Czy Twoje oczy są zmęczone od patrzenia w komputer lub telefon? Porozmawiajmy o „(Syndromie Widzenia Komputerowego)”!

Spędzasz większość dnia przed komputerem? A może w telefonie? Czy Twoje oczy są wtedy bardzo zmęczone i obolałe? Może boli Cię też głowa. Jeśli odczuwasz taki dyskomfort, to jest to dla Ciebie bardzo ważne.

Czym jest syndrom widzenia komputerowego?

Mówiąc prościej, „(Syndrom Widzenia Komputerowego)” odnosi się do zespołu dolegliwości, które odczuwają nasze oczy i ciało, gdy długo wpatrujemy się w „urządzenia cyfrowe”, takie jak komputery, tablety i smartfony. Nazywa się to również „(Cyfrowym Zmęczeniem Oka”). Wyobraź sobie, że nasze oczy są jak dwa aparaty fotograficzne. Kiedy ciągle robimy to samo, one również czują się zmęczone, prawda? Tak to właśnie jest.

Mogą wystąpić takie objawy, jak ból oczu, swędzenie, łzawienie, niewyraźne widzenie, trudności w patrzeniu na światło i bóle głowy. Nie jest to poważny stan, ale może bardzo utrudniać codzienne funkcjonowanie. Czasami objawy te mogą być tak nasilone, że uniemożliwiają nawet pracę.

Jak powszechne jest to schorzenie?

W rzeczywistości ten „(Syndrom Widzenia Komputerowego)” to problem, który dotyka obecnie wielu ludzi na całym świecie. Badania pokazują, że ponad 60 milionów ludzi na świecie cierpi na tę przypadłość. Szczególnie podczas pandemii COVID-19 wiele osób korzystało z „urządzeń cyfrowych” do pracy z domu, nauki i rozmów ze znajomymi. W związku z tym skala tego schorzenia jeszcze się nasiliła. Według niektórych raportów, około 78% dorosłych cierpiało w tym czasie na „(Syndrom Widzenia Komputerowego)”.

Nawet małe dzieci padają ofiarą tego procederu. W przeciwieństwie do przeszłości, teraz korzystają z telefonów i tabletów również do takich rzeczy, jak lekcje online, gry i oglądanie kreskówek. W związku z tym odsetek ten wzrósł do około 50-60% wśród dzieci.

Jakie są tego objawy?

Przyjrzyjmy się najczęstszym objawom „syndromu widzenia komputerowego”.

Dyskomfort oczu

• Dyskomfort w oku: To coś, czego doświadcza większość osób. Może to obejmować suchość oczu, łzawienie, swędzenie, pieczenie lub uczucie piasku w oku.
• Niewyraźne widzenie: Nagle wszystko staje się niewyraźne, a po chwili znów wyraźne. Może się to zdarzyć zwłaszcza podczas patrzenia z bliska, a potem z daleka, lub z góry, a potem z bliska.
• Nadwrażliwość na jasne światło: trudno jest patrzeć na jasne światło.
• Trudności z utrzymaniem otwartych oczu.
• Ból głowy: Ból głowy, zwłaszcza taki, który pojawia się za oczami.

Ból w innych częściach ciała oprócz oczu

Osoby z „syndromem widzenia komputerowego” często odczuwają również ból w innych częściach ciała. Powodem tego jest nieprawidłowa postawa siedząca przed komputerem lub napinanie karku, aby patrzeć na „ekran”. Oto powody:

• Ból szyi
• Ból ramienia
• Ból pleców

Takie rzeczy mogą się zdarzyć.

Dlaczego występuje „(Syndrom Widzenia Komputerowego)”?

Głównym powodem jest to, że spędzamy godziny wpatrując się w „ekran” „urządzeń cyfrowych”. Niektóre badania sugerują, że nawet wpatrywanie się w „ekran” przez dwie godziny z rzędu może powodować te objawy. Im więcej czasu spędzasz wpatrując się w „ekran”, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia tych problemów.

Nie chodzi tylko o patrzenie na ekran. Nawet gdy patrzymy na coś bliskiego, na przykład książkę, nasze oczy przez długi czas odczuwają zmęczenie. Ale gdy patrzymy na ekran, to zmęczenie jest jeszcze większe. Przyczyn jest kilka:

• Ciągła zmiana ostrości: Czy wiesz, że litery i obrazy na ekranie składają się z bardzo małych kropek zwanych pikselami? Dlatego nasze oczy muszą stale zmieniać ostrość, aby je wyraźnie widzieć. Kiedy ciągle poruszamy oczami w ten sposób, nasze oczy się męczą.
• Poziom „kontrastu” ekranu: Często wyraźna różnica „(kontrastu)” między tekstem na ekranie a jego „(tłem)” jest niewielka. Wtedy nasze oczy muszą się bardziej napracować, aby rozpoznać tekst.
• Zmniejszona częstotliwość mrugania: Średnio mrugamy około 18 do 22 razy na minutę. Jest to bardzo ważne dla prawidłowego nawilżenia oczu (nawilżenia). Jednak, co zaskakujące, gdy patrzymy na komputer lub telefon, częstotliwość mrugania spada do 3-7 razy na minutę! Czasami nawet nie zamykamy całkowicie oczu i mrugamy. Kiedy mrugamy nieprawidłowo, powierzchnia oka zaczyna wysychać.

