Czy Ty też masz trudności z rozpoczęciem pracy, planowaniem i skupieniem uwagi? Porozmawiajmy o zaburzeniach funkcji wykonawczych!

Czy kiedykolwiek tak się czułeś? Chcesz rozpocząć duży projekt, ale nie wiesz, od czego zacząć. Podczas pracy nad nim, twoje myśli nagle wędrują gdzie indziej. Zapominasz nawet o najdrobniejszych rzeczach. Zarządzanie czasem stało się koszmarem. Z tego powodu możesz być nieustannie sfrustrowany i zły. To nie tylko nuda czy dezorientacja, ale być może słabość jakiejś szczególnej zdolności twojego mózgu.

Czym jest ta funkcja wykonawcza?

Mówiąc prościej, „funkcja wykonawcza” jest jak „menedżer” w naszym mózgu . Tak jak menedżer w biurze planuje zadania, wykonuje je i dba o to, by wszystko szło gładko, ta zdolność w naszym mózgu również pomaga nam działać. Zdolność ta jest kontrolowana przez przednią część mózgu, zwaną „płatem czołowym” .

Główne rzeczy, w których pomaga nam ten „menedżer”, to:

• Zarządzanie czasem ( zarządzanie czasem )
• Zwrócenie uwagi
• Planowanie i organizowanie
• Zapamiętywanie ważnych szczegółów
• Wykonywanie kilku czynności jednocześnie (wielozadaniowość)
• Nie rób tego, na co masz ochotę, zachowuj się odpowiednio (kontrola impulsów)

Kiedy ta zdolność nie działa prawidłowo, nazywamy to dysfunkcją wykonawczą . Utrudnia nam to kontrolowanie naszego zachowania. Może to mieć duży wpływ na pracę, szkołę, codzienne czynności, a nawet nasze relacje.

Trzy główne umiejętności funkcji wykonawczej

Ta umiejętność „zarządzania” składa się z trzech głównych umiejętności.

1. Pamięć robocza:To jak mały notatnik w mózgu. Pomaga zapamiętywać informacje potrzebne do wykonywania codziennych czynności. Wyobraź sobie, że gotujesz posiłek. Ta pamięć robocza śledzi takie rzeczy, jak kolejność dodawania składników i czas ich gotowania. Gdy pamięć ta jest słaba, często zapominasz o różnych rzeczach, nie wiesz, gdzie je położyłeś i nie możesz dokończyć rozpoczętego zadania.

2. Elastyczność poznawcza: Odnosi się do zdolności szybkiego dostosowywania się do zmieniających się sytuacji. Ta zdolność pozwala na łatwe przechodzenie z jednego zadania do drugiego, a w przypadku nieoczekiwanego problemu można go rozwiązać w inny sposób bez paniki. Brak tej elastyczności może być bardzo trudny do dostosowania się do zmian planów, a przyzwyczajenie się do czegoś nowego zajmuje dużo czasu.

3. Kontrola hamowania: To „hamulec” w naszym mózgu. Ta zdolność pomaga nam unikać mówienia wszystkiego, co przychodzi nam do głowy, i robienia wszystkiego, co chcemy. Pomaga nam również skupić się na jednym zadaniu, bez myślenia o zbędnych rzeczach. Gdy ta kontrola jest ograniczona, nie możemy kontrolować tego, co mówimy, szybko się denerwujemy, a nasza uwaga łatwo się rozprasza.

Jakie są objawy dysfunkcji wykonawczych?

Osoba z tą chorobą może wykazywać różnorodne objawy. Nie są to jednorazowe problemy, ale długotrwałe problemy, które wpływają na codzienne życie.

Sprawdź w poniższej tabeli, czy u Ciebie również występują te cechy.

Jakie są tego przyczyny?

Dokładna przyczyna dysfunkcji wykonawczej nie jest jeszcze znana, jednak eksperci uważają, że może być ona związana z pewnymi chorobami i innymi schorzeniami.

Niektóre z nich to:

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Depresja
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu
• Nadużywanie substancji
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ( OCD )
• Choroba Alzheimera
• Urazy głowy
• Guzy mózgu
• Udar
• Padaczka
• Demencja
• Uszkodzenie spowodowane niedotlenieniem mózgu (niedotlenienie mózgu)
• Zakażenia takie jak zapalenie opon mózgowych

Czasami ten stan może mieć podłoże genetyczne .

Jak to rozpoznać?

Nie ma konkretnego testu diagnostycznego. Istnieją jednak specjalne kwestionariusze i testy, które pozwalają zmierzyć sprawność funkcji wykonawczych. Tylko lekarz może na ich podstawie dokładnie zdiagnozować chorobę.

Lekarz prawdopodobnie zada Tobie i Twoim bliskim pytania. Jeśli istnieje podejrzenie innej choroby, takiej jak ADHD lub OCD, może również zlecić specjalistyczne badania. Może również zlecić badania krwi, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, aby wykluczyć inne schorzenia.

Czy potrafisz sobie poradzić z tą sytuacją?

Tak, zdecydowanie tak. Nie ma na to jednego rozwiązania. Opcje leczenia różnią się w zależności od objawów i przyczyny. Z tym schorzeniem można bardzo skutecznie walczyć, łącząc leki, terapie i zmiany stylu życia.

Oto kilka drobnych rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie:

• Rób to krok po kroku: Jeśli masz duże zadanie, podziel je na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części. Wykonuj część po części.
• Korzystaj z pomocy wizualnych: korzystaj z przypomnień, list kontrolnych, kalendarzy, karteczek samoprzylepnych itp. Aplikacje kalendarza i przypomnień w telefonie mogą w tym bardzo pomóc.
• Ułóż harmonogram: Zapisz rzeczy, które musisz zrobić w danym dniu i tygodniu, stwórz harmonogram i regularnie go sprawdzaj.
• Zrób miejsce na wszystko: Wyznacz konkretne miejsca do przechowywania rzeczy. Wyrób sobie nawyk trzymania kluczy, torebki i telefonu zawsze w tym samym miejscu. To może znacznie zmniejszyć ryzyko ich zgubienia.
• Usuń niepotrzebne rzeczy: Zredukuj liczbę niepotrzebnych przedmiotów w miejscach takich jak miejsce pracy i pokój, i utrzymuj je w porządku. Trudno jest się skupić w zagraconym otoczeniu.

Leczenie medyczne i metody terapeutyczne

Lekarz ustali najwłaściwsze leczenie na podstawie przyczyny schorzenia.

• Leki: Jeśli przyczyną problemu jest takie schorzenie, jak ADHD lub depresja, lekarz może przepisać leki.
• Terapia:
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga zmienić wzorce myślowe i zachowania. Identyfikujesz problematyczne myśli i uczysz się sobie z nimi radzić.
• Terapia zajęciowa: Ta terapia pomaga rozwijać umiejętności potrzebne do łatwiejszego wykonywania codziennych czynności. Możesz nauczyć się praktycznych rzeczy, takich jak tworzenie list i dzielenie dużych zadań na mniejsze części.
• Coaching: Możesz poprawić swoje umiejętności planowania i wdrażania rozwiązań, współpracując z coachem specjalnie przeszkolonym w rozwiązywaniu tego typu problemów.

Jeśli masz te problemy, nie wstydź się ani nie zawstydzaj. Pierwszym krokiem jest wizyta u zaufanego lekarza i rozmowa o swoich objawach. Dzięki temu z pewnością uzyskasz wskazówki i wsparcie, których potrzebujesz, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem.