciąży Twoje ramiona, szyję i gardło. Możesz to robić siedząc lub stojąc.

• Krok 1: Najpierw stań prosto. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie cię za sznurek znad głowy. Utrzymaj szyję, ramiona i plecy w rozluźnionej pozycji.
• Krok 2: Teraz usiądź wygodnie na krześle w tej samej pozycji. Oprzyj lewe ucho na lewym ramieniu. Następnie powoli obróć brodę w kierunku klatki piersiowej.
• Krok 3: Teraz przenieś ciężar ciała na prawe ucho i prawe ramię, a następnie powoli przechyl głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej.

Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie, zwłaszcza gdy odczuwasz sztywność karku.

2. Rozciąganie ramion

Wykonanie tego ćwiczenia po ćwiczeniu postawy dodatkowo rozluźni mięśnie ramion.

• Krok 1: Unieś ramiona do uszu i przytrzymaj przez 5–10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz to pięć razy.
• Krok 2: Teraz wyciągnij ramiona na boki i rozciągaj się, aż poczujesz lekkie rozciąganie w barkach. Następnie rozluźnij ramiona. Powtórz to trzy razy.
• Krok 3: Ponownie unieś ramiona, ale tym razem nie w górę, ale do przodu. Wytrzymaj 5–10 sekund, a następnie natychmiast opuść je w dół.

Wykonuj to ćwiczenie około pięć razy dziennie.

3. Ćwiczenie żucia

To bardzo przyjemne i przydatne ćwiczenie pozwalające zmniejszyć napięcie w obrębie bioder.

• Krok 1: Wyobraź sobie, że masz w ustach twardy toffi.
• Krok 2: Tak jak żujesz prawdziwy toffi, użyj języka, ust i szczęki, aby poruszać wyimaginowanym toffi do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo.
• Krok 3: Zrób te ruchy nieco bardziej rozległe i komfortowe. Wykonuj duże ruchy okrężne mięśniami ust.

Rób to co najmniej raz dziennie.

4. Ćwiczenie ziewania

To bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym momencie. Rozluźnia szczękę i gardło.

• Krok 1: Usiądź w wygodnej pozycji, trzymając szyję i ramiona prosto.
• Krok 2: Otwórz szeroko usta i weź głęboki oddech, jakbyś był naprawdę zmęczony. Poczujesz naturalne rozciąganie szczęki i gardła.
• Krok 3: Podczas wydechu weź powolny oddech.

Możesz to zrobić, kiedy tylko potrzebujesz relaksu.

5. Ćwiczenie oddechowe

Znajdź wygodne krzesło również na to ćwiczenie. Celem jest rozluźnienie mięśni brzucha i brzucha.

• Krok 1: Usiądź na krześle i połóż dłonie na brzuchu. Teraz, podczas wdechu, poczuj, jak brzuch unosi się do przodu, a dłonie unoszą się i opadają wraz z nim.
• Krok 2: Po wzięciu pełnego wdechu zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj.
• Krok 3: Poczujesz, jak powietrze automatycznie uchodzi z płuc, a brzuch i ramiona wracają do pozycji wyjściowej.

Jest to ćwiczenie nie powodujące zmęczenia, możesz więc wykonywać je tyle razy, ile będziesz się czuł komfortowo.

Zagadnienia bezpieczeństwa

Ponieważ wiele z tych ćwiczeń angażuje szyję, niezwykle ważne jest, aby wykonywać je bardzo powoli i systematycznie . Unikaj gwałtownych ruchów szyi i ruchów skręcających.

Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, natychmiast je przerwij i odpocznij chwilę. Jeśli ból nie ustępuje, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Ważne jest, aby sprawdzić, czy nie ma innej przyczyny.