Kto jest bardziej narażony na wystąpienie tej choroby?

Jeśli korzystasz z komputera lub innego urządzenia cyfrowego dłużej niż cztery godziny dziennie, zwiększa się ryzyko wystąpienia zespołu widzenia komputerowego.

Jeśli występuje u Ciebie któraś z poniższych dolegliwości, objawy mogą być poważniejsze:

• Jeśli cierpisz już na zespół suchego oka .
• Wady refrakcji, czyli takie schorzenia jak krótkowzroczność, nie są odpowiednio korygowane.
• Jeśli cierpisz na chorobę oczu, która upośledza zdolność skupiania wzroku, na przykład niewydolność konwergencji .

Jak to rozpoznać?

Aby zdiagnozować „(zespół widzenia komputerowego)”, koniecznie udaj się do okulisty . Dokładnie zbada on Twoje oczy i zada Ci kilka pytań. Może Ci dać do wypełnienia „formularz”, który może zawierać pytania takie jak:

• Jakie są twoje objawy?
• Jak często występują te objawy?
• Jak złe są?

Im więcej szczegółów podasz lekarzowi, tym łatwiej będzie mu postawić prawidłową diagnozę.Poinformuj zatem lekarza o czasie, jaki spędzasz korzystając z urządzeń cyfrowych, środowisku, w którym pracujesz, sposobie siedzenia, wszelkich innych schorzeniach, na które cierpisz, lekach, które przyjmujesz, a także o chorobach oczu, na które cierpi ktoś w Twojej rodzinie.

Jeśli lekarz stwierdzi, że cierpisz na „syndrom widzenia komputerowego”, porozmawia z Tobą o leczeniu.

Jak pozbyć się tego „(syndromu widzenia komputerowego)”? (Leczenie)

W leczeniu tego schorzenia skupiamy się na trzech głównych rzeczach:

• Kontrolowanie zespołu suchego oka.
• Korygowanie wzroku.
• Zmiana rutyny i otoczenia.

Twój lekarz zdecyduje, które metody są dla Ciebie najlepsze. Możliwe, że będziesz musiał/a zastosować kilka z nich jednocześnie.

Kontrola suchości oczu

Częstym problemem jest wysychanie oczu podczas ciągłego korzystania z urządzeń cyfrowych. Może to prowadzić do zespołu suchego oka lub zaostrzyć istniejące schorzenia. Leczenie polega na nawilżaniu oczu i łagodzeniu dyskomfortu. Lekarz może zalecić następujące działania:

• Sztuczne łzy: To rodzaj kropli do oczu, które można kupić w aptekach. Służą do nawilżania oczu.
• Wskazówki, jak częściej mrugać: Prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy, ile czasu spędzasz wpatrując się w ekran bez mrugania. Celowo wyrabiając w sobie nawyk częstszego mrugania, możesz pomóc swoim oczom w regeneracji, łagodząc łzy, które z nich ciekną.
• Krople do oczu lub inne leki przepisane przez lekarza.

Korygowanie wzroku

Nawet niewielka wada refrakcji może nasilić objawy zespołu widzenia komputerowego. Dlatego lekarz może zalecić okulary lub soczewki kontaktowe, które pomogą Ci widzieć wyraźnie.

Niektórzy uważają za bardzo przydatne okulary zwane „okularami komputerowymi” . Okulary te dostosowują wzrok, umożliwiając wyraźne widzenie obiektów znajdujących się w odległościach pośrednich (czyli nie tak blisko jak książka, ale nie tak daleko jak telewizor), na przykład „ekranu” komputera. Jeśli chcesz, możesz również wybrać soczewki z technologią „antyodblaskową” , która redukuje odblaski z „ekranu”.

Być może słyszałeś o okularach blokujących „niebieskie światło”. Badania nie potwierdziły jednak jeszcze, czy rzeczywiście przynoszą one jakiekolwiek korzyści. Dlatego jeśli chcesz używać takich okularów, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem.

Zmiana rutyny i otoczenia

Lekarz doradzi Ci, jak zmienić nawyki i otoczenie podczas korzystania z urządzeń cyfrowych. Zapyta Cię o sposób siedzenia, czas spędzony na patrzeniu na urządzenie oraz oświetlenie w pomieszczeniu. Te drobne zmiany mogą znacząco wpłynąć na Twoje objawy.

