Czujesz wzdęcia? Porozmawiajmy o wzdęciach.

Czasami, zwłaszcza po obfitym posiłku, czujesz się pełny i nieswojo, prawda? To tak, jakby w żołądku uwypuklał się balon. U niektórych żołądek wręcz wystaje do przodu. To właśnie nazywamy wzdęciami. Nie zawsze jest to oznaką poważnej choroby. W większości przypadków można je kontrolować, wprowadzając drobne zmiany w sposobie jedzenia i picia. Zobaczmy więc, co jest tego przyczyną i co możemy z tym zrobić.

Jak uniknąć przejadania się?

Istnieją trzy główne przyczyny tego dyskomfortu. Przyjrzyjmy się im i dowiedzmy się, jak ich unikać.

1. Przejadanie się

To najczęstszy powód . Wyobraź sobie, że dzielisz się ryżem na lunch, a kiedy widzisz coś pysznego, dokładasz sobie jeszcze trochę. W trakcie jedzenia, dokładasz jeszcze trochę. Chociaż w końcu czujesz się syty, zjadasz resztę z ochoty. Nic więc dziwnego, że kiedy jesz w ten sposób, twój żołądek czuje dyskomfort. Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia. Zamiast jeść dużo na raz, dobrym rozwiązaniem jest jedzenie małych porcji kilka razy dziennie.

2. Produkty o wysokiej zawartości oleju i tłuszczu

Uwielbiamy smażone ziemniaki, soczewicę lub smażony ryż, które jemy wieczorem, ponieważ są bogate w tłuszcz . Tłuszcz trawiony jest przez nasze jelita dłużej niż białko czy węglowodany. To oznacza, że ​​żołądek czuje się syty przez długi czas. Aby tego uniknąć, spróbuj zmniejszyć ilość olejów i tłuszczów w swojej codziennej diecie.

3. Jedzenie w pośpiechu

Szybkie jedzenie w pracy lub podczas wykonywania innych pilnych zadań również jest tego przyczyną. Kiedy jemy szybko, mózg potrzebuje około 20 minut, aby odebrać sygnał, że żołądek jest pełny. Do tego czasu zjadamy więcej, niż powinniśmy. Co więcej, jedząc szybko, połykamy również powietrze wraz z jedzeniem. Kiedy powietrze gromadzi się w żołądku, tworzy gaz i wypełnia go. Dlatego poświęć trochę czasu, dokładnie przeżuwaj i ćwicz spokojne jedzenie .

Czy powinniśmy ograniczyć ilość gazów w żołądku?

Drugą najczęstszą przyczyną wzdęć są gazy w jelitach. Około połowa gazów w naszym układzie pokarmowym pochodzi z połykanego powietrza. Pozostała część jest produkowana przez bakterie jelitowe, które pomagają trawić pokarm. Jeśli gazy te nie są prawidłowo wydalane, gromadzą się w jelitach, powodując wzdęcia i dyskomfort.

Jeśli stale odczuwasz wzdęcia, staraj się unikać tych nawyków, które powodują połykanie powietrza:

• Picie przez słomkę.
• Guma do żucia.
• Szybkie picie napojów gazowanych i napojów gazowanych.
• Rozrywanie cukierków i pastylek, trzymając je w ustach.

Produkty spożywcze, które mogą sprawić, że poczujesz się syty

Niektóre pokarmy, które są trudne do strawienia, mogą również powodować gazy i wzdęcia. Dowiedzmy się więcej na ten temat z poniższej tabeli.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Od czasu do czasu uczucie pełności jest normalne i nie ma powodu do niepokoju. Jeśli jednak problem ten utrzymuje się, nie ignoruj ​​go. Najlepiej udać się do lekarza.

Czasami uporczywe wzdęcia mogą być oznaką innego problemu zdrowotnego.

• Przeszkody fizyczne w przewodzie pokarmowym: Takie czynniki jak wrzody lub blizny w żołądku lub jelicie cienkim mogą utrudniać przechodzenie pokarmu.
• Nieprawidłowe funkcjonowanie mięśni układu pokarmowego: Kiedy mięśnie, które przesuwają pokarm do przodu, stają się słabsze, gaz zostaje uwięziony i wypełnia żołądek.
• Inne poważne schorzenia: Bardzo rzadko może to być objaw powiększenia jakiegoś organu w żołądku lub raka.

Dlatego jeśli zaobserwujesz u siebie inne objawy, takie jak ból brzucha, utratę masy ciała lub zmiany w stolcu wraz ze wzdęciami, koniecznie poinformuj o tym lekarza.

Co jeszcze można zrobić?

Jeśli problem ten nadal występuje, mimo stosowania odpowiedniej diety, istnieje kilka innych rozwiązań.

Niektóre leki można kupić w aptekach. Na przykład, istnieją tabletki zawierające enzym o nazwie „(alfa-D-galaktozydaza)”, który pomaga rozkładać trudnostrawne cukry zawarte w warzywach i orzechach. Leki zawierające „(symetykon)” mogą również łagodzić wzdęcia. Pamiętaj jednak, że przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem.

Jeśli palisz, to również dobry powód, aby rzucić. Palenie może powodować wiele problemów trawiennych, takich jak zgaga i wzdęcia.