Wytrenujmy Twój umysł, aby zwalczał depresję (Terapia poznawcza)

To normalne, że czasami pojawiają się złe, mroczne myśli, prawda? Ale jeśli zmagasz się z depresją, te negatywne myśli mogą być gorsze, niż myślisz. Stopniowo mogą one zacząć kontrolować twój umysł, zmieniając sposób, w jaki postrzegasz rzeczywistość i sprawiając, że cały świat wydaje się mroczny. Ale nie martw się, istnieje potężne narzędzie mentalne, którego możemy użyć, aby kontrolować i kwestionować te myśli. To terapia poznawcza.

Czym jest terapia poznawcza?

Mówiąc prościej, „terapia poznawcza” to forma psychoterapii, która wykorzystuje rozmowę. Niektórzy nazywają ją również „terapią rozmową”. Polega ona na zrozumieniu związku między myślami, uczuciami i zachowaniami oraz pomocy w zmianie negatywnych wzorców myślowych, które Cię dręczą.

Podstawową zasadą tej terapii jest to, że „nasze myśli bezpośrednio wpływają na nasz nastrój”.

Osoba cierpiąca na depresję ma negatywne myśli, które stale pojawiają się w jej głowie, bez żadnego wysiłku. Nazywamy je „myślami automatycznymi”. Zastanów się, czy te myśli pojawiają się w Twojej głowie cały czas.

W tych myślach może być ziarno prawdy. Ale w depresji ta drobna prawda staje się dużym zniekształceniem i zaczynasz postrzegać rzeczywistość w przesadny sposób. Terapia poznawcza uczy, jak rozpoznawać te myśli, kwestionować je i korygować.

Jak działa ta metoda leczenia?

Podczas tej terapii uczymy się rozbijać problemy, które wydają się zbyt duże, by sobie z nimi poradzić, na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części. Zazwyczaj problem można rozbić na następujące części:

• Pytanie: Jak widzisz ten problem?
• Myśli: Jakie myśli przychodzą Ci do głowy w związku z tym pytaniem?
• Emocje: Emocje, które odczuwasz w danej chwili (smutek, złość, strach).
• Odczucia fizyczne: rzeczy, które odczuwasz w swoim ciele (kołatanie serca, bóle brzucha).
• Akcje: Rzeczy, które robisz przed, w trakcie i po pytaniu.

Kiedy nauczysz się „rozwiązywać” problem w ten sposób, zdasz sobie sprawę, że to nie jest aż tak wielki problem.

Wykwalifikowany terapeuta uczy Cię niezbędnych narzędzi mentalnych. Następnie, podczas sesji terapeutycznych, otrzymujesz drobne ćwiczenia, takie jak zadania domowe, do wykonania. Ćwiczenia te pomagają Ci ćwiczyć wykorzystywanie zdobytej wiedzy do rozwiązywania rzeczywistych problemów. To jak nauka jazdy samochodem. Najpierw ćwiczysz z terapeutą, a potem samodzielnie jeździsz po drodze. W ten sam sposób, te drobne zmiany, które wprowadzasz każdego dnia, mogą z czasem przynieść znaczną, trwałą poprawę Twojego nastroju i spojrzenia na życie.

Czy to naprawdę skuteczne? Czy jest lepsze od leków?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Przyjrzyjmy się kilku faktom potwierdzonym badaniami.

1. Skuteczność dorównująca farmakoterapii: Wykazano, że terapia poznawcza jest równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Prawidłowo stosowana może przynieść efekty równie szybko, jak farmakoterapia.

2. Zapobiega nawrotom: Jednym z największych problemów związanych z depresją jest nawrót. Kontynuując stosowanie umiejętności zdobytych podczas tej terapii, możesz pomóc w zapobieganiu nawrotom. W dłuższej perspektywie może być ona skuteczniejsza niż farmakoterapia.

3. Łagodzi objawy resztkowe:Czasami, mimo że leki przynoszą znaczną ulgę, objawy resztkowe mogą pozostać. Terapia poznawcza może pomóc je złagodzić.

Z lekami czy bez?

Nie musi to być wybór „albo-albo”. Dla niektórych osób sama terapia poznawcza może być wystarczająca. Jednak dla wielu osób połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii poznawczej może przynieść najlepsze rezultaty.

Gdy umysł jest zdrowy, ciało również czuje się zdrowe.

Depresja pokazuje nam, jak ściśle umysł i ciało są ze sobą powiązane. Osoby cierpiące na depresję, oprócz stresu emocjonalnego, doświadczają wielu objawów fizycznych. Terapia poznawcza może poprawić nastrój i pomóc w złagodzeniu tych objawów fizycznych.

• Zwiększa energię organizmu .
• Poprawia jakość i długość snu .
• Zwiększa apetyt i przywraca zdolność czerpania przyjemności z jedzenia.
• Pomaga również zwiększyć pożądanie seksualne .

Ponadto terapia ta jest również bardzo pomocna dla osób cierpiących na ból przewlekły. Wiele osób z bólem przewlekłym cierpi również na depresję. Terapia poznawcza może leczyć oba te schorzenia jednocześnie.

Jak rozpocząć leczenie?

Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, pierwszym i najważniejszym krokiem, jaki powinieneś podjąć, jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu. Może on ocenić Twój stan i, w razie potrzeby, skierować Cię do terapeuty lub psychiatry specjalizującego się w terapii poznawczej.

Kiedy spotkasz się ze swoim lekarzem i będziesz rozmawiać o tym, nie zapomnij omówić następujących kwestii:

• Czy muszę brać leki w trakcie leczenia?
• „Czy możesz mi pomóc znaleźć terapeutę, który będzie odpowiedni i przeszkolony w tym zakresie?”
• „Jak długo zazwyczaj muszę czekać, aż poczuję się lepiej?”
• „Jak mogę sprawdzić, czy to leczenie jest dla mnie odpowiednie?”

Odpowiedzi na te pytania staną się dla Ciebie ogromną siłą w drodze do uzdrowienia.