Oto kilka typowych rzeczy, które możesz zrobić:

• Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Jeśli to możliwe, staraj się korzystać z urządzeń cyfrowych krócej niż cztery godziny dziennie.
• Rób regularne przerwy: Jeśli korzystasz z urządzeń cyfrowych w pracy lub z innych powodów, rób 15-minutową przerwę co dwie godziny. Nie patrz w tym czasie na żaden ekran. Daj też oczom odpocząć od patrzenia na bliskie przedmioty i stosuj zasadę 20-20-20 . Oznacza to, że co 20 minut patrz na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów (6 metrów) przez około 20 sekund.
• Znajdź wygodną pozycję: Stwórz ergonomiczne stanowisko pracy , czyli miejsce wygodne dla Twojego ciała. Może to zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane pochylaniem się do przodu lub garbieniem szyi podczas patrzenia w ekran.
• Ogranicz odbicia światła i odblaski: Jasne światło z okien i jaskrawe lampy mogą odbijać się od ekranu komputera i powodować zmęczenie oczu. Zasłoń żaluzje, jeśli przez okna wpada silne światło słoneczne. Używaj żarówek o niskiej mocy w pobliżu komputera i unikaj jasnego oświetlenia sufitowego.
• Dostosuj jasność i kontrast ekranu: Jasność ekranu powinna być dostosowana do poziomu oświetlenia w pomieszczeniu. Oznacza to, że należy dostosować jasność ekranu do pory dnia. Utrzymanie kontrastu na poziomie około 60%-70% jest komfortowe dla oczu.
• Powiększ czcionkę: Nie próbuj czytać bardzo małych czcionek. Jeśli czcionka nie ma nawet rozmiaru 12, spróbuj ją powiększyć. W miarę możliwości dostosuj ustawienia, aby czytać ciemne czcionki na jasnym tle (ciemny druk).

Jak chronić się przed „(Syndromem Widzenia Komputerowego)”?

W rzeczywistości wiele wskazówek dotyczących zmiany codziennej rutyny i otoczenia, zawartych w metodach leczenia, które omówiliśmy powyżej, może również pomóc w ochronie przed tym „(syndromem widzenia komputerowego)”.

Zapobieganie przeciążeniom oczu, takim jak „Syndrom Widzenia Komputerowego”, może być trudne, ponieważ polegamy na „urządzeniach cyfrowych” w pracy, rozrywce i kontaktach towarzyskich. Jednak zrobienie sobie przerwy i poświęcenie odrobiny dodatkowej uwagi oczom może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych irytujących, powszechnych objawów.

Czy `(Syndrom Widzenia Komputerowego)` całkowicie się poprawi?

W większości przypadków objawy ustępują po ograniczeniu czasu spędzanego przed ekranem. Jednak jeśli stale korzystasz z urządzeń cyfrowych, objawy mogą powrócić lub się nasilić. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie z tym schorzeniem w dłuższej perspektywie, zwłaszcza jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego korzystania z komputera.

Kiedy powinniśmy zwrócić się o poradę lekarską?

Warto odwiedzić okulistę przynajmniej raz w roku, aby zbadać wzrok. Dzięki temu dowiesz się więcej o ogólnym stanie swoich oczu i porozmawiasz o ewentualnych problemach.

Ale w takiej sytuacji należy udać się do lekarza bez czekania roku:

• Jeśli pojawią się nowe objawy „(Syndromu Widzenia Komputerowego)”.
• Jeśli objawy nasilą się pomimo leczenia.

Jakie pytania powinieneś zadać lekarzowi?

Jeśli korzystasz z urządzeń cyfrowych, warto dowiedzieć się więcej o ryzyku wystąpienia zespołu widzenia komputerowego. Oto kilka pytań, które możesz zadać lekarzowi:

• Czy jestem narażony na ryzyko wystąpienia „(syndromu widzenia komputerowego)”?
• Na jakie objawy powinienem zwrócić uwagę?
• Co mogę zrobić, aby ograniczyć problemy ze wzrokiem spowodowane korzystaniem z urządzeń cyfrowych?
• Czy potrzebuję recepty na nowe okulary lub soczewki kontaktowe?
• Kiedy powinienem nosić okulary lub soczewki kontaktowe?

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Komputery i inne urządzenia cyfrowe ułatwiają nam życie. Mogą jednak nieco obciążać nasze oczy, zwłaszcza jeśli korzystamy z nich przez długi czas. Dlatego porozmawiaj z okulistą o tym, jak możesz czerpać korzyści z czasu spędzonego przed ekranem, nie rezygnując z komfortu oczu.

Co najważniejsze: jeśli widzisz reklamy produktów, które obiecują redukcję „zmęczenia oczu spowodowanego urządzeniami cyfrowymi”, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim wydasz na nie pieniądze. Warto zainwestować czas i pieniądze w produkt, którego skuteczność została potwierdzona badaniami.

Zadbaj o swoje oczy!

Syndrom widzenia komputerowego , cyfrowe zmęczenie oczu, zmęczenie oczu, choroba oczu spowodowana komputerem, czas spędzony przed ekranem, zdrowie oczu, zasada 20-20-20