Czy czasami czujesz się przytłoczony, smutny i samotny? Czujesz, że nic Ci się nie chce, że wszystko Cię nudzi… To właśnie nazywamy depresją. Chociaż istnieją tabletki na tę przypadłość, istnieje inna, bardzo skuteczna metoda, która może przynieść ulgę i wzmocnić umysł. To psychoterapia, czyli po prostu „terapia rozmową”. To nie tylko rozmowa, to coś znacznie głębszego. Zobaczmy, jak może Ci pomóc.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Co tak naprawdę dzieje się w psychoterapii?
Mówiąc prościej, psychoterapia to sposób na rozmowę o swoich problemach, uczuciach i myślach z wykwalifikowanym specjalistą oraz naukę siły i strategii radzenia sobie z nimi. To bardzo skuteczna metoda leczenia depresji.
Czasami sama psychoterapia może nie wystarczyć w przypadku osoby z ciężką depresją . Jednak w połączeniu z lekami przynosi bardzo dobre rezultaty. Pomaga również nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym i rozwiązywania problemów. Stanowi również dobre przypomnienie i motywację do regularnego przyjmowania leków.
Wiele badań przeprowadzonych na całym świecie dowiodło, że połączenie terapii rozmową z farmakoterapią znacząco przyspiesza ustępowanie objawów depresji.
Jakie są zalety tej metody leczenia?
Psychoterapia przynosi wiele korzyści. To nie tylko lekarstwo na chorobę, ale ogromny impuls dla całego życia.
- Zmniejsza stres: Możliwość porozmawiania z kimś zaufanym o sprawach, które Cię przytłaczają, przynosi ogromną ulgę.
- Możesz spojrzeć na problemy w nowy sposób: kiedy myślimy w ten sam sposób, problemy wydają się większe. Ale kiedy rozmawiasz z terapeutą, masz okazję spojrzeć na nie z innej perspektywy.
- Dostajesz siłę, by kontynuować leczenie: Czasami przyjmowanie leków może być męczące. Ale terapeuta Cię zachęca, co daje Ci dużo siły, by kontynuować leczenie bez zatrzymywania się w połowie.
- Możesz nauczyć się radzić sobie ze skutkami ubocznymi leków: Niektóre leki mogą powodować łagodne skutki uboczne. Otrzymasz wskazówki, jak sobie z nimi radzić i jak rozmawiać o nich z lekarzem.
- Możesz nauczyć się wyjaśniać swój stan innym: Niektórzy boją się powiedzieć rodzinie i przyjaciołom: „Mam depresję”. Ale dzięki temu lepiej zrozumiesz, jak właściwie o tym mówić i jak sprawić, by inni to zrozumieli.
- Objawy nawrotu depresji można rozpoznać już na wczesnym etapie: Po leczeniu lepiej zrozumiesz swoje wzorce życia i uczucia, dzięki czemu będziesz w stanie rozpoznać objawy i podjąć odpowiednie działania, gdy depresja zacznie powracać.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Czy istnieją różne rodzaje psychoterapii?
Tak, istnieją różne rodzaje psychoterapii, które można dostosować do potrzeb każdej osoby. Lekarz lub psychiatra pomoże Ci wybrać metodę, która najlepiej Ci odpowiada. Niektóre z głównych rodzajów psychoterapii wymieniono w poniższej tabeli.
| Rodzaj terapii | Co to robi? (Co robi) |
|---|---|
| Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | Koncentruje się na tym, jak Twoje myśli i zachowania wpływają na depresję. Pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślowe, zmienić je i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z problemami. Możesz również zostać poproszony o wykonywanie czynności takich jak prowadzenie dziennika jako „pracy domowej”. |
| Terapia interpersonalna (IPT) | Koncentruje się na tym, jak relacje z innymi wpływają na zdrowie psychiczne. Pomaga rozwiązywać problemy z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, a także identyfikować i zmieniać niezdrowe zachowania. |
| Terapia psychodynamiczna | To dość tradycyjna metoda. Omawiamy szczegółowo podświadome motywacje, przeszłe doświadczenia, zwłaszcza traumy z dzieciństwa, które wpływają na Twoje zachowanie, nawet o tym nie wiedząc, i badamy, jak przyczyniają się one do Twojej obecnej depresji. |
Sposoby uzyskania porady
Ponadto istnieje wiele miejsc, w których możesz uzyskać poradę:
- Terapia indywidualna: To spotkanie tylko z terapeutą. Bardzo pomocna może być rozmowa o swoich problemach w bardzo osobisty sposób, identyfikacja konkretnych czynników wywołujących depresję oraz rozwiązywanie problemów w domu lub w pracy.
