Czy czasami trudno Ci kontrolować swoje emocje? Czy odczuwasz smutek nawet z powodu najdrobniejszych rzeczy, a może czujesz, że złość staje się większa, niż myślisz? Życie z tak intensywnymi emocjami nie jest łatwe. Ale mamy dobrą wiadomość. Istnieje specjalna terapia, która może pomóc w takich sytuacjach. Dzisiaj o niej porozmawiamy. Nazywa się DBT, czyli Dialektyczna Terapia Behawioralna.
Mówiąc najprościej, czym jest DBT?
DBT, czyli dialektyczna terapia behawioralna, to rodzaj psychoterapii prowadzonej poprzez rozmowę. W rzeczywistości opiera się ona na innej popularnej metodzie leczenia, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) , i jest przeznaczona specjalnie dla osób doświadczających intensywnych emocji.
Słowo „dialektyczny” w tym kontekście oznacza „połączenie dwóch sprzecznych idei”. Wyobraź sobie, że ta metoda terapeutyczna pomaga Ci z jednej strony zaakceptować prawdę o Twoim życiu i Twoich zachowaniach takimi, jakie są (walidacja/akceptacja). Z drugiej strony, pomaga Ci zmienić zachowania, które powodują problemy i poprawić Twoje życie (zmiana). Utrzymanie równowagi między tymi dwiema ideami akceptacji i zmiany jest istotą DBT.
Tę metodę leczenia opracowała w latach 70. amerykańska psycholog Marsha Linehan.
Komu terapia DBT pomaga najbardziej?
Każdy, kto ma trudności z zarządzaniem i kontrolowaniem swoich emocji, może odnieść duże korzyści z DBT. Badania wykazały, że ta metoda leczenia jest wysoce skuteczna w przypadku szerokiego spektrum problemów ze zdrowiem psychicznym.
- Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)
- Zachowania samookaleczające
- Myśli lub próby samobójcze (zachowania samobójcze)
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych
- Zaburzenia odżywiania, zwłaszcza objadanie się i bulimia
- Depresja
- Lęk
Ważne jest, że u podstaw wszystkich tych schorzeń leżą nieudane i niezdrowe próby kontrolowania intensywnych, negatywnych emocji. DBT uczy zdrowszych i lepszych sposobów radzenia sobie z emocjami, a nie sposobów, które te problemy stwarzają.
Jak działa terapia DBT?
W terapii DBT głównym celem terapeuty jest znalezienie równowagi między akceptacją Ciebie i Twoich wyzwań takimi, jakie są (walidacja) a zachęcaniem Cię do wprowadzania pozytywnych zmian (zmiana). Ta metoda leczenia zazwyczaj składa się z czterech głównych części.
1. Wstępna ocena DBT: Przed rozpoczęciem terapii terapeuta porozmawia z Tobą, aby sprawdzić, czy DBT jest dla Ciebie odpowiednia. Po wyjaśnieniu wszystkich szczegółów i jeśli się zgodzisz, poprosi Cię o zobowiązanie się do uczestnictwa w terapii przez określony czas.
2. Terapia indywidualna: W ramach terapii będziesz spotykać się z terapeutą raz w tygodniu przez około 40-60 minut w cztery oczy. Możesz również zostać poproszony o prowadzenie dziennika swoich uczuć i zachowań. Pomoże to wam obojgu zidentyfikować wzorce problemów.
3. Trening umiejętności w grupach: To nie jest terapia grupowa. Tak jak w klasie, terapeuta uczy grupę czterech ważnych umiejętności. Zamiast rozmawiać o problemach, skupiamy się na ich nauce.
4. Telefoniczny coaching kryzysowy: To bardzo ważna część. Jeśli podczas sesji terapeutycznej najdzie Cię nagła, niepokojąca myśl, na przykład o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do terapeuty i uzyskać natychmiastową pomoc. Istnieją jednak określone godziny i ograniczenia w tym zakresie.
