Czy możemy uniknąć tych 6 niebezpiecznych pułapek, które niesie ze sobą depresja?

Są dni, kiedy czujesz się bardzo przytłoczony i nie masz ochoty na nic, prawda? Czy zdarzają Ci się chwile, kiedy nudzisz się nawet tym, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność, i czujesz się samotny i osamotniony? To nie tylko smutek. Być może to objaw zaburzenia psychicznego zwanego depresją . Depresja jest jak coś, co wysysa z nas radość i zainteresowanie. Niektóre z nawyków związanych z tym schorzeniem są, mówiąc wprost, niczym pułapki. Kiedy nieświadomie w nie wpadamy, popadamy w jeszcze większą depresję. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym są te niebezpieczne pułapki i jak z nich uciec, by znów stawić czoła życiu.

Pułapka nr 1: wycofanie społeczne

Kiedy jesteśmy w depresji, naszym głównym pragnieniem jest ucieczka od ludzi, pozostanie w domu i pobycie w samotności. Tracimy ochotę na rozmowę z przyjacielem, spędzenie czasu z rodziną czy krótki wypad.

Pomyśl o tym, kiedyś uwielbiałeś chodzić do kina z przyjaciółmi albo na randki z mężem/żoną. Ale teraz wszystko wydaje się uciążliwe. W ten sposób nasz mózg reaguje na stres. Tak jak w chorobie mózg wysyła ciału sygnały, że potrzebujemy odpoczynku, tak w depresji mózg wysyła nam fałszywe sygnały, które mówią: „bądź sam, trzymaj się z dala od wszystkich”.

Jak sobie z tym poradzić: Nie bierz się za wielkie rzeczy naraz. Zacznij od małych rzeczy. Sporządź listę osób, z którymi chciałbyś ponownie porozmawiać, osób, z którymi jesteś blisko. Najpierw do nich zadzwoń. Albo zaproś ich na chwilę. Stopniowo staraj się być bardziej towarzyski, tak jak zwykle. To trudne, ale ten wysiłek przyniesie ci ogromną ulgę.

Pułapka nr 2: Rozmyślanie

To również pułapka, w którą wpada wiele osób w depresji. Mówiąc najprościej, ruminacja to powtarzające się, bolesne rozmyślanie o błędzie, porażce lub bolesnym doświadczeniu.

„Och, to, co zrobiłem tej osobie, było złe. Pewnie teraz jest na mnie zły. Jestem złym człowiekiem” – takie myśli wciąż krążą Ci po głowie. Kiedy ciągle myślisz o takich negatywnych rzeczach , narastają one lawinowo i jeszcze bardziej psują Ci nastrój. Co więcej, czasami zaczynasz postrzegać nawet pozornie nieistotne zdarzenia w negatywnym świetle. Na przykład, jeśli kasjer przed Tobą w sklepie uśmiecha się do Ciebie i nie odwzajemnia uśmiechu, możesz pomyśleć: „On mnie nie lubi”.

Jak uciec?:Zapisz na kartce papieru każdą negatywną myśl, która przychodzi Ci do głowy. Kiedy ją zapiszesz, będziesz mógł krytycznie zastanowić się, czy jest prawdziwa i czy istnieją na nią dowody, czy nie. Innym dobrym pomysłem jest zajęcie się czymś innym, gdy odczuwasz niepokój. Wybierz się na krótki spacer, zajmij się porządkami w domu lub zrób coś, co lubisz. Wtedy siła tej myśli osłabnie.

Pułapka nr 3: Poszukiwanie ulgi w takich rzeczach jak alkohol

Kiedy nie potrafisz poradzić sobie z bólem i stresem, niektórzy sięgają po alkohol i narkotyki. W tym momencie możesz poczuć ulgę i zapomnieć o bólu, ale to tylko chwilowe . Kiedy działanie alkoholu ustąpi, depresja i smutek zaczynają się nasilać.

Zachowaj ostrożność, jeśli masz nawyk picia alkoholu, gdy jesteś smutny. Taki nawyk tylko pogorszy Twój stan. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki na depresję przepisane przez lekarza, alkohol może osłabiać ich skuteczność.

Jak rzucić: Jeśli zauważysz zmianę w swoich nawykach związanych z piciem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Nie ma się czego wstydzić. Lekarz może pomóc Ci zerwać z nałogiem.

Pułapka nr 4: Zaprzestanie ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne dla naszego ciała i umysłu. Podczas ćwiczeń aktywizują się substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina i dopamina, które kontrolują nasz nastrój. Dzięki temu czujemy się szczęśliwi i odświeżeni.

Ale kiedy masz depresję, dzieje się odwrotnie. Osoba, która kiedyś chodziła na siłownię, biegała lub ćwiczyła jogę, teraz nawet nie ma ochoty wstawać z łóżka. Chociaż wie, że ćwiczenia są dla niej dobre, traci na to energię psychiczną. To paradoks.

Jak przetrwać: Jeśli trudno ci sobie z tym poradzić samemu, poszukaj pomocy u kogoś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, członek rodziny lub lekarz. Wsparcie kogoś, kto doda ci otuchy i powie: „Chodźmy dziś na spacer?”, jest w tym momencie nieocenione.

Pułapka nr 5: Ochota na słodycze

Kiedy czujemy się smutni, mamy ochotę na słodkie, bogate w węglowodany produkty, takie jak lody, czekolada i ciasto, prawda? Cukier poprawia nam nastrój lub daje chwilowe poczucie szczęścia.

Ale to szczęście trwa bardzo krótko. Po około dwóch godzinach poziom cukru we krwi (glukozy) nagle spada. Jednocześnie ponownie pogarsza się nastrój. Nazywamy to „pocukrowym krachem”.

Jak uciec?:Nie daj się zwieść tej chwilowej przyjemności. To właśnie w takich chwilach najbardziej powinniśmy myśleć o pożywnym jedzeniu. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i słodkich napojów w jak największym stopniu, a zamiast tego dodaj do swojej diety owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Pułapka nr 6: Ciągłe wiszenie na telefonie (doomscrolling)

W depresji, aby złagodzić ból, niektórzy ludzie nieustannie sprawdzają media społecznościowe na telefonach lub czytają o złych rzeczach dziejących się na świecie. To właśnie nazywamy „doomscrollingiem” .

Tak naprawdę nie chodzi o to, że szukasz informacji, ale o to, że próbujesz uciec od swoich uczuć i udawać, że ich nie znasz. Kiedy ciągle widzisz i czytasz złe wiadomości, negatywne nastawienie w twoim umyśle staje się jeszcze silniejsze.

Jak uciec: Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę używasz telefonu do kontaktu z innymi, czy do ucieczki przed sobą. Odłóż telefon i idź na spacer, poczytaj książkę albo zrób coś innego.

Każdy miewa trudne chwile w życiu. Nie obwiniaj się za nie. Jeśli wpadniesz w jedną z tych pułapek, najważniejsze to podjąć działania, aby się z niej wydostać.