- Poradnictwo rodzinne: Depresja nie dotyka tylko jednej osoby. Wpływa na całą rodzinę. Czasami, nawet jeśli członkowie rodziny starają się pomóc w dobrych intencjach, ich ignorancja może pogorszyć problem. Poradnictwo rodzinne to doskonały sposób, aby rodzina dowiedziała się więcej o depresji i jej objawach. Pozwala wszystkim spotkać się i otwarcie porozmawiać o tym, co ich trapi.
- Terapia grupowa: Daje Ci możliwość poznania innych osób, które zmagają się z depresją tak jak Ty. Daje poczucie, że nie jesteś sam. Możesz wiele nauczyć się z doświadczeń innych osób i metod, które stosują do rozwiązywania problemów.
Jak znaleźć wykwalifikowanego terapeutę?
To bardzo ważne pytanie. Potrzebujesz kogoś dobrze wyszkolonego i wykwalifikowanego w tej dziedzinie. To znaczy kogoś takiego jak psychiatra, psycholog lub doradca .
Najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym . On lub ona może skierować Cię do odpowiedniego specjalisty. Dodatkowo, możesz skorzystać z tych usług w klinikach zdrowia psychicznego zlokalizowanych w głównych szpitalach państwowych na Sri Lance.
A co, jeśli poprzednie leczenie nie zadziałało? Czy warto spróbować ponownie?
Być może próbowałeś już tego typu leczenia, ale nie przyniosło ono oczekiwanych efektów. Możesz pomyśleć: „Nie ma sensu próbować ponownie”. Ale poczekaj chwilę. Zanim spróbujesz ponownie, zastanów się nad następującymi kwestiami:
1. Dlaczego nie zadziałało ostatnim razem? Jakie były twoim zdaniem niedociągnięcia? Czy nie dostałeś tego, czego oczekiwałeś? Pomyśl o tym szczerze.
2. Czego oczekujesz teraz od tego leczenia? Czy są jakieś konkretne problemy, które chcesz poruszyć? Czy chcesz porozmawiać o wydarzeniach z przeszłości? Postaw sobie jasny cel.
3. Rozważ spotkanie ze swoim poprzednim terapeutą. To niekoniecznie wina terapeuty, że terapia nie zadziałała za pierwszym razem. Jeśli tym razem podejdziesz do niego z jasno określonymi celami, doświadczenie może być inne. Może być nawet łatwiejsze, ponieważ zna on/ona Twoją historię.
4. Spróbuj z kimś nowym. Najważniejsze, żebyś lubił i szanował terapeutę. Dobre „dopasowanie” między tobą a terapeutą (kliknij)Musi być. W przeciwnym razie leczenie ma mniejsze szanse na powodzenie. Dlatego dobrym pomysłem może być wypróbowanie kogoś nowego. Możesz nawet porozmawiać z kilkoma osobami, zanim kogoś wybierzesz.
5. Daj sobie czas. Podobnie jak leki przepisane przez lekarza, psychoterapia potrzebuje czasu, aby przynieść rezultaty. Nie poddawaj się po kilku sesjach. Bądź cierpliwy i angażuj się w leczenie.
Przesłanie do domu
- Psychoterapia to naukowo udowodniona i wysoce skuteczna metoda leczenia depresji. Efekty są szczególnie dobre w połączeniu z farmakoterapią.
- To nie jest zwykła rozmowa. Możesz nauczyć się umiejętności zarządzania myślami, uczuciami i relacjami.
- Istnieją różne rodzaje terapii (takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interaktywna). Lekarz lub terapeuta pomoże Ci wybrać tę, która najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.
- Znalezienie terapeuty, który będzie odpowiedni dla Ciebie i któremu możesz zaufać, jest niezwykle ważne dla powodzenia leczenia.
- Bądź cierpliwy. Efekty mogą być widoczne dopiero po pewnym czasie. Nie poddawaj się więc w połowie drogi. Podejmij te kroki dla swojego dobrego samopoczucia psychicznego.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.