Czy depresja jest dziedziczna w Twojej rodzinie? Bądźmy tego świadomi.

Często rozmawiamy w domu o chorobach takich jak cukrzyca i nadciśnienie, prawda? Często słyszymy: „Moja mama też miała nadciśnienie”, „Mój ojciec ma cukrzycę” itd. Ale czy w ten sam sposób rozmawiamy o zdrowiu psychicznym, a zwłaszcza o depresji? Zazwyczaj nie. W rzeczywistości historia rodzinna, czyli wpływy pokoleniowe, mogą wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i na choroby fizyczne. Właśnie o tym mówimy dzisiaj.

Shanti nie przywiązywała zbytniej wagi do depresji swojej matki, mimo że trwała ona od dziesięcioleci. Traktowali ją jak kolejną, zwykłą chorobę. Myśleli: „Wystarczy wziąć jakieś lekarstwo i po sprawie”. Z czasem jednak Shanti zdała sobie sprawę, że ona również odczuwa coś dziwnego. Nie było tak źle, żeby nie mogła wstać z łóżka jak jej matka, ale czuła, jakby jej energia życiowa została wyczerpana. Zdała sobie sprawę, że depresja może dotknąć każdego inaczej.

Jak historia rodzinna wpływa na ryzyko?

Mówiąc prościej, jeśli Twoja matka lub ojciec cierpieli na depresję, ryzyko jej wystąpienia jest u Ciebie dwa do trzech razy wyższe niż u osoby bez historii rodzinnej. Wyobraź sobie, że gdyby jedno z Twoich rodziców, a także dziadkowie, cierpieli na tę chorobę, ryzyko wzrasta jeszcze bardziej.

Nie jest to wyłącznie kwestia genów. Środowisko, w którym dorastamy, również odgrywa dużą rolę. Dorastanie z rodzicem cierpiącym na depresję może zmienić sposób, w jaki mózg i układ nerwowy dziecka reagują na stres. Być może pewne wydarzenia z domu, gdy byłeś dzieckiem, odcisnęły piętno na twoim ciele i umyśle, nawet jeśli nie zdawałeś sobie z tego sprawy. Zatem historia rodziny to połączenie genów i środowiska.

Skąd wiesz, że w Twojej rodzinie występuje depresja?

Wiele osób w naszym społeczeństwie nie mówi wprost: „Mam depresję”. Aby więc zrozumieć swoje ryzyko, trzeba się temu bliżej przyjrzeć. Nie chodzi o obwinianie czy etykietowanie kogokolwiek. To tak, jakbyśmy sprawdzili, czy w rodzinie występuje cukrzyca, i zadbali o własne zdrowie.

Zebranie tych informacji może być trudne, ale gdy już połączysz elementy układanki, będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje dotyczące swojego zdrowia.

Jak chronić się przed depresją?

Nie ma powodu do paniki, gdy dowiesz się, że jesteś w grupie wysokiego ryzyka. W rzeczywistości nie jest to coś, co powinno cię pokonać, ale coś, co powinno cię wzmocnić . To oznacza, że ​​teraz możesz działać według planu.

Najpierw zrób sobie małą samoanalizę.

Jeśli te objawy utrzymują się u Ciebie przez ponad dwa tygodnie z rzędu, czas zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

• Czy to za dużo czy za mało snu?
• Czy masz mniejszy niż zwykle apetyt? A może znacznie większy?
• Czy czujesz się zmęczony, niespokojny lub po prostu cały czas nic nie czujesz?
• Czy masz trudności ze skupieniem się na czymś lub z rozpoczęciem i zakończeniem zadania?

Co robić dalej?

Nie musisz od razu po zauważeniu tych objawów spieszyć się z podawaniem leków. Leki przeciwdepresyjne nie działają jak szczepionka, która zapobiega depresji, zanim jeszcze się pojawi.

Co więc pomaga? Właściwie to „normalne rzeczy”, które słyszymy każdego dnia.

• Zadbaj o dobry sen: Śpij co najmniej 7–8 godzin dziennie.
• Zrównoważona dieta: Stosuj zbilansowaną dietę.
• Dobre relacje społeczne: Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
• Leczenie innych chorób: Jeśli cierpisz na cukrzycę, problemy z tarczycą lub niedobory witamin, poddaj się odpowiedniemu leczeniu.

Dodatkowo, doradztwo jest również bardzo cenne. Kiedy przechodzimy przez duże zmiany w życiu (takie jak utrata pracy, ślub, narodziny dziecka czy rozpad związku), nasze umysły mogą być zdezorientowane. Doradca może pomóc Ci przygotować się na takie sytuacje. Krótkoterminowe terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc Ci zmienić sposób myślenia i zbudować siłę psychiczną. To jak „trening siłowy” dla umysłu.

Możesz napisać własną historię.

Shanti, z którą zaczęliśmy rozmawiać, jest teraz bardzo zaniepokojona swoim zdrowiem psychicznym. W tym samym wieku, w którym jej matka cierpiała na depresję, Shanti od lat korzysta z terapii. Teraz podejmuje inne decyzje dotyczące swojego zdrowia.

Wie, że nie da się tego zmienić z dnia na dzień i że trzeba nad tym popracować. Terapia, dobrzy przyjaciele, pożywne jedzenie, medytacja, muzyka i spacery stały się częścią jego życia. „Teraz nawet sam spacer sprawia, że ​​czuję się bardzo zrelaksowany” – mówi.

Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Ryzyko to może również wzrosnąć w okresie dojrzewania, okołomenopauzalnym i podeszłym wieku. Znajomość historii rodzinnej może pomóc w uzyskaniu pomocy we wczesnym okresie wysokiego ryzyka. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub źle się czujesz, nigdy nie cierp w samotności. Skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.