Cztery główne umiejętności nauczane w DBT
Terapia DBT koncentruje się na czterech kluczowych umiejętnościach, które pomagają skutecznie radzić sobie z codziennym życiem. Stanowią one sedno terapii.
| Umiejętność | Krótko mówiąc... (Co to znaczy) |
|---|---|
| Uważność | Być w pełni obecnym i świadomym tego, co dzieje się w chwili obecnej, bez żałowania przeszłości i lęku przed przyszłością. Praktykować obserwowanie swoich myśli i uczuć bez osądzania. |
| Tolerancja na stres | Nauka rozumienia i radzenia sobie z emocjami w sytuacjach niekomfortowych, bolesnych lub stresujących bez uciekania się do szkodliwych zachowań jest jak nauka radzenia sobie z nagłą złością. |
| Skuteczność interpersonalna | Naucz się jasno komunikować, czego chcesz, a czego nie chcesz (granice) w sposób, który szanuje Ciebie i innych. Obejmuje to umiejętność powiedzenia „nie mogę”, gdy tego potrzebujesz. |
| Regulacja emocji | Zwiększenie świadomości swoich emocji, ich zrozumienie i lepsza umiejętność kontrolowania ich. Nauczenie się kontrolowania emocji zamiast bycia ich niewolnikiem. |
Jak znaleźć osobę odpowiednią do terapii DBT?
Może to być trochę trudne, ale nie poddawaj się. Najlepszym sposobem, aby to zrobić na Sri Lance, jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym lub innym zaufanym lekarzem , a następnie skierowanie do wykwalifikowanego psychiatry lub psychologa.
Upewnij się, że terapeuta, z którym się umawiasz, jest certyfikowanym i licencjonowanym doradcą zdrowia psychicznego . Sprawdź również, czy ma doświadczenie w leczeniu Twoich schorzeń (np. BPD, zaburzeń odżywiania).
Jak długo trwa leczenie DBT?
Leczenie DBT zazwyczaj trwa od 6 miesięcy do roku . Należy jednak pamiętać, że każdy jest inny, a problemy ze zdrowiem psychicznym są złożone. Czasami, szczególnie w przypadku schorzeń takich jak BPD, leczenie może trwać kilka lat.
Ważne jest nie to, jak długo trwa leczenie, ale to, że poprosiłeś o pomoc i rozpocząłeś tę podróż. Każda, nawet najmniejsza poprawa, to wielkie zwycięstwo.
Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
Nie przegap żadnej sesji terapeutycznej. Bardzo ważne jest, aby uczestniczyć w każdej z nich.
Jeśli nagle wystąpi u Ciebie silna depresja, na przykład myśli samobójcze , porozmawiaj z terapeutą, jeśli to możliwe. Jeśli nie możesz się z nim skontaktować, nie zostawaj sam. Natychmiast porozmawiaj z kimś, komu ufasz, lub udaj się na SOR najbliższego szpitala.
DBT to bardzo skuteczna terapia dla osób zmagających się z intensywnymi emocjami. Znalezienie odpowiedniego terapeuty może wymagać wysiłku, ale warto. Im szybciej rozpoczniesz terapię i się w nią zaangażujesz, tym szybciej zaczniesz żyć lepszym życiem.
Przesłanie do domu
- DBT to szczególna forma psychoterapii, która pomaga radzić sobie z intensywnymi emocjami.
- Polega ona na zrównoważeniu dwóch aspektów: „akceptacji” swojej sytuacji i jej „zmiany” na lepsze.
- Dzięki temu można nabyć cztery praktyczne umiejętności, takie jak uważność i odporność na stres.
- Zaangażowanie i cierpliwość są bardzo ważne w terapii DBT. Efekty mogą być widoczne dopiero po pewnym czasie.
- Jeśli masz taki problem, nie cierp sam. Porozmawiaj z zaufanym lekarzem i uzyskaj skierowanie do wykwalifikowanego specjalisty.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment