Masz problemy z rozpoczęciem zadań, planowaniem lub skupieniem się? Porozmawiajmy o zaburzeniach funkcji wykonawczych z Nirogi Lanką!

Czy często tak się czujesz? Masz do rozpoczęcia duży projekt, ale nie wiesz, od czego zacząć. Podczas pracy twoje myśli nagle odpływają gdzie indziej. Zapominasz nawet o najprostszych rzeczach, a zarządzanie czasem wydaje się nierealne. Te trudności mogą powodować ciągłą frustrację lub drażliwość. Pamiętaj, że to nie tylko lenistwo czy brak organizacji; to może być ograniczenie jednej z kluczowych funkcji twojego mózgu.

Czym jest funkcja wykonawcza?

Mówiąc prościej, „funkcja wykonawcza” działa jak „menedżer” twojego mózgu . Tak jak kierownik biura planuje zadania, wykonuje je i dba o to, by wszystko przebiegało sprawnie, ta funkcja mózgu pomaga ci w codziennym życiu. Jest ona zarządzana głównie przez przednią część mózgu, zwaną „płatem czołowym” .

Ten „menedżer” pomoże Ci w realizacji podstawowych zadań, w tym:

• Efektywne zarządzanie czasem
• Utrzymywanie uwagi
• Planowanie i organizowanie zadań
• Zachowywanie ważnych szczegółów
• Wielozadaniowość
• Kontrola impulsów

Kiedy ta zdolność nie działa zgodnie z oczekiwaniami, nazywamy to dysfunkcją wykonawczą . Utrudnia to regulowanie zachowania, co może znacząco wpłynąć na pracę, naukę, codzienne obowiązki , a nawet relacje osobiste.

Trzy podstawowe umiejętności funkcji wykonawczych

System zarządzania składa się z trzech głównych komponentów:

1. Pamięć robocza: Wyobraź ją sobie jako cyfrowy notatnik swojego mózgu. Pomaga Ci tymczasowo przechowywać informacje, aby móc wykonywać codzienne zadania. Na przykład podczas gotowania pomaga Ci zapamiętać kolejność składników i czas gotowania. Gdy pamięć jest osłabiona, możesz doświadczać częstych zaników pamięci, gubić produkty lub mieć trudności z dokończeniem rozpoczętych zadań.

2. Elastyczność poznawcza: To Twoja zdolność do szybkiego dostosowywania się do zmieniających się okoliczności. Pozwala Ci bez wysiłku przełączać się między zadaniami lub znajdować alternatywne rozwiązania w przypadku nieoczekiwanego problemu. Bez niej możesz czuć się przytłoczony zmianami planów i mieć trudności z dostosowaniem się do nowych procedur.

3. Kontrola hamowania: Działa jak „hamulec” mózgu. Pomaga robić pauzy przed mówieniem, unikać impulsywnych działań i skupiać się na zadaniu, nie rozpraszając się nieistotnymi myślami. Gdy ta kontrola jest osłabiona, możesz mieć trudności z dzieleniem się zbyt wieloma informacjami, łatwo się irytować lub szybko tracić koncentrację.

Jakie są objawy dysfunkcji wykonawczych?

Objawy są różne, ale na ogół oznaczają trwałe, długotrwałe trudności w życiu codziennym, a nie sporadyczne zaniki pamięci.

Poniższa tabela pomoże Ci stwierdzić, czy występują u Ciebie te objawy.

Jakie są przyczyny?

Nie ma jednej znanej przyczyny dysfunkcji wykonawczych. Specjaliści uważają jednak, że często jest ona powiązana z pewnymi schorzeniami i innymi czynnikami.

Należą do nich m.in.:

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Depresja
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu
• Nadużywanie substancji
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ( OCD )
• Choroba Alzheimera
• Urazy głowy
• Guzy mózgu
• Udar
• Padaczka ( Epilepsja )
• Demencja
• Niedotlenienie mózgu (brak tlenu w mózgu)
• Zakażenia takie jak zapalenie opon mózgowych

Czasami stan ten może mieć podłoże genetyczne .

Jak się diagnozuje tę chorobę?

Nie ma jednego, konkretnego testu na tę chorobę. Dostępne są jednak specjalistyczne kwestionariusze i testy oceniające funkcje wykonawcze. Tylko lekarz może dokładnie zdiagnozować tę chorobę.

Lekarz może zadać pytania zarówno Tobie, jak i bliskiemu członkowi rodziny. Dodatkowo, jeśli istnieje podejrzenie innych schorzeń, takich jak ADHD lub OCD , może zlecić specjalistyczne badania. Lekarz może również zasugerować badania krwi lub tomografię komputerową/rezonans magnetyczny w celu wykluczenia innych, ukrytych problemów zdrowotnych.

Czy można leczyć tę chorobę?

Tak, absolutnie. Nie ma jednego, uniwersalnego rozwiązania; plany leczenia są dostosowywane do konkretnych objawów i ich przyczyn. Połączenie farmakoterapii, terapii i zmian stylu życia pozwala na bardzo skuteczne leczenie tej choroby.

Oto kilka małych kroków, które możesz podjąć samodzielnie:

• Podziel zadania na mniejsze części: Jeśli masz duży projekt, podziel go na mniejsze, łatwe do opanowania kroki. Skup się na kończeniu jednej części na raz.
• Korzystaj z pomocy wizualnych: korzystaj z przypomnień, list kontrolnych, kalendarzy i karteczek samoprzylepnych. Narzędzia cyfrowe, takie jak kalendarze w telefonie i aplikacje z przypomnieniami, również mogą być niezwykle pomocne.
• Utwórz harmonogramy: Sporządź pisemny lub cyfrowy harmonogram dzienny i tygodniowy i wyrób sobie nawyk jego regularnego sprawdzania.
• Miejsce na wszystko: Wyznacz konkretne miejsca na swoje rzeczy. Wyrobienie sobie nawyku trzymania kluczy, portfela czy telefonu w tym samym miejscu każdego dnia znacznie zmniejszy liczbę zgubionych przedmiotów.
• Posprzątaj: Utrzymuj porządek w miejscu pracy lub pokoju. Znacznie trudniej jest utrzymać koncentrację w zdezorganizowanym otoczeniu.

Leczenie i terapia medyczna

Lekarz ustali najwłaściwsze leczenie na podstawie pierwotnej przyczyny problemu.

• Leki: Jeśli Twoje problemy wynikają z takich schorzeń jak ADHD czy depresja, lekarz może przepisać Ci odpowiednie leki.
• Terapia:
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga zmienić wzorce myślenia i zachowania, umożliwiając identyfikację problematycznego myślenia i naukę nowych strategii radzenia sobie.
• Terapia zajęciowa: Terapia ta pomaga rozwinąć umiejętności, które ułatwią Ci radzenie sobie z codziennym życiem, np. praktyczne techniki tworzenia list i dzielenia złożonych zadań na części.
• Coaching: Współpraca z profesjonalnym coachem przeszkolonym w zakresie radzenia sobie z tego typu problemami może znacząco pomóc Ci poprawić umiejętności planowania i realizacji zadań.

Jeśli doświadczasz tych trudności, nie czuj wstydu ani przytłoczenia. Pierwszym krokiem jest konsultacja z zaufanym specjalistą opieki zdrowotnej w celu omówienia objawów. Po jej otrzymaniu otrzymasz wskazówki i wsparcie niezbędne do odzyskania kontroli nad swoim